După o rănire, este esențial ca articulațiile să revină la alinierea corespunzătoare. Un program de reabilitare bun va include exerciții care vizează stabilitatea în comun. Acest lucru este cel mai important ca urmare a unui prejudiciu de extremitate inferioară, în cazul în care activitatea de zi cu zi greutate, cum ar fi mersul pe jos trebuie să fie sprijinite.
Stabilitatea articulațiilor pentru leziuni corporale inferioare
Primul pas pentru obținerea stabilității articulațiilor după o leziune a corpului inferior este evaluarea articulațiilor pentru nealinierea sau defectele structurale cauzate de rănire. Medicul sau terapeutul dvs. va verifica alinierea articulațiilor și va testa slabiciunile sau deficiențele țesuturilor moi (tendoane, ligamente și cartilaje). Corectarea acestor deficiențe poate necesita îmbinări, înțepături sau, eventual, intervenții chirurgicale.
Odată ce articulațiile sunt returnate la alinierea corectă, stabilitatea articulațiilor este abordată. Exerciții specifice sunt prescrise pentru a ajuta la restabilirea funcției. Aceste exerciții țintesc echilibrul, propriocepția, gama mișcării, flexibilitatea, forța și rezistența. Pentru a obține o recuperare completă de la un accident, un atlet trebuie să participe pe deplin la programul lor de dezintoxicare.
Antrenamentul neuromuscular și propriocepția
Antrenamentul neuromuscular și propriocepția sunt cheia stabilității articulațiilor. Controlul neuro-muscular este un răspuns inconștient la mișcările articulare care are loc fără conștientizare. Este modul în care un alergător se adaptează la pavajele neuniforme sau își schimbă greutatea pentru a rămâne echilibrat pe pante. Informația proprioceptivă include capacitatea de a detecta poziția articulației, mișcarea, direcția, amplitudinea și viteza mișcării.
În teorie, o articulație care posedă un nivel ridicat de control neuromuscular și un sistem de feedback propriuceptiv foarte sensibil poate răspunde în mod corespunzător la variațiile forțelor plasate pe parcursul activității și poate reduce riscul de rănire. Prin urmare, scopul exercițiilor proprioceptive este de a forma proprioceptori articulați pentru a se adapta la stimulii primiți fie în timpul, fie înainte de inițierea unei mișcări dăunătoare.
Abilități de formare
După un prejudiciu, un sportiv poate avea nevoie să efectueze exerciții specifice pentru a-și recâștiga anumite abilități sportive și pentru a relata modele de mișcare care au fost odată automate. Prin formarea competențelor, un sportiv își poate îmbunătăți abilitatea de a face ajustări rapid și de a diminua potențialul pentru o altă leziune.
Cercetările indică faptul că pacienții care participă la recristalizarea neuromusculară după o entorsă a gleznei au o mai bună activare musculară și o îmbunătățire a reacției musculare la schimbările în teren decât cei care nu efectuează astfel de exerciții. Formatorii au folosit exerciții neuromusculare pentru a preveni și a recupera leziunile ACL.
Exemplu de exerciții de reabilitare a corpului inferior
Următoarele exerciții pot fi folosite pentru a dezinstala extremitatea inferioară și un prejudiciu. Adăugați exercițiile încet pe parcursul mai multor săptămâni ca fiind tolerate. Aceste exerciții trebuie combinate cu o gamă adecvată și treptată de mișcare și întărire a programului. Ar trebui să lucrați întotdeauna cu propriul dvs. terapeut fizic pentru a proiecta cel mai bun program pentru vătămarea dumneavoastră specifică și limitările dumneavoastră.
Echilibrul cu un picior. Încercați să stați pe un picior timp de 10-30 de secunde
- Un picior Balance with Eyes Closed.
- Bilanțul balonului cu bile. În timp ce echilibrați pe o bordură de balansare, bordul de echilibru sau bara Bosu prindeți și aruncați o minge mică (5 lire) cu un partener.
- Consiliul de echilibru cu jumătate-squat. În timp ce echilibrați pe o placă de joc, efectuați 10 jumătăți lentă și controlate.
- Urcă-te pe consiliul de echilibru. Plasați o placă de echilibru (sau o pernă moale sau un strat de spumă) cu 6-8 cm mai mare decât punctul de pornire. Treceți de 10 ori.
- Du-te în jos pe Balance Board. Plasați o placă de echilibru (sau o pernă moale sau un strat de spumă) cu 6-8 cm mai jos decât punctul de pornire. Treceți de 10 ori.
- Plyometrics laterală. Efectuați o deplasare laterală (laterală) în jos și apoi trecerea în sus.
- Hamei cu un singur picior. Hop înainte și să se concentreze pe "lipirea" de aterizare.
- Sărituri la un picior. Hop de la fața locului la fața locului pe podea.
- Jumps Reactive Spot. Plasați bucăți de bandă numerotate pe podea și, în calitate de partener, chemați un număr, hop la numărul respectiv.
