Este prea fierbinte pentru a exercita în aer liber?
Temperatura aerului nu spune toată povestea atunci când vine vorba de mers pe jos și exerciții în vreme caldă. Indicele de căldură indică temperatura aparentă pe care o simțiți, pe baza temperaturii aerului și a umidității relative. Puteți să-l utilizați pentru a decide dacă este prea fierbinte pentru exerciții în aer liber.
Diagramă de căldură: Vizualizați diagrama indicelui de căldură la Serviciul Meteorologic Național.
Indicele de căldură este calculat pentru umbra. Dacă veți exercita în lumina directă a soarelui, fără a umbra, indicele de căldură poate fi la fel de mult cu 15 de grade mai mare, conform instrucțiunilor Administrației pentru Siguranța și Sănătatea Ocupațională pentru lucrările în aer liber.
Când să anulați exercițiul în aer liber pe baza indicelui de căldură
Un indice de căldură ridicat vă poate avertiza să restricționați activitățile pentru a preveni boala de căldură. Colegiul American de Medicină Sportivă afirmă că riscul de boală termică exercițială este crescut atunci când indicele de căldură este de peste 82F / 28C pentru persoanele care exercită mai mult de o oră.
- La indicele de căldură 82F recomandă anularea competițiilor și a activității continue.
- La gama 86-90, ASCM recomandă anularea activităților atletice pentru persoanele care nu se potrivesc și cele care nu sunt aclimatizate și limitarea duratei și intensității pentru persoanele care se potrivesc și sunt aclimatizate.
- O valoare peste 90 ar trebui să anuleze activitățile atletice pentru toată lumea și este un indicator care ar trebui să planificați un antrenament diferit decât o plimbare lungă sau să alergați în aer liber.
Dacă încercați să decideți dacă să mergeți sau să alergați în aer liber, verificați indicele de căldură pentru a vedea dacă va fi sub 90 în momentul în care o veți face. Dacă traseul dvs. nu are umbra, factorul este de încă 15 grade față de indicele de căldură.
Factorii de risc fizic pentru boala de caldura
ASCM constata dovezi ca acesti factori cresc riscul de boala de caldura.
Dacă vi se aplică, luați măsuri de precauție suplimentare atunci când indicatorul de căldură este ridicat.
- obezitate
- scăzut de fitness fizic
- lipsa de aclimatizare la căldură
- deshidratare
- istoria anterioară de boală de caldura exercițială
- lipsa de somn
- arsuri solare
- diaree, boli, anumite medicamente
Factori de mediu de căldură
Racewalking antrenor Gary Westlund (ASCM Certificat de sănătate și instructor de fitness) enumeră acești factori care afectează cât de cald ne simțim exercitarea în aer liber:
- Umiditatea șiPunctul de rouă sunt mărimile cantității de umiditate din aer. Noi transpiram pentru a obține beneficiile răcirii care vine atunci când transpirația se evaporă. Dacă aerul este deja saturat de umiditate, transpirația nu se poate evapora la fel de repede ca să vă răcească. Dacă umiditatea este scăzută, transpirația funcționează mai bine pentru a vă răcori.
- Încălzirea de la soare: Lumina soarelui vă încălzește cu încălzire radiantă, încălzind direct corpul și alte suprafețe, fără a le atinge.
- Încălzirea din vânt: Aerul poate transporta căldură de la un obiect la altul și veți simți transferul de căldură atunci când temperatura aerului este de 72F sau mai mare. Sub această temperatură, se simte ca o briză rece, în timp ce deasupra temperaturii, vântul contribuie la încălzire.
- Încălzirea din Pavement: Când atingeți ceva fierbinte, căldura este transferată direct pe piele. Antrenorul Westlund notează că acesta este ceea ce se întâmplă cu pavajul cald sau cu asfaltul încălzindu-ți picioarele prin încălțăminte.
- Gradientul de temperatură: Diferența de temperatură dintre corpul tău și factorii din exterior va determina cât de mult și cât de repede te încălzi sau te răci.
