Odată ce ați executat prima cursă sau ați alergat câteva luni, oamenii pot începe să vă întrebe dacă și când veți conduce vreodată un maraton. Finalizarea unei curse de 26,2 mile nu este un eveniment mic și, după cum vă pot spune alergătorii de maraton, formarea – și nu cursa în sine – poate fi cea mai grea parte.
Cred că orice persoană sănătoasă care este dispusă să se angajeze la antrenament poate finaliza un maraton, dar nu recomand ca noii alergători să sară direct la distanța de maraton.
Aceasta este o modalitate ușoară de a se răni și, eventual, de a ajunge să urăști să fugi, mai degrabă decât să dezvolți un obicei sănătos de-a lungul vieții. Dacă nu ați mai alergat înainte, este important să vă simțiți mai întâi foarte confortabil cu alergatul, să vă obișnuiți cu trupul cu cerințele fizice și mintale de a alerga, să vă construiți încet baza de kilometraj și să conduceți curse pe distanțe mai scurte.
Deci, de unde știi dacă ești pregătit să începi un antrenament pentru un maraton? Iată câteva întrebări pentru a vă întreba:
1. De cât timp ați rulat?
Cel mai bine este să fii alergat timp de cel puțin șase luni (un an este mai bun) înainte de a începe antrenamentul pentru un maraton. Dacă aveți acea experiență, corpul dvs. va fi făcut deja unele adaptări fizice și veți fi mai pregătiți din punct de vedere fizic și mental să vă ocupați de riguroasele pregătiri de maraton. Sigur, mulți oameni sară direct în antrenamente de maraton și conduc un maraton câteva luni după ce au început să alerge.
Dar mulți oameni care încearcă să facă acest lucru se rănesc sau ard în timpul antrenamentului.
De asemenea, a se vedea:7 pași pentru prevenirea prejudiciului
2. Cati kilometri ai pus in?
O bază bună de antrenament de maraton este de 15-20 de kilometri pe săptămână timp de câteva luni înainte de a începe antrenamentul pentru un maraton. Corpul tau are nevoie de timp pentru a se adapta la lovitura pe care o va lua in timpul antrenamentului.
Și asigurați-vă că nu alergați pe banda de alergat 100% din timp, deoarece corpul dumneavoastră face diferite adaptări pentru rularea drumului. Atunci când vă construiți baza, încercați să rulați cel puțin 1/3 (mai mult este mai bine) de mile pe trotuar, deoarece probabil că veți alerga în timpul maratonului.
De asemenea, a se vedea:
Sfaturi pentru a alerga mai departe
Cum să începeți un obicei de funcționare
3. Ați vorbit cu medicul dumneavoastră?
Chiar dacă medicul v-a permis să începeți să alergați pentru exercițiu, este important să discutați împreună cu el despre planurile de antrenament maraton. Medicul dvs. vă poate sugera teste suplimentare sau aveți recomandări privind exercițiile fizice înainte de a vă debloca pentru a începe formarea în domeniul maratonului.
4. Ați condus vreodată o cursă?
Înainte de a începe să vă gândiți să conduceți un maraton, este o idee bună să încercați câteva curse mai mici, cum ar fi 5K sau 10K. Veți putea să vă dați seama dacă vă place cu adevărat formarea și cursele înainte de a face un timp uriaș, emoțional și posibil angajament financiar. Îmi place mereu să văd că alergătorii finalizează un maraton de jumătate înainte de a face un maraton, astfel încât aceștia să aibă un sentiment mai bun cu privire la ceea ce este implicat în antrenament și cursa în sine și să decidă dacă se bucură cu adevărat de distanța pe mare!
De asemenea, a se vedea:
Cum să găsească rase locale
Sfaturi pentru prima dvs. cursa de drum
5. Ai timp să te antrenezi?
Unii oameni nu-și dau seama că antrenamentul de maraton este foarte timp-intensiv. Uneori se poate simți ca un loc de muncă cu fracțiune de normă (pe care nu-l plătiți). Începătorii ar trebui să plănuiască să circule sau să-și exercite cel puțin 4-5 zile pe săptămână, iar una dintre acele zile va implica ore de alergare (la vârful antrenamentului). Gândiți-vă realist asupra muncii, familiei și a altor responsabilități pentru a determina dacă veți avea timp să vă angajați la formare. Este posibil ca unii oameni să fie nevoiți să primească membrii familiei la bord înainte de a se angaja dacă vor avea nevoie de ajutor în ceea ce privește îngrijirea copiilor și / sau responsabilitățile casnice.
De asemenea, a se vedea:
Cum părinții pot găsi timp pentru a alerga
Cum să faci de alergat o prioritate
Cât durează să ia trenul pentru un maraton?
6. Te-ai gândit la posibilitățile de pregătire și condițiile de cursă?
Dacă aveți deja un maraton în minte, v-ați gândit la eventualele condiții de cursă? De exemplu, Honolulu este o destinație de vacanță minunată, dar alergarea unui maraton în căldura extremă este dificilă. De asemenea, trebuie să vă gândiți când și unde ați fi instruiți. Dacă doriți să faceți un maraton de primăvară și trăiți într-un climat cu ierni reci, veți face cea mai mare parte a antrenamentului dvs. în vreme rece. Același lucru este valabil și pentru cei care practică maratonii de toamnă de toamnă, care vor trebui să facă o multitudine de vreme caldă. Gândește-te cu atenție când și cum te antrenezi.
De asemenea, ar trebui să aflați cât mai multe despre maratonii care ar putea fi interesați de alergare. Discutați cu alți alergători despre recomandările lor pentru primii maratoni. Aflați dacă rasele pe care sunteți interesat aveți limite de timp. Vizitați site-ul maratonului și consultați comentariile și comentariile de la MarathonGuide.com pentru a afla mai multe despre condițiile de curs și condițiile de cursă ale maratonului.
De asemenea, vezi:
Maratonii rapizi (și la începători) în Statele Unite
Cel mai bun maraton de primăvară în SUA
Maratonii de toamnă din SUA
Cel mai bun maraton american de iarnă
7. Ați făcut cercetările?
Ai vizionat sau te-ai oferit voluntar la un maraton? Ați citit câteva cărți sau ați citit articole despre maraton? Ai vorbit cu oameni care au terminat un maraton? Te-ai uitat la un program de antrenament de maraton pentru a vedea ce este implicat? Ești conștient de unele dintre costurile asociate cu desfășurarea unui maraton? Toate aceste lucruri reprezintă modalități bune de a afla mai multe despre pregătirea și alergarea maratonului (fără a începe trenul), astfel încât să știți ce să vă așteptați și să aflați dacă este ceva ce doriți să faceți. Dacă credeți că doriți să vă antrenați cu un grup, căutați diferite programe de instruire în zona dvs. și vedeți dacă există unul pe care doriți.
De asemenea, a se vedea:
Cum de a găsi grupuri de alergare
Caritate Programe de alergare
8. De ce vrei să finalizeze un maraton?
Asigurați-vă că doriți să faceți un maraton pentru motivele potrivite. Dacă cineva te-a îndrăznit să faci asta sau dacă încerci să-ți impresionezi șeful, probabil că nu vei dura foarte mult prin antrenament. Ar trebui să aveți niște obiective interne, cum ar fi îmbunătățirea sănătății sau dovedirea că vă puteți angaja la antrenament și puteți finaliza cursa.
De asemenea, a se vedea:
- 10 Motive mari pentru a rula
- 26 motive pentru a rula un maraton
Deci, dacă v-ați gândit la toate acestea și credeți că sunteți gata să începeți de formare pentru un maraton, iată câteva link-uri pentru a verifica afară:
- Trainingul de maraton și de alergare Sfaturi pentru începători
- Programul de pregătire a maratonului
- Antrenamentul de maraton și alergarea întrebărilor frecvente
- Sfaturi pentru a vă face mult timp mai ușoară
- 10 lucruri de știut înainte de a alerga un maraton
