Suntem foarte norocoși să avem acest antrenament în partea superioară a corpului cu exerciții de bandă de rezistență predate de instructorul bine cunoscut al Pilates și modelul Lisa Hubbard. Aici, Lisa a pus împreună un set de exerciții care se concentrează asupra brațelor – biceps și triceps, în special, piept și umeri. Desigur, în adevărata modă Pilates, veți simți că aceste exerciții vă tonifică spatele și absul și angajează întregul. veți simți aceste exerciții tonul spate și abs și să se angajeze întreaga ta.
Notă: Țineți minte că, în timp ce banda de rezistență vă rezistă, trebuie să rezistați trupei. O eliberare este o mișcare controlată, făcând ca întreaga secvență a unui exercițiu de rezistență să fie netedă. Aceasta este cheia pentru ca toate exercițiile de bandă de rezistență să funcționeze cu adevărat pentru dvs. De asemenea, banda de exerciții nu poate fi permisă să vă scoată din poziția bună. Colțul tău este lung, gâtul tău este o continuare a coloanei vertebrale și tu te-ai conectat în pământ prin osul tău și ajungi prin capul tău. Coastele tale, de exemplu, nu apucă doar pentru că îți exerciți brațele și umerii. Deși focalizarea este un antrenament în partea superioară a corpului, sunteți încă conectat la miezul vostru, iar exercițiile de bandă de rezistență se angajează în tot corpul dumneavoastră. Bucurați-vă.
Rotirea exterioară cu bandă de rezistență
- Începeți în genunchi sau în picioare într-o poziție a coloanei neutre, cu picioarele paralele și lățimea șoldului.
- Țineți trupa pe ambele părți, cu palmele orientate în sus și cu coatele de lângă tine.
- Expirați pentru a roti exterior umerii, întinzând banda orizontal și ajungându-vă la antebrațele afară.
- Inhalați și rezistați trupelor când reveniți la poziția de start.
- Sugestii Reps: Construiți până la 3 seturi de 10 -15 repetări
Triceps Press cu bandă de rezistență
- Stai cu picioarele extinse împreună și picioare flexate.
- Așezați trupa pe tălpile picioarelor
- Păstrați coloana vertebrală drept și balam înainte în șold, mâinile de pe ambele părți ale benzii de rezistență.
- Adu-ți brațele înapoi ridicând coatele în sus cu brațele drepte.
- Țineți coatele înalte și inhalați pentru a vă îndoiți coatele, rezistând tragerii benzii.
- Exhale extindeți brațele înapoi.
- Sugestii Reps: Construiți până la 3 seturi de 10 -15 repetari
Biceps Curl cu bandă de rezistență
- Stai cu picioarele extinse împreună și picioare flexate.
- Așezați banda de rezistență pe tălpile picioarelor și mâinilor de pe ambele părți ale benzii.
- Rolați-vă spatele în jos în covor, aducându-vă brațele la un unghi de 90 de grade, coatele la o parte.
- Inhale extinde brațele în paralel cu mat
- Exhale pentru a încurca înapoi la poziția lor de start.
- Sugestii Reps: Construiți până la 3 seturi de 10 -15 repetări
Notă: Acest exercițiu nu are legătură cu suspendarea benzii de rezistență. Nu țineți buza de sus a corpului sprijinită cu absul. Pilates exerciții mat că vă va ajuta să construiți forță pentru care includ liftul piept, roll up și seria de exerciții 5 ab.
Rowing cu Restance Band
- Începeți să stați, picioarele prelungite împreună și picioare flexate.
- Așezați trupa pe tălpile picioarelor cu mâinile de pe ambele părți ale benzii, cu palmele îndreptate spre interior.
- Extindeți-vă brațele și balamați coloana vertebrală înainte. Expirați și cuplați zona dintre lamele de umăr pentru a vă ajuta să trageți coatele înapoi.
- Inhalați la poziția de pornire.
- Reps Sugestii: Construiți până la 3 seturi de 10 -15 repetari
O mulțime de mulțumire mergeți la Lisa Hubbard pentru contribuția acestor exerciții de bandă de rezistență superioară a corpului. Lisa este fondatorul Rhythm Pilates și a făcut două DVD-uri Pilates: Pilates accelerat cu bandă de exerciții și Pilates Total Body cu Mini Ball. S-ar putea să o recunoașteți ca model prezentat în DVD-uri și cărți de la Pilates de Rael Isacowitz, precum și în revista Pilates Style Magazine.
