Exerciții legate de diaree și loose scaune

diaree timpul, bune pentru, care merg, diaree timpul după, după antrenament

Aveți probleme cu scaunele libere sau diaree în timpul sau după un antrenament? Acest lucru este atât de comun încât are un nume drăguț, alergătorii. Plimbarea și alergarea sunt exerciții bune pentru menținerea mișcărilor normale ale intestinului. Aceasta este o teorie privind motivul pentru care există o scădere a incidenței cancerului de colon printre cei care merg și alerg. Cu toate acestea, ele pot fi, de asemenea, prea mult de un lucru bun.

Nu esti singurul care are diaree care implica exercitii

Aproximativ 20 la 50 la suta dintre alergatori la distanta au tractiuni ale alergatorilor, cu o serie de simptome de la crampe si greturi pana la aplauze de flatulenta si diaree in timpul sau dupa antrenament. Plimbitorii, în special cei care merg la o frecvență cardiacă ridicată, pot descoperi același efect.

Cauzele alergiilor alergătorilor

O singură cauză a diareei asociate exercițiilor fizice nu a fost definitiv identificată. Runii alergătorului pot fi cauzate de diferiți factori la diferite persoane. O teorie este că simpla în sus și în jos jostling a corpului agită intestinele. Fluxul de sange la nivelul intestinelor este deviat la picioarele dumneavoastra in timpul mersului pe jos si a alergat si care pot contribui la crampe si diaree.

Boala intestinului iritabil de bază poate fi adusă la lumină de stresul suplimentar al exercițiului. Deshidratarea pe parcursul plimbărilor lungi și a alergărilor poate provoca, de asemenea, diaree. Efectele de intoleranță la lactoză pot fi sporite de exercițiu.

Simptomele scaunelor libere legate de exerciții

Este posibil să prezentați oricare dintre următoarele: crampe, greață, flatulență sau diaree în timpul sau după antrenament. Poate provoca crampe dureroase și o nevoie extrem de urgentă de a se defăima.

Cum să preveniți diareea cauzată de exerciții și scaunele libere

  • Evitați să mâncați timp de două ore înainte de antrenament. Prezența alimentelor în stomac vă poate face lucrurile să se înrăutățească sau să înnebunească simptomele.
  • Evitați cofeina și lichidele calde deoarece acestea pot accelera mișcarea deșeurilor prin intestine.
  • Limitați produsele lactate sau utilizați Lactaid când vă bucurați de produse lactate, mai ales dacă știți că aveți intoleranță la lactoză.
  • Limitați alimentele bogate în fibre în zilele dinaintea unei curse lungi. Salvați fasolea și grăsimile pentru mâncăruri sănătoase viitoare.
  • Evitați orice alte alimente pe care le știți să produceți flatulență sau scaune libere pentru tine. Există unele care sunt comune, dar altele pot fi specifice pentru dvs.
  • Bea multe lichide. Cel mai bine este să beți o cantitate de 16 uncii. de apă cu o oră înaintea antrenamentului dvs., dând timpul în exces de fluid să treacă. În acest fel, veți începe bine hidratat, dar fără exces de producție de urină atunci când veți merge. Beți 8 oz de apă la fiecare 15 minute în timp ce mergeți, alergați sau faceți un antrenament.
  • Cunoașteți obiceiurile intestinului și încercați să programați antrenamentele pentru imediat după timpul obișnuit al mișcării intestinului. S-ar putea să doriți să începeți să țineți note dacă nu ați acordat anterior atenție acestui lucru.
  • Utilizați sfaturi cu dietă redusă cu o zi înainte de o cursă sau o plimbare lungă. Acest lucru se concentrează pe produsele alimentare cu fibre scăzute, cum ar fi produsele din pâine albă, cartofii fără piele, ouă, paste, orez alb, carne moale și fructe și legume conservate sau bine gătite fără semințe sau coaja.
  • Dacă toate celelalte măsuri de siguranță nu reușesc, pentru curse sau plimbări speciale, unde știți că toaletele nu vor fi disponibile, utilizați un produs anti-diaree de tip over-the-counter, cum ar fi Imodium. Studiile au aratat ca acest lucru a redus problema in 70% dintre triatlatori predispusi la diaree indusa de exercitiu fizic. Experții se asigură că Imodium este în siguranță.
  • Efectuați traseele de mers pe jos și de rulare pentru a include o oprire la toaletă în momentul în care diareea atinge de obicei. Dacă dezvoltați urgența la o jumătate de oră în plimbare sau în fugă, planificați-vă corespunzător traseul.
  • Fiti pregatiti cu ce sa faceti daca nu exista toalete disponibile. Nu doriți să ajungeți arestați pentru o expunere indecentă sau neplăcere publică.
  • Să aveți un examen medical pentru sindromul intestinului iritabil și să fiți deschis în discutarea problemei cu furnizorul dvs. medical. În timp ce aceste detalii ar putea fi jenante, veți obține doar un diagnostic bun dând o istorie plină și sinceră. Păstrați note pe episoadele dvs. de alergători alergători, astfel încât veți avea date bune pentru a oferi medicului dumneavoastră.

Like this post? Please share to your friends: