Este răceala necesară după un antrenament?

durerea musculară, după exercițiu, câteva minute, după eforturi, după eforturi maxime, după exerciții

Este posibil să fi auzit sfatul de răcire, astfel încât să "nu va fi dureros mâine." Dar se răcește într-adevăr ajuta la reducerea durerii musculare? Cercetarea nu susține teoria că o răceală după exercițiu împiedică durerea musculară sau accelerarea recuperării. Deci, un răcoritor nu are nici un beneficiu real pentru sportivi?

O răceală se simte adesea bine, iar ușurința psihologică de a călători ușor sau de a te plimba după un antrenament dur poate face minuni pentru bunăstarea ta mentală.

Însă multe studii bine concepute nu au găsit nici o cantitate de răcire care să prevină durerea musculară după exerciții fizice. De fapt, studiile arată că o încălzire adecvată înainte de antrenament este mult mai probabil să reducă durerea musculară post-exercițiu.

Beneficiul de răcire

De asemenea, nu se răcească au orice beneficii? Ei bine, da, există un beneficiu major: câteva minute de răcire după eforturi maxime pot ajuta la prevenirea unui atelier de a simți amețit sau, eventual, de a trece. Ce inseamna asta este ca nu poti sa termini antrenamentul (sau o clasa de spin) cu un sprint total, un efort maxim sau o sesiune de tabate, apoi sari de pe bicicleta si atingi degetele de la picioare. Și pentru orice atlet care concurează în competiții, este logic să continuați să vă mișcați încet timp de câteva minute după ce ați trecut linia de sosire.

Alte beneficii Debunked

Până în prezent, cercetarea a demonstrat destul de bine următoarele beneficii așa-numite de răcire după exercițiu.

Potrivit cercetărilor actuale, răcirea în jos are un efect redus asupra:

  • Reducerea durerii musculare după exercițiu
  • Ajutor de recuperare
  • Cresterea flexibilitate
  • Creșterea câștigurile de rezistență
  • prevenirea leziunilor

Beneficiul de răcire după exerciții grele este, în principal, punerea în comun a extremităților după eforturi maxime, care pot provoca amețeli și leșin.

Prin exercitarea la o intensitate mai lentă timp de câteva minute, după un efort greu, sprint sau efort maxim, veți permite sistemului dumneavoastră circulator să se întoarcă încet la o stare de odihnă, menținând în același timp o presiune adecvată a sângelui. Atunci când un atlet își pierde sau se prăbușește după eforturi maxime (sau când traversează linia de sosire), cea mai comună cauză este oprirea bruscă a faptului că sângele se ridică în extremități (de obicei picioarele), iar creierul este lipsit de oxigen pentru o clipă. Se numește hipotensiune posturală și este același mecanism care vă face să vă simțiți amețit dacă vă ridicați prea repede când aveți tensiune arterială scăzută. Alți agenți mai puțin probabil pentru amețeală includ deshidratarea severă, lipsa de sodiu (hipernatremie), boala căldurii sau atac de cord – toate acestea fiind destul de rare. Tratamentul pentru hipotensiunea posturală este acela de a pune persoana în jos și de a-și ridica picioarele deasupra inimii până când sângele și oxigenul ajung înapoi în creier. Dacă acest lucru nu rezolvă problema, atunci se poate întâmpla ceva mai grav și trebuie să căutați imediat ajutor medical.

Alte cuvinte comune de înțelepciune despre răcește spun că vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să împiedicați durerea. Ideea că răcirea în jos va reduce sau preveni durerea musculară nu a fost găsită ca fiind adevărată în ceea ce privește cercetarea.

De fapt, ceea ce a fost descoperit este că durerea musculară după exercițiu este cauzată de micro lacrimi în fibrele musculare. În mod ironic, acesta este și modul în care un mușchi devine mai puternic. După producerea lacrimilor mici, țesutul muscular se repara și se reconstruiește (hipertrofia) și, prin aceasta, devine mai mare.

Deci, prin toate mijloacele, continuați să vă răcoriți după exerciții fizice dacă doriți. Doar înțelege ce poate răci și poate

nu poate face pentru tine.

Like this post? Please share to your friends: