Treadmill running are multe beneficii, unul dintre ele fiind faptul că puteți arde eficient o mulțime de calorii. Încercați una dintre aceste antrenamente distractive pentru a crește arderea caloriilor și motivația dumneavoastră.
Înainte de antrenament
Creșterea înclinației pe banda de alergare pompează arderea caloriilor. Încercați acest antrenament la deal pentru a ridica calorii:
- Încălziți-vă cu o jogging ușoară sau plimbare de 5 minute.
- Creșteți înclinarea la 3%, alergați timp de 1 minut.
- Înclinație inferioară la 1%, rulați timp de 2 minute.
- Creșteți înclinarea la 4%, executați timp de 1 minut.
- Înclinație inferioară la 1%, rulați timp de 2 minute.
- Creșteți înclinarea la 5%, alergați timp de 1 minut.
- Înclinație inferioară la 1%, rulați timp de 2 minute.
- Creșteți înclinarea la 6%, rulați (sau mergeți) timp de 1 minut.
- Înclinație inferioară la 1%, rulați timp de 2 minute.
- Repetați modelul dealului de 2 ori.
- Se răcește cu o jogging ușoară sau plimbare de 5 minute.
- Odată ce acest lucru devine prea ușor, vă puteți mări intervalele de timp.
2 Interval de alergare intermitentă de scurtă durată
Timpul zboară în timpul acestui antrenament pentru că schimbați ritmul sau înclinați atât de frecvent. Veți obține o mulțime de beneficii cardiovasculare și majore de ardere a caloriilor.
- Încălziți-vă cu o jogging ușoară sau plimbare de 5 minute.
- Creșteți înclinația la 1%, executați ritmul rapid timp de 30 de secunde.
- Fugiți într-un ritm ușor timp de 30 de secunde.
- Fugiți într-un ritm rapid timp de 1 minut.
- Fugiți într-un ritm ușor pentru 1 minut.
- Fugiți într-un ritm rapid timp de 90 de secunde.
- Fugiți într-un ritm ușor timp de 90 de secunde.
- Scăderea înclinării la 0,5%, alergarea rapidă timp de 2 minute.
- Fugiți la ritm ușor timp de 2 minute
- Repetați modelul intervalelor rapide / ușoare (încă de la început) de 2 ori.
- Se răcește cu o jogging ușoară sau plimbare de 5 minute.
Interval de antrenament cu intensitate ridicată
Intervalele de intensitate ridicată sunt o modalitate amuzantă de a arde o mulțime de calorii într-o perioadă scurtă de timp. Acest antrenament de 30 de minute vă va ajuta să vă transpirați și să faceți calamități în cel mai scurt timp. Iată ce trebuie să faceți:
- Începeți cu o jogging de 10 minute @ 1% înclinație
- Sprint 30 secunde / recuperare la un ritm ușor de 30 de secunde
- Continuați 30/30 intervale timp de încă 4 minute.
- Creșteți înclinația la 2%
- Sprint 30 secunde / recuperare la ritm ușor 30 secunde
- Continuați 30/30 intervale timp de încă 4 minute.
- Creșteți înclinarea la 3%
- Sprint 30 secunde / recuperați la ritm ușor 30 secunde
- Continuați 30/30 intervale timp de încă 4 minute.
- Se răcește cu o jogging ușoară de 5 minute.
Exercițiul de ardere la cald / plimbare cu 4 roți
Acest antrenament este perfect pentru alergătorii începători sau cei care se recuperează de la un accident și încep să se relaxeze din nou în alergare.
- Începeți cu o plimbare de 10 minute de încălzire sau o jogging ușoară @ 1% înclinație
- Plimbare la 4.0 MPH pentru 1 minut
- Fuga la 5.0 MPH timp de 1 minut
- Plimbare la 4.0 MPH timp de 2 minute
- Fuga la 5.0 MPH timp de 2 minute
- Plimbare la 4.0 MPH timp de 3 minute
- Fuga la 5.0 MPH timp de 3 minute
- Plimbare la 4.0 MPH timp de 4 minute
- Fuga la 5.0 MPH timp de 4 minute
- Plimbare la 4.0 MPH timp de 5 minute
- Fuga la 5.0 MPH timp de 5 minute
- Cool în jos cu o jogging ușoară de 5 minute.
5Sprints Treadmill Workout
Sprints sunt un antrenament de foarte mare intensitate, astfel încât veți arde o mulțime de calorii și vă veți îmbunătăți capacitatea de fitness.
- Începeți cu o jogging de 10 minute de încălzire.
- Creșteți viteza cu cel puțin 3 mph. Sprint timp de 30 de secunde.
- Fugiți într-un ritm ușor timp de trei minute.
- Repetați intervalul de sprint / ușor de 8 ori, făcând fiecare sprint de la 3 la 5 mph mai rapid decât sprintul anterior.
- Se răcește cu o jogging ușoară de 5 minute.
