Falls la persoanele în vârstă sunt cauza principală a leziunilor fatale, precum și non-letale. Cele mai frecvente tipuri de leziuni susținute după căderi includ fracturile de șold, coloană vertebrală și încheietura mâinii, precum și traumatismele capului. Aceste leziuni pot duce la dizabilități grave. Un lucru este sigur: căderile pot fi prevenite.
Dacă ai căzut, trebuie să-l vezi pe medicul tău pentru a fi verificat și apoi este o idee bună să te contactezi cu terapeutul tău fizic.
PT dvs. vă poate arăta exerciții de echilibru specifice pentru a vă ajuta să mențineți echilibrul adecvat și, sperăm, pentru a preveni episoadele viitoare de cădere.
Exercițiile de echilibru vă ajută să vă mențineți musculatura puternică a piciorului și să împiedicați căderea. Îmbunătățește, de asemenea, propriocepția dvs. generală sau conștientizarea corpului dumneavoastră cu privire la locul în care se află în mediul înconjurător. Din acest motiv, un program de exerciții fizice care include activități de echilibru este esențial pentru persoanele mai în vârstă sau pentru persoanele care au căzut.
Mai jos sunt câteva exerciții care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți echilibrul. La început, pentru siguranță, țineți o masă sau un scaun cu ambele mâini. Pe măsură ce progresați și echilibrul dvs. se îmbunătățește, puteți reduce cantitatea de sprijin utilizând una sau nu mâini.
Asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest lucru sau orice alt program de exerciții pentru echilibrul dumneavoastră.
Exercitarea Unu
Acest exercițiu se numește poziția unică a piciorului. Este simplu să faci oriunde în casa ta, unde ai de suportat.
- Stați în spatele unei mese sau scaun și plasați picioarele ușor în afară.
- Ridicați o picior la șase centimetri în lateral.
- Țineți această poziție timp de 10 secunde.
- Repetați cu piciorul opus.
Puteți face poziția unică a piciorului pe fiecare picior de 5 până la 10 ori. Când sunteți gata să faceți exercițiul mai dificil, stați pe un picior și închideți-vă ochii.
Lipsa de intrare vizuală va provoca mușchii un bot mai mult.
Exercitarea Două
Acest exercițiu cu un singur picior mișcă piciorul într-o direcție diferită, provocând baza dvs. de sprijin un pic mai mult. Iată ce faceți:
- Stând în spatele unei mese sau scaun și plasați picioarele ușor în afară.
- Îndoiți încet un genunchi spre piept, ridicându-vă piciorul la șase centimetri de pe podea.
- Țineți această poziție timp de 10 secunde.
- Repetați cu piciorul opus.
Din nou, face acest exercițiu mai dificil prin închiderea ochilor atunci când o faci.
Exercitarea Trei
Acest exercițiu cu un singur picior de picioare vă mutați piciorul ridicat înapoi în extensia șoldului, provocându-vă echilibrul într-un mod diferit. Iată ce să faceți.
- Stați în spatele unei mese sau scaun și plasați picioarele ușor în afară.
- Ridicați un picior drept în spate, păstrând genunchiul drept.
- Țineți această poziție timp de 10 secunde.
- Repetați cu piciorul opus.
-
Mai multă provocare: închideți-vă ochii în timp ce o faceți.
Exercițiile de mai sus ar trebui să fie efectuate de două până la trei ori pe zi.
Nu uitați să vă provocați echilibrul, trebuie să creați situații în care vă simțiți un pic instabil. Aceasta înseamnă că trebuie să rămâneți în siguranță în timp ce faceți exercițiile. Verificați-vă cu PT și aflați cele mai bune exerciții de echilibru, cum ar fi aceste exerciții pentru un singur picior, pentru a vă îmbunătăți echilibrul.
Editat de Brett Sears.
