Este stilul tău de plimbare ajutând sau rănit?

care plimbi, Modul care plimbi, cinci grade, cincisprezece grade, este doar

Modul în care te plimbi poate fi ceea ce cauzează durerile și durerile tale. Sherry Brourman este un terapeut fizic care se specializează în tulburări de mers și tehnici corective de mers pe jos. Își împărtășește experiența cu privire la modul în care schimbarea poziției de mers și a mersului poate elimina și preveni durerea structurală.

Modul în care te plimbi ar putea fi sursa durerii tale

Nu pare că mersul corect ar trebui să fie ceva ce toată lumea face în mod automat?

Din păcate, nu este cazul. Majoritatea oamenilor au ceva în stilul lor de mers pe jos; adică o extremitate extremă a piciorului, genunchi blocați, abdomen slab, care cauzează un dezechilibru în corpul lor.

Pe o bază zilnică, faceți mai mult decât orice altă activitate fizică. V-ati gandit vreodata sa analizati modul in care mergeti? Aveți o plimbare proprie numită Modelul mișcării primare (PMP). Modul în care te plimbi definește cel mai mult totul despre tine, inclusiv predispoziția la durere, spiritul atletic și sănătatea în ceea ce privește îmbătrânirea. Și nu ar fi uimitor să descoperiți că ceva despre felul în care umblați este adevăratul vinovat de ce aveți durere și că îl puteți schimba total?

Modelul dvs. de mișcare primară

Plimbarea dvs. implică mai multe părți ale corpului, toate interacționându-vă împreună pentru a vă produce stilul de cărucior, brațul umărului, oscilația brațului, mișcarea șoldului, acțiunea genunchiului și modul în care vă plantați piciorul.

Este la fel de natural ca și respirația, și dacă vreunul dintre cele șase articulații ale gâtului (două glezne, două genunchi, două solduri) este doar cel mai mic vârf, sau strâmb, sunteți în pericol pentru dureri structurale.

Revedeți că o eroare minoră de mers pe jos repetată de milioane de ori poate face o incredibila cantitate de deteriorare a mușchilor, nervilor și articulațiilor, provocând în cele din urmă durere incredibilă.

Pentru informații, adultul are nevoie de aproximativ 5000 de pași pe zi pe picior! Există multe șanse să fie consolidată o articulație și mușchii din jurul ei sau purtați-i jos!

Datorită faptului că mersul pe jos este perceput ca o trăsătură moștenită, ceva imuabil sau fixat genetic, prima ta reacție poate fi îndoiala că oricine o poate schimba. În timp ce genetica este un factor, are relativ puțin de a face cu modul în care vă deplasați astăzi. Ați învățat-o și o puteți schimba.

Problema cea mai frecventă în privința chinului: Înclinarea înapoi

Înclinarea înapoi este de departe cea mai comună abatere PMP. Aproximativ nouă din zece persoane cu postură problematică tind să se aplece înapoi, deplasându-și centrul de greutate în fața suportului principal (șolduri, picioare și picioare) în spatele suportului principal (așezarea șoldului). Trunchiul se relaxează și se odihnește sau se așază în articulațiile șoldului. Ca contrabalanj, umerii, gâtul și capul se rostogolesc înainte ca să nu mai cadă înapoi.

Sugestii corective pentru înclinarea înapoi când mergeți

Începeți prin aducerea centrului de greutate înainte. Pentru a realiza acest lucru: strângeți puțin mușchii burticului și aduceți greutatea dvs. la picioarele picioarelor. Deblocați genunchii, simțiți cum este mai ușor să vă ridicați corpul superior spre tavan și înainte.

Nu este "piept în sus, umerii înapoi", este piept în jos umeri pătrat, coroana de capul cu barbie! ◊ Bărbați militari, dansatori de balet, modele și copii mici buni care se așează drept deseori exemplifică exemplul prototip al "poziției bune". Aceasta este o concepție greșită universal. Această "poziție" funcționează împotriva corpului tău. Când colivia dvs. este ridicată și lărgită în față sau când pieptul este ridicat puțin, aceasta aruncă în mod automat greutatea corporală în spate, ceea ce începe problemele asociate cu înclinarea spatelui.

O autoevaluare rapidă – testul de șocuri

Aici este testul pentru a determina dacă sunteți suficient de departe.

Stai vechea ta cale. Aruncați bărbia pe piept și priviți în jos. Vedeți niște degete picioare acolo? Dacă nu ești foarte subțire, probabil îți vezi stomacul sau pieptul, sau poți vedea sfaturile pantofilor tăi. Ceea ce ar trebui să vedeți atunci când sunteți bine înclinat în față sunt arcurile șireturilor (dacă pantofii nu au șireturi, se prefac).

Trebuie să faceți testarea șurubului în timp ce stați în picioare. Nu încercați să verificați șireturile în timp ce mergeți. Acest lucru ar face ca capul să se încline în jos, forțându-vă să vă sprijiniți atunci când umblați, distrugând astfel întregul scop al acestui exercițiu. Testul cu șurubelniță este doar pentru "a simți" ce înseamnă cant înainte.

Pentru fiecare cinci grade ai schimba înclinarea corpului tău, senzația ta de acută acută de echilibru te va face să simți că e înclinată la cincisprezece grade. Deci, dacă vă mișcați avionul înainte de cincisprezece grade, se va simți mai mult de patruzeci și cinci de grade și veți crede că sunteți pe punctul de a cădea înainte. Dacă o faci, este o indicație corectă că ai dreptate. Este incomod la inceput, pentru ca esti urechea interna ultra-sensibila si sistemul de echilibrare te-a facut sa crezi ca in spate este foarte in sus si in jos. Atunci când ești verticală, senzația ta va fi aceea de a cădea puțin în față. Acest sentiment de cădere înainte este unul din instrumentele de care aveți nevoie pentru un mers sănătos.

Înainte: Păstrarea din spate a durerii

Sherry Brourman, P.T., E-RYT 500 practică terapia fizică și terapia yoga în Los Angeles.

Like this post? Please share to your friends: