Vă voi lăsa să intrați pe una din cheile mari ale exercițiilor Pilates: contracția excentrică.
În Pilates, folosim cele trei tipuri de contracții musculare: excentrice, concentrice și izometrice în care mușchiul este ținut într-o contracție statică. Dar în Pilates există mai mult accent pe contracția excentrică decât cea găsită în majoritatea sistemelor de exerciții fizice. Este contracția excentrică care explică mușchii lungi și puternici, Pilates, cunoscut pentru construcție.
Într-o contracție excentrică, un mușchi prelungește, rezistând unei forțe. Contrastează imaginea cu ceea ce de obicei gândim ca o contracție musculară, contracția concentrică, în care un mușchi se scurtează, depășind o greutate sau o forță. Mișcarea musculară scurtă concentrică, care conferă mușchilor un aspect mai contractat sau mai voluminos.
Pilates Training și Excentric Contraction
Pilates folosește rezistența la izvoarele pe echipamentele mari cum ar fi reformatorul, scaunul sau turnul; rezistenta la gravitate; și rezistență la acțiunea de primăvară a unor echipamente mici cum ar fi cercul magic sau banda de exerciții pentru trenul mușchilor în contracție excentrică.
Să ne uităm la câteva exemple de contracții excentrice din exercițiile de mată Pilates.
Pe covor, este în principal rezistența la gravitate care creează contracții excentrice. Exemple ar fi partea de rulare în jos sau roll-up, în cazul în care vom controla în mod intenționat cilindru în jos, prelungind torsul împotriva trage de greutate.
Un alt exemplu din lucrarea de mat este provocarea pieptului și a bicepsului în partea lentă, controlată în jos a push-up-ului.
Când rezistați izvoarelor aparatelor Pilates sau folosiți cercul magic sau banda de exerciții, contracția prelungitoare se întâmplă adesea atunci când rezistați la ceea ce ați putea considera drept porțiunea de întoarcere a exercițiului.
De exemplu, cu cercul magic, îl stoarceți, care este de obicei o contracție concentrică; dar apoi controlați eliberarea, care devine o mușchi prelungind contracția excentrică.
Sau, gândiți-vă la banda de exerciții. Dacă stați pe el pentru a fixa mijlocul și trageți cele două capete în sus, acea parte este o contracție concentrică pentru biceps. Când rezistați tragerii trupelor când le-ați lăsat încet, aceasta este contracția excentrică a bicepului.
Forța în lungimea dvs.
Este contracția excentrică care pune puterea în lungimea noastră. Vreau să spun că contracțiile excentrice sunt foarte provocatoare pentru mușchi. Ei fac o treabă bună de a accentua mușchii. După ce au fost stresați, ele se reconstruiesc mai puternic. Acesta este principiul de bază în spatele modului în care mușchii își construiesc forța.
Contracțiile excentrice sunt obiectul multor studii deoarece se crede că întărirea musculară ar putea fi mai mare cu exerciții care includ contracția excentrică. Datorită nivelului mai ridicat al stresului la tracțiune pe care contracțiile excentrice îl creează, contracțiile excentrice sunt asociate cu dureri musculare și leziuni cum ar fi tulpini și lacrimi. Cu toate acestea, aceasta este rareori o problemă în Pilates, unde controlul este subliniat și nu supraîncărcăm mușchii.
Forța excentrică și mintea
În cele din urmă, nici o discuție despre Pilates și contracția excentrică nu ar fi completă fără a menționa rolul minții și intenției în exercițiul Pilates.
În Pilates, în mod activ intenționăm lungime în mișcarea noastră. Desigur, am stabilit scena pentru asta cu instrucțiunile de exercițiu, aliniere și echipament adecvate. Dar, în cele din urmă, mișcările Pilates sunt menite să fie practicate cu o minte atentă. Atunci când mintea este concentrată pe lungime, toate mișcările subtile ale nucleului care contribuie la crearea unor contracții excentrice de succes și atent pot avea loc.
