Ești, probabil, în căutarea pachetului perfect de șase. Cu adevărat, cine nu este?
Din păcate, atingerea corpului evaziv al costumului pentru scăldat al viselor tale nu este ceva care provine doar din exercițiu. Pentru a achiziționa cu adevărat un pachet de șase, veți avea nevoie de o rutină dură, un laser cu atenție asupra alimentației și un program consistent de antrenament total. Dar chiar daca nu sunteti pregatit sa formati in planul dumneavoastra de alimentatie, efectuand regulat aceste 10 antrenamente sugerate, va veti garanta cel mai bun abs vreodata … chiar daca acestea sunt inca ascunse sub un strat de grasimi suplimentare.
Ați văzut, abs puternic (și un nucleu puternic, în general), sunt bune pentru mai mult decât arătând off midsection la plajă. Un nucleu puternic este esențial pentru transferul de energie între corpul superior și cel inferior, reducând probabilitatea de rănire (în special la nivelul spatelui inferior), menținând echilibrul și coordonarea și îmbunătățind performanța atletică generală. Cu alte cuvinte, un nucleu puternic și sănătos (care include mușchii de la glutes la umeri) este o călătorie utilă, indiferent de modul în care arăți într-un costum de baie.
Pentru a începe, încercați următorii 10 rutine întregi, de bază pentru a vă provoca și a vă întări absulul, spatele scăzut, șoldurile, umerii și glutele. Și dacă vă simțiți cu adevărat motivați, începeți să vă curățați dieta – combinația de alimentație adecvată și exerciții fizice regulate va dezvălui abdomenul strans, tonifiat pe care l-ați lucrat atât de mult pentru a obține.
1 antrenament rapid de antrenament cu suspensie completă TRX
Antrenamentul de suspensie introduce instabilitatea în exercițiile tradiționale de greutate corporală, care necesită o forță de bază mai mare. Un pushup de bază devine mult mai greu când picioarele sunt suspendate în curelele de mișcare.
2 4 Exerciții de rezistență activă pentru a maximiza forța nucleului
Barul ActivMotion este o bară goală cu bile de oțel ponderate în interior. Când faceți exerciții cu bara, bilele se rostogolesc, iar miezul dvs. trebuie să se angajeze pentru a se adapta la greutatea constantă de schimbare.
3 6 Exerciții de echilibru StrongBoard pentru echilibru, stabilitate și forță Core
Folosind o balanță de echilibru ca StrongBoard Balance pentru a efectua squats, lunges și pushups în timpul unei rutine de antrenament necesită, de asemenea, un angajament mai mare de bază pentru a menține echilibrul pe parcursul fiecărei mișcări.
4 BOSU Balansoar Trainer și antrenament pentru Balanța Stabilității
Când vine vorba de forța de bază, formarea echilibrului este o modalitate fenomenală de a vă angaja abdomenul, șoldurile și spatele scăzut fără a face o singură criză. Luați o minge de stabilitate sau o minge BOSU pentru a încerca aceste exerciții dificile.
56-Move Skateboard Workout
Nu trebuie să aveți acces la echipamente de gimnastică fantezie pentru a face o rutină de bază provocatoare. Prindeți skateboard-ul copilului dvs. și puneți-l în folosință cu aceste exerciții de rulare, care vor necesita o implicare intensă a bazei pentru a vă menține echilibrul și pentru a vă controla mișcările.
6 Corecții de inspirație Barre Tune Up de la Physique57
Barre antrenamentele sunt în special concentrate pe creșterea forței de bază prin șolduri, glutes, și abs de a efectua exerciții mici, izolatoare. Încercați acest antrenament dur de la Physique57 pentru a obține o experiență.
7 Utilizați discuri de zgomot pentru a vă întări nucleul în timpul călătoriei
Când călătoriți, discurile de zgomot sunt soluția perfectă pentru o rutină de întărire a corpului, de tonifiere corporală. Ca și antrenorul de suspensie și antrenamentele de skateboard de mai sus, miezul dvs. trebuie să se angajeze să vă controleze corpul în timp ce efectuați exerciții cu discuri de zbor. Această rutină de corp întreg este garantată pentru a vă provoca.
8 6-Exercitarea leagăn de antrenament de făcut la parc
Leagănele sunt ca formatorii de suspensie originale. Aflați cum să utilizați un leagăn pentru a vă alătura mediul și a vă întări nucleul în timp ce jucați în parc împreună cu copiii dvs.
9 Exercițiu de rezistență SPIDERBANDS Puteți încerca la domiciliu
SPIDERBANDS este un program de antrenament disponibil în prezent în orașul New York, dar această alternativă bazată pe SPIDERBANDS nu folosește decât benzi de rezistență standard. Luați două rezistențe egale pentru această rutină de ancorare a întregului corp.
10 Exerciții de Slideboard Full-Body pentru a provoca Core
Slideboards sunt o alternativă excelentă pentru o sală de gimnastică la domiciliu, deoarece acestea sunt rezonabil portabile, le puteți folosi pentru a efectua exerciții de antrenament cardio și de forță și pentru că necesită un angajament constant de bază pentru a menține echilibru în timp ce se află pe tablă.
