1Anea bratul de rotație a brațului cu bratul de zbor cu bandă de rezistență
Această rotație cu o singură brătară nu acționează doar pe piept, implică de asemenea miezul și corpul inferior. Prin adăugarea unei rotații, faceți mișcarea mai dinamică și implicați mai multe grupuri musculare, ceea ce face și mai funcțională.
- Asigurați o bandă de tensiune ușor-medie în jurul unui obiect robust la înălțimea pieptului. De asemenea, puteți utiliza un atașament pentru uși dacă aveți unul.
- Stați cu partea stângă îndreptată spre punctul de ancorare, brațele drepte, picioarele la distanță de șold și țină mânerul în mâna stângă.
- Stai destul de departe încât există tensiune pe trupă. Este posibil să trebuiască să ajustați cât de departe / aproape sunteți la punctul de ancorare pentru ca exercițiul să funcționeze pentru dvs.
- Rotiți mâna stângă spre mâna dreaptă, menținând brațele foarte drepte.
- Pivotați pe picioare pe măsură ce vă rotiți pentru a evita alinierea genunchilor.
- Încercați să atingeți degetele stâng la dreapta, simțind exercițiul din partea stângă a pieptului, umărului și brațului.
- Eliberați și repetați pentru toate repetările din partea stângă și apoi comutați părțile laterale.
- Completați 1-3 seturi de 8-16 repetări.
2One piept de presă piept cu bandă de rezistență
Presa cu un braț piept este una dintre exercițiile mele rezistență bandă de rezistență. Este o modalitate foarte bună de a lucra la piept și la umăr și, de asemenea, obțineți o operație de bază și de stabilitate prin lucrul la o singură parte a corpului la un moment dat.
- Fixați un capăt al unei benzi de tensiune ușoară-medie în jurul unui obiect robust la înălțimea pieptului.
- Țineți celălalt capăt în mâna stângă și pasul la câteva picioare distanță de punctul de ancorare până când există tensiune pe bandă.
- Începeți mișcarea brațului stâng îndoit, banda intră sub braț (mai degrabă decât peste antebraț) și cotul la nivelul trunchiului.
- Strângeți pieptul pentru a apăsa brațul stâng în fața dvs. fără a bloca cotul.
- Eliberați și repetați pentru toate repetițiile înainte de a comuta pe laturi.
- Completați 1-3 seturi de 8-16 repetări.
- De asemenea, puteți face acest exercițiu într-un superset cu exercițiul cu o singură braț afișat pe pagina anterioară, alternând fiecare exercițiu.
3Criss-Cruce exterioară coapsă cu benzi de rezistență
Îmi place această mișcare pentru direcționarea coapsele exterioare. Este una dintre acele mișcări înșelătoare care arată ușor, dar chiar funcționează. De asemenea, puteți modifica exercițiul pur și simplu schimbând tensiunea pe bandă. Țineți benzile mai aproape de picioare pentru mai multă intensitate sau mai departe pentru mai puțină intensitate.
- Lăsați-vă pe spate și arătați o bandă de rezistență sub ambele picioare.
- Luați picioarele drept în aer și traversați benzile, astfel încât să țineți ambele părți în mâna opusă. Acum, trageți coatele până jos și păstrați-le acolo pe tot parcursul exercițiului. Dacă trebuie, fie să înfășurați benzile în jurul mâinilor de câteva ori pentru mai multă tensiune, fie doar să țineți benzile mai aproape de picioare.
- Păstrați brațul fixat și partea superioară a corpului se relaxează în timp ce deschideți picioarele, luându-le cât mai larg posibil.
- Păstrați picioarele flexate și drepte în timpul mișcării. Încercați să evitați îndoirea la glezne. Concentrați-vă pe contractarea glutele, șoldurile și coapsele exterioare cu fiecare rep.
- Înapoi înapoi pentru a începe și repeta pentru 1-3 seturi de 8-16 repetari.
