Dacă suferiți de dureri de spate, există veste bună dintr-un studiu recent care sa uitat la exercițiu și efectele sale benefice atunci când vine vorba de durere.
Studiul a fost mic, dar rezultatele sunt promițătoare. În studiu au fost 27 de pacienți cu dureri de spate, care au analizat efectele formării aerobice și formării de rezistență. Cercetatorii au raportat ca cei care au participat la grupul de antrenament de rezistenta care a ridicat greutatile au avut o imbunatatire de 60% a durerii si a functiei. Persoanele care au participat la activități obișnuite, cum ar fi mersul pe jos sau jogging, s-au îmbunătățit cu doar 12%.
Grupul de antrenament de rezistență a folosit un program de antrenament complet, de trei zile pe săptămână timp de 15 săptămâni. Participanții au crescut greutatea ridicată pe parcursul a trei săptămâni, au redus greutatea la fiecare patru săptămâni (pentru recuperare) și au repetat acest lucru timp de 15 săptămâni.
Deoarece acesta este un studiu mic, discutați cu medicul înainte de a vă încerca singur.
Programul din studiu include următoarele exerciții a trei grupuri de nouă persoane fiecare.
1 Picior de presă
Exercițiul de antrenament de presă la picioare implică împingerea unei greutăți departe de ei cu ajutorul picioarelor lor. Muschii recrutați în exercițiu includ pe cei din corpul inferior.
Extensia picioarelor
Exercițiul de extensie a picioarelor utilizează rezistență, cum ar fi greutățile, pe o anumită mașină. Utilizatorul își extinde picioarele pe o bară căptușită și ponderată. Cvadricepii sunt mușchii primari care au lucrat în acest exercițiu.
3 Leg Curl
Piciorul curl exercite muschii hamstring și implică ghidul curling picioarele lor împotriva unui bar ponderat în spatele lor, de obicei, în timp ce se află pe o bancă care face parte din mașină.
4 Apăsați Benă
Apăsarea bancnotei este exact așa cum pare. Utilizatorul se află pe o bancă plată cu picioarele plane pe podea și împinge în sus pe o greutate de barbell. Acest exercițiu funcționează pe partea superioară a corpului, incluzând mușchii pieptului, umărului și brațului.
5 Înclinare Apăsați
Ca și la bancul de presă, presa înclinată folosește o bancă cu spatele ridicat, oferind un unghi reglabil care ridică partea superioară a utilizatorului, astfel încât spatele se sprijină pe o bancă ușor înclinată. Acest exercițiu funcționează și pe partea superioară a corpului, dar cu un accent mai mare pe mușchii pieptului superior.
6 lat trage în jos
Lat trage în jos este un exercițiu de bază înapoi care se concentrează pe partea din spate.
7 Presă de umăr
Presa de umăr folosește două gantere ținute la nivelul umărului și apoi sunt ridicate peste cap.
8 Biceps Curl
Bicepsul curl este un exercițiu popular care construiește bicepsul, mușchii de pe partea din față a brațului.
9 Triceps Pushdown
Împingerea tricepsului folosește rezistența la locul de muncă a mușchilor din spatele brațului.
10 Crunch abdominal
favorit pentru toată lumea, criza ab este un exercițiu de bază de bază folosit pentru a consolida mușchii torsului.
11 Cr Crunch pe o minge de exerciții
Adăugați o minge de exerciții fizice (uneori numită o minge elvețiană sau o minge de stabilitate) la o criză familiară și obțineți un exercițiu mai dificil care să sprijine spatele în timp ce efectuați abaterile. Pentru a ajuta la echilibrarea mingii, se folosesc mușchii stabilizatori, care ajută la îmbunătățirea echilibrului.
12 Supone Superman
