Exerciții de antrenament cu intensitate ridicată

intensitate ridicată, antrenamente scurte, arde calorii, arderea caloriilor, câteva zile, câteva zile lungi

Când vine vorba de arderea caloriilor în timpul exercițiilor fizice, cercetările arată că formarea HIIT (antrenament de scurtă durată, de intensitate mare) arde mai multe calorii decât antrenamentele aerobice cu intensitate mai mică. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, nu numai ca sunt mai multe calorii arse in exercitii de scurta intensitate, dar imbunatatirile cardiovasculare se intampla mai repede cu ceva la fel de simplu ca 30 de antrenament Sprint Sprint decat cu un exercitiu de anduranta lunga.

De exemplu, o persoană de 154 de kilograme care rulează la un ritm de 8 mph arde 320 de calorii în 20 de minute. Aceeași persoană, care merge la 3 mph pentru o oră, arde 235 de calorii.

Ce este formarea de intervale?

Antrenamentul de intervale combină explozii scurte, de intensitate ridicată de viteză (de la zece secunde la trei minute) cu faze lente, de recuperare, repetate în timpul unui antrenament. Instruirea la intervale poate fi casuală și nestructurată sau foarte specifică și structurată.

Deși astfel de antrenamente mai scurte, cu intensitate ridicată, construiesc rapid în timpul arderii o mulțime de calorii, nu sunt potrivite pentru toată lumea. Nu sunt recomandate pentru un exercițiu novice deoarece pot contribui la răniri la persoanele care nu sunt pregătite pentru exigențele fizice ale acestui tip de antrenament. Ele sunt, de asemenea, greu de întreținut și ar trebui folosite cu ușurință. Chiar și un atlet foarte potrivit ar trebui să-și schimbe antrenamentul și să aibă câteva zile lungi și lente pentru rezistență și recuperare.

În cele din urmă, dacă lucrați la o intensitate ridicată, probabil că vă veți obosi mai devreme și veți fi nevoiți să vă opriți după aproximativ 20 de minute. Dacă mergeți încet, probabil că veți putea continua exercițiile timp de mai multe ore.

Cum să proiectezi rutine de antrenament pentru antrenament de intervale

Dacă deja exersezi în mod regulat și progresează în intensitatea exercițiilor tale, poate vrei să încerci antrenamente mai scurte și mai intense pentru a spori arderea caloriilor.

Totuși, dacă începeți doar un program de exerciții fizice, o evoluție lentă și constantă a exercițiilor mai lungi și mai puțin intense este probabil o opțiune mai bună.

Exercițiul pe care l-ați ales depinde de scopul final. Dacă vă antrenați pentru alpinism sau pentru rucsac, mai bine planificați câteva zile lungi și stabile de drumeții. Dacă doriți să pierdeți aceste kilograme de vacanță nou dobândite, dați un antrenament de înaltă intensitate o încercare.

Țineți minte că, dacă aveți obiective de antrenament specifice, trebuie să respectați principiile de condiționare și să urmați un program de pregătire adecvat pentru sportul dumneavoastră.

Este recomandat să vă vedeți medicul înainte de a începe un program de exerciții dacă sunteți mai în vârstă de 40 de ani și nu ați exercitat niciodată, un fumător, supraponderali sau aveți o stare de sănătate cronică.

Like this post? Please share to your friends: