Anii adolescentei sunt dure. În afară de faptul că te-ai lăsat în calea lumii deseori confuză a relațiilor de liceu, a școlii, a planurilor viitoare și a vieții de familie, ești blocat în trupul și creierul unui om care nu este destul de adult, dar nu mai este, copil. Anii adolescentelor vă oferă și primul gust real al libertății, deschizând o lume a alegerilor – aveți posibilitatea să continuați în sport sau să vă concentrați asupra altor interese. Aveți posibilitatea să alegeți un loc de muncă după școală sau să vă petreceți cu prietenii. Aveți opțiunea de a acorda prioritate activității fizice sau de a renunța la mersul pe jos, la formarea în forță sau la skateboarding în favoarea plimbărilor cu mașinile și a timpului petrecut în jocurile video.
Din păcate, cercetările arată că atunci când adolescenții au posibilitatea de a alege între activități sedentare sau ceva activ, ei tind să se aplece spre inactivitate. De fapt, un studiu din august 2017 realizat de cercetătorii de la Universitatea John Hopkins a constatat că persoanele în vârstă de 19 ani obțin aproximativ aceeași activitate fizică ca și cele de 60 de ani. De asemenea, Cartea de raportare a activității fizice pentru copii și tineri din 2016 din Statele Unite a constatat că doar 7,5% dintre copiii cu vârsta între 12 și 15 ani și 5,1% dintre cei cu vârsta cuprinsă între 16 și 19 ani îndeplinesc orientările actuale privind activitatea fizică solicitând cel puțin 60 de minute de activitate fizică moderată până la intensitate zilnică.
În mod evident, adolescenții nu primesc activitatea de care au nevoie, dar soluțiile nu sunt întotdeauna ușor de trecut, iar adulții nu oferă întotdeauna cele mai bune exemple atunci când vine vorba de sănătate și activitate fizică. Chiar și aceia care fac, nu sunt întotdeauna capabili să-i găzduiască sau să-i motiveze pe adolescenți. Înapoi când am gestionat centrele de recreere, îmi aduc aminte că un alt manager de centru mi-a spus: "Adolescenții nu-ți place să fii programat". A fost un comentariu al limbii, dar a sunat la adevărat.
Adolescenții nu răspund întotdeauna bine la intervențiile adulților, și cu siguranță nu le place să fie obligați să adere la planurile de exerciții în stil adult. Adolescenții au nevoie de opțiuni care sunt concepute pentru și orientate spre demografia lor unică. Soluțiile de calitate sunt încă greu de trecut, dar mai multe organizații intensifică oferirea de cursuri de fitness și programe special pentru adolescenți. Verificați liderii pachetului.
1 Jazzercise GirlForce
Pentru adulți, Jazzercise poate fi văzută ca o tendință care a trecut de-a lungul anilor ’80 și ’90, dar la fel cum totul din aceste decenii se întoarce și este popular pentru mulțimea de adolescenți. GirlForce este o clasă dedicată în mod specific femeilor tinere cu vîrste cuprinse între 16 și 21 de ani, care combină coregrafia dansului modern cu kickboxing și mutările Pilates, toate incluse în muzica Top-40 de artiști precum Katy Perry, Adam Lambert, Hailee Steinfeld și OneRepublic.
Prin oferirea unei clase numai fetelor din acest grup de vârstă, Jazzercise oferă un loc sigur pentru femeile tinere să-i transpire în timp ce socializează cu prietenii și colegii lor. Cel mai bun din toate? Clasele sunt oferite gratuit până în anul 2017, astfel încât să profite de oferta în continuare bună. De asemenea, puteți să vă conectați cu alți participanți urmând și marcând #GirlForce pe Instagram.
2 Rising Gymja Warrior
Antrenamentul în stil american Ninja Warrior sunt populare cu aproape fiecare grup de vârstă, dar sunt deosebit de bune pentru setul de adolescenți care este mai puțin interesat de numărarea repetărilor și seturilor și mai mult în a se distra. Gymja Warrior este o companie inovatoare cu două studiouri de stil cu obstacole situate în North Shore din Massachusetts.
În fiecare săptămână, aceste facilități găzduiesc clasa "Rising Gymja Warrior", special pentru băieți și fete cu vârste cuprinse între 11 și 17 ani. "Adolescenții se simt bucuroși de clasă pentru că nici măcar nu simt că lucrează", spune proprietarul Gymja Warrior, Shahab Afsharian. "Este o activitate de grup perfectă pentru adolescenți".
3AquaMermaid Mermaid Fitness
In timp ce AquaMermaid nu iese in mod specific si isi desemneaza clasele Mermaid Fitness ca fiind "doar pentru adolescenti", tot ce este nevoie este o singura privire la gigantele purtatoare de sirene care poarta clasele sa recunoasca imediat ca adolescentele sunt va fi atrasă de activitate ca muștele și mierea. De fapt, FinFun.com, un lider în categoria "stilul de viață de sirenă" și un producător de cozi de înot observă că clasele de fitness de sirenă sunt unul dintre cele mai fierbinți antrenamente pentru setul de 18-24 de ani.
"Mermaid Fitness este o activitate riguroasă de acvacultură care utilizează multe dintre mișcările de înot sincronizate", spune Nora Kaitis, o sirenă profesionistă cu AquaMermaid Chicago. "Lucrăm în șase orașe din Statele Unite și Canada și le recomandăm acestor cursuri pentru adolescenți ca o modalitate excelentă de a le lega cu prietenii". Este cu siguranță că ajungând în apă, în timp ce purtați o coadă de sirenă, vă face să vă simțiți grațioși și frumoși.
4 Ailey Studios Teen extinde clase de dans
Dacă sunteți situat în zona New York City și au un interes deosebit de dans, nu uita mai departe decât Ailey studiouri de adolescente programe de extindere. Studiourile Ailey, care este casa teatrului american de dans Alivin Ailey, oferă ateliere specifice duminicii, specifice adolescenței, pe tot parcursul anului, în specialități precum jazz-ul Broadway, hip-hop-ul și baletul. Clasele sunt deschise elevilor de toate nivelele de abilități și fundaluri de dans și sunt orientați spre cei cu vârste între 12 și 17 ani.
Pentru adolescenți puțin mai în vârstă (cei 16 și mai sus), programul de extindere oferă, de asemenea, cursuri de dans zilnic de fitness de la tot Dansul West African la Capoeira la Salsa. În majoritatea cazurilor, nu este necesară nicio experiență și începătorii absolută sunt bineveniți.
Mills 5Les Nascut pentru a muta
Les Mills a fost un lider de lunga durata in sala de fitness in stilul adultilor, dar au adaugat un program specific adolescentei numit Nascut pentru a muta. Clasele sunt scurte, la doar 30-45 de minute, și oferă totul, de la artele marțiale și de la condiționarea sportului până la dans și yoga, totul pentru muzică populară.
Spre deosebire de GirlForce, Born to Move este conceput atât pentru băieți, cât și pentru băieți, și este poziționat ideal pentru o populație demografică de 13-16 ani. Clasele se lansează lent în studio, în timp ce instructorii învață coregrafia, dar antrenamentele pe tot parcursul vieții sunt, de asemenea, disponibile gratuit prin Les Mills on Demand. Doar asigurați-vă că căutați videoclipurile cu etichete verzi pentru adolescenți, deoarece există cursuri distincte de la Born to Move pentru copii mai mici.
6CrossFit Kids
CrossFit Kids este un program aprobat de CrossFit destinat copiilor cu vârsta cuprinsă între 3 și 18 ani. Desigur, nimeni în mintea lor nu ar pune copii de 3 ani în aceeași clasă de fitness ca și cei de 18 ani , astfel încât cele mai multe casete separă astfel de programe în clase "copii" și "adolescente". Cursurile de adolescenți nu sunt atât de diferite de WOD-urile grele, orientate spre adulți, CrossFit, fiind cunoscute, dar pun accentul puternic pe mecanică și consistență înainte de intensificarea intensității.
Aceasta este o opțiune excelentă pentru adolescenți care doresc să construiască masa musculară și încrederea într-un cadru de formare supervizat. Dacă nu găsiți informații specifice despre programele prietenoase pentru adolescenți pe site-ul CrossFit, uneori greu de navigat, sunați la caseta dvs. locală CrossFit pentru a vedea ce oferă.
7HASFit Programul de pierdere în greutate pentru adolescenți
HASFit, un site web bine cunoscut și canalul YouTube care oferă programe de antrenament și nutriție pe toată durata vieții, are un program de scădere în greutate pentru adolescenți, care este complet gratuit pentru participanți. Programul online de 100% este ideal pentru adolescenți care nu au acces la un studio sau la o sală de gimnastică și care sunt dispuși să încerce un program de 30 de zile. În plus față de cinci antrenamente săptămânale, participanții pot descărca și urmați planul de masă furnizat.
Un cuvânt de la Verywell
În timp ce există un drum lung de parcurs în ceea ce privește programele de fitness pentru adolescenți, la sălile de fitness și centrele de fitness, este important să rețineți că nu trebuie să participați la o clasă de fitness sau să vă alăturați unei echipe sportive și sănătos. Dacă încercați să aflați cum puteți deveni activ, începeți prin identificarea oricărei activități care vă interesează, cum ar fi skateboarding, drumeții, alpinism sau dans, apoi opțiuni de cercetare în zona dvs.
Chiar dacă nu vă simțiți confortabil să vă înscrieți într-o clasă cu adulții, puteți recruta un prieten care să-l încerce cu dvs. sau să luați în considerare o lecție privată. De asemenea, nu ignora beneficiile social media. YouTube, Instagram și SnapChat sunt toate comunități adolescente care fac ușor identificarea, învățarea și încercarea de diferite antrenamente găzduite de experți. Asigurați-vă că verificați dacă conturile pe care le urmăriți sunt găzduite de persoane care au certificări în câmpurile lor.
