Excentric Achilles Tendon Consolidarea

tendonul Ahile, Achilles Tendon, contracțiile musculare, contracțiile musculare excentrice, exercițiului excentric

Tendonul Achilles Cele mai frecvente leziuni legate de tendonul lui Ahile includ:

  • tendonită Ahile
  • ridurile de tendon Achilles
  • tragi sau tulpini

Dacă participați la sporturi care necesită împingere puternică a forefoot-ului, este important să vă protejați tendonul de achilă de leziuni. Recomandările pentru prevenirea vătămării lui Achilles includ:

  • Încălzirea înainte de exercițiu
  • Îndepărtarea musculaturii
  • Extinderea tendonului lui Achilles

Unii experți consideră că întărirea excentrică a mușchilor Achilles, gastrocnemius și soleus poate reduce riscul de tendonită și tulpină de vițel. Deoarece contracțiile musculare excentrice determină fibra musculară să genereze mai multă tensiune decât contracțiile concentrice sau izometrice, contracțiile musculare excentrice par să fie asociate cu o consolidare mai puternică a mușchilor, care poate proteja tendonul lui Ahile. Unii susțin că avantajul poate fi datorat întinderii musculare în timpul exercițiului excentric și o prelungire corespunzătoare a unității musculare-tendon care are ca rezultat o mai mică tensiune în timpul mișcării articulației gleznei și mai puține leziuni.

Deși probabil că nu știm cu certitudine dacă beneficiul exercițiului excentric se datorează componentei de întărire sau întindere, se pare clar că dacă acest exercițiu simplu poate contribui la reducerea unui prejudiciu cauzat de Achilles sau vițel, merită să renunți.

Achilles Tendon Excentric exercițiu de întărire

  • Încălziți-vă cu bicicleta staționară blândă, mersul pe jos sau mersul în poziție pentru câteva minute.
  • Întinde-ți mușchii de vițel.
  • Întinde-ți tendonul lui Ahile.
  • Stați pe bilele picioarelor pe marginea unei cutii sau a unui pas robust, menținând călcâiele libere.
  • Mențineți controlul în orice moment și ridicați încet cât mai sus pe ambele degetele de la picioare (vedeți prima fotografie de mai sus).
  • Mutați greutatea la un picior și încet începe să vă scădeți (aceasta este faza de contracție excentrică) până când tocurile dvs. sunt chiar sub pas (vezi a doua fotografie de mai sus).
  • Schimbați greutatea înapoi la ambele picioare și reveniți la poziția de început (de sus) și repetați 10-15 ori pe picior.
  • Adăugați acest lucru la rutina generală de întărire de 2-3 ori pe săptămână.

Notă: Constatările studiului se bazează pe efectuarea a trei seturi de 15 repetări pe fiecare picior de două ori pe zi, 7 zile pe săptămână timp de 12 săptămâni.

Like this post? Please share to your friends: