"Când am alergat anul trecut la un maraton, am câștigat 10 lire sterline în câteva luni după cursa. câștiga de data asta? "
Nu este neobișnuit ca alergătorii de maraton să câștige câteva kilograme post-maraton. Multi maratonisti se obisnuiesc sa consume mai multe calorii decat de obicei pentru a-si alimenta trenurile de antrenament si este greu sa punem frâna pe noile lor obiceiuri alimentare odata ce maratonul sa terminat.
Și din moment ce nu se desfășoară la fel de mult ca și când au fost pregătiți, toate caloriile suplimentare pot duce rapid la o creștere în greutate.
Cei care finalizează maratonii de toamnă sunt în mod special predispuși la sporirea în greutate post-maraton, deoarece maratonii lor sunt urmăriți de sezonul de iarnă când nu există prea mult timp să exerciți, dar o mulțime de oportunități de a mânca.
Cum poți evita Lira post-maraton?
Dacă ești îngrijorat să câștigi greutate în lunile după încheierea unui maraton, iată câteva lucruri de încercat:
1. Păstrați exerciții. Unii maratonisti sunt atât de arși din punct de vedere mental și fizic din maraton, încât se opresc complet din funcționare. Încercați să nu așteptați prea mult după maraton pentru a vă întoarce la alergare, pentru că, odată ce ați ieșit din obișnuința obișnuită, este greu să vă întoarceți. Chiar dacă veți fi recuperat timp de câteva săptămâni, puteți face în continuare scurte, ușor de alergat sau ușor de încrucișat în zilele de după maraton.
2. Alege o altă cursă. Nu trebuie să plănuiți să conduci un alt maraton, însă data calendaristică a unei alte curse va motivează să continuați să alergați. Căutați curse în zona dvs. și conduceți grupuri care se antrenează pentru curse viitoare.
3. Du-te ușor la petreceri și alte sărbători. După ce ați terminat un maraton, este tentant să exagerați în timp ce vă celebrați realizările cu familia și prietenii.
Este bine să sărbătoriți realizarea dvs. cu o masă indulgentă și niște băuturi, dar încercați să nu lăsați-o să se transforme într-o sărbătoare de o lună. De asemenea, ar trebui să învățați sfaturi pentru controlul porțiunii și pentru a evita câștigul în greutate în vacanță.
4. Răsplătește-te în alte moduri. Da, este distractiv să sărbătoriți realizarea dvs., dar există modalități de a face acest lucru altul decât mănâncă și bea. Bucurați-vă de un masaj post-maraton foarte necesar sau cumpărați niște unelte de rulare noi. Obținerea unor haine noi de funcționare vă va menține motivat să continuați să vă difuzați.
5. Au gustări sănătoase la îndemână. Chiar dacă este posibil să nu alergați în fiecare săptămână la fel de multe kilometri, s-ar putea să vă simțiți mereu înfometat. Indiferent dacă sunteți la serviciu, la domiciliu, la școală sau în deplasare, asigurați-vă că sunteți întotdeauna pregătiți cu gustări sănătoase, astfel încât să nu mâncați alimente nesănătoase și calorice, deoarece acestea sunt mai convenabile.
6. Urmăriți-vă alimentele. E ușor să consumi prea multe calorii atunci când nu știi cu adevărat cât de mult mănânci și bei. Odată ce începeți să urmăriți caloriile, este posibil să fiți șocați de numărul de calorii pe care îl consumați și veți putea identifica zonele pentru îmbunătățire. Și urmărirea caloriilor vă poate face să vă gândiți de două ori înainte de a trece peste bord.
7. Poziționați-vă fotografia finală undeva proeminentă. Fie că sunteți pe biroul dvs., în frigider sau pe perete, afișați fotografia de curse cu mândrie. A fi reamintit de finalizarea maratonului va va ajuta sa va motivati sa continuati sa alergati si veti fi inspirati sa va incadrati in tinuta de maraton.
