Stretching și flexibilitate merg mână în mână cu sport din mai multe motive. Stretching nu numai că se simte bine, dar ajută un atlet să mențină o gamă adecvată și echilibrată de mișcare în articulații specifice.
Stretching și liniile directoare de flexibilitate
Stretching poate avea o varietate de beneficii, dacă este făcut în mod corespunzător. Consultați următoarele sfaturi înainte de a începe orice rutină de întindere.
- Stretching vs. Flexibilitate: Stretchingul este o modalitate de a ne mări în mod activ gama de mișcări și, prin urmare, de a ne crește flexibilitatea.
- Stretch în siguranță. Respectați întotdeauna recomandările de siguranță pentru a preveni rănile.
- Efectuați întinderea statică. Aceasta înseamnă că țineți o întindere pentru aproximativ 30-60 de secunde la un moment dat și nu săriți sau exagerați.
- Stretch după ce te încălzi. Cercetările arată că acesta este cel mai bun mod de îmbunătățire a gamei de mișcări.
- Efectuați o încălzire dinamică înainte de antrenamentele dvs. pentru a vă asigura că mușchii sunt calzi.
- Țineți minte că fiecare articulație are o gamă ideală de mișcare și mai multă flexibilitate nu este întotdeauna mai bună.
- Pentru a menține echilibrul muscular bun, întindeți mușchii strânși și întăriți cei slabi.
- Evitați supra-întinderea sau întinderea mușchilor reci.
Exerciții de întindere – corpul superior
Utilizați aceste întinderi pentru a viza zone specifice ale corpului superior.
- Stretch umăr – de bază
- Stretch umăr – Golfer Stretch
- Umăr și Hamstring Stretch – îndoire îndoire
- Spine Stretch – Cat-Vaca Stretch
- Spine Stretch – Prelungire Spine Spate
- Spine Stretch – spirală Twist
- Spine Stretch – genunchi la piept
- Spate și șold Stretch
Exerciții de întindere – corp inferior
Utilizați aceste întinderi pentru a viza zone specifice ale corpului inferior.
- Atelierele Tendon (Heel) Stretch
- Stretch Plantar
- Stretch Calf – Standing
- Soleus Stretch – Permanent
- Calf și Achilles Stretch
- Hip Flexor / Psoas Stretch
- Quad Stretch – Standing
- Hamstring Stretch – așezat
- Hamstring Stretch – Standing
- Hamstring Stretch – Parte Stretch
- IT (Iliotibial) Band Stretch – așezat
- IT (Iliotibial) Band Stretch – Crossover Squat Stretch
- Piriformis Stretch
- Piriformis Stretch – minciuna
- Groin Durere – Stretching Routina
- Groin Stretch – Stand
- Groin Stretch – Squatting
- Exerciții de întindere prin sport
Iată câteva rutine de bază pentru sportivi care joacă un anumit sport.
Cele mai bune ture pentru ciclism
- Cel mai bun stretch pentru golfers
- Cel mai bun stretch pentru alergatori
- Cel mai bun stretch pentru snowboarding
- Cel mai bun stretch pentru fotbal
- Rutine specifice de întindere
Aici sunt cateva rutine de intindere a probelor pentru atletii care au leziuni specifice.
IT (Iliotibial) banda de durere Stretching Routina
- dureri de spate Stretching Routina
- Calf Pull Stretching Routina
