De înaltă intensitate de formare este acum adesea recomandat ca cel mai bun mod de a arde grăsime abdominală-grăsime belly infamous care ne plag toate la diferite momente. Acesta este un loc în care organismul îi place să păstreze excesul de calorii, la majoritatea bărbaților și femeilor. Din perspectiva sănătății, există două tipuri de grăsime abdominală de importanță – grăsimea subcutanată chiar sub suprafața pielii și grăsimea viscerală, care este mai adâncă și în jurul organelor interne cum ar fi intestinele, ficatul și rinichii.
Grasimea viscerală, conform experților medicali, este grăsimea care are cele mai grave consecințe metabolice și de sănătate, reducând colesterolul bun și crescând colesterolul și trigliceridele rele din sânge. Din punct de vedere medical, grăsimea viscerală este asociată cu sindrom metabolic, o afecțiune cu grăsimi sanguine anormale și glucoză, hipertensiune arterială și obezitate. Problema este că nu poți spune cine are mai multe grăsimi viscerale sau subcutanate, uitându-se la o burtă mare.
Învățarea de înaltă intensitate ar putea ajuta
În orice caz, știm că pierderea în greutate și exercitarea este bună pentru noi, dar dacă am putea viza grăsimea viscerală cu un anumit tip de exercițiu? Conform unor cercetări recente, ambele tipuri de grăsime din burtă pot fi reduse mai mult cu pregătire la o intensitate mai mare, chiar și în comparație cu aceeași energie consumată în exerciții mai puțin intense. Deși cercetarea este amestecată, iar unele studii nu au găsit nici o diferență în ceea ce privește intensitatea antrenamentelor sau durata de pierdere a grăsimii buricului, studiile experimentale recente, inclusiv unul în revista Medicină și Știință în Sport și Exercitarea, Colegiul de Medicină Sportivă, sugerează că exercițiile de intensitate ridicată ar putea fi benefice prin vizarea țesutului adipos visceral.
Exercițiul de intensitate ridicată este un concept vag atunci când vine vorba de o definiție precisă. În principiu înseamnă că trebuie să lucrezi la o frecvență cardiacă mai mare. Unii instructori și experți în pierderea în greutate o explică ca o antrenament de tip sprint de tip în care alergi sau ciclu la o intensitate ridicată pentru un interval de, de exemplu, 20-60 de secunde, recuperează, apoi repetă activitatea.
Cu toate acestea, exercițiul cu intensitate ridicată nu înseamnă că antrenamentul se desfășoară exclusiv. Aceasta poate însemna alergarea sau jogging-ul (în funcție de starea dvs. aerobică) la un nivel la care utilizarea VO2 sau a oxigenului este de 75% sau peste, ceea ce reprezintă de obicei o rată a inimii de aproximativ 85% din ritmul cardiac maxim. Sprint training intervalul va fi de multe ori la o rata de inima se apropie de 95% din maxim. Iată ce trebuie să vă amintiți. Nu poți face doar 10 minute de antrenament pentru intervalul de sprint și cred că te vei potrivi cu o alergare de 30 de minute la o rată a ritmului cardiac de 85%. Când vine vorba de rezultate, nu puteți înșela cheltuielile cu energia. Formarea dvs. la intervale trebuie să fie substanțială.
Un circuit de antrenament cu înaltă intensitate
Formarea în circuit este o combinație de diferite exerciții efectuate în progresie de la unul la altul. O modalitate de a include formarea în greutate într-un program de exerciții de înaltă intensitate care arde o mulțime de calorii este de a folosi un circuit de antrenament în greutate, în care vă deplasați repede sau chiar faceți jogging între exerciții și puțin odihnă. Acest lucru păstrează ritmul cardiac ridicat, oferă o intensitate suplimentară în exercițiul de haltere și, în general, se califică drept un exercițiu de intensitate ridicată, dacă rămâneți în mișcare.
Aici sunt trei circuite de antrenament de greutate pentru diferite niveluri de fitness.
- Programul de Formare pentru Circuite de Începător pentru Greutăți
- Programul Anual de Pregătire în Greutate
În rezumat, deși merită încercat să se potrivească în unele exerciții de intensitate mai mare, nu este ușor pentru începători care sunt incapabili. Nu merită să fii dezamăgit și descurajat când acest tip de exercițiu nu funcționează pentru tine. Atâta timp cât puneți în timp, cele mai multe forme de exerciții fizice vor lucra pentru pierderea de grăsimi la un anumit nivel.
Trucul este să înceapă încet cu exerciții de intensitate scăzută, sau chiar explozii foarte scurte de exerciții de intensitate ridicată și să încercați cele mai grele lucruri pe măsură ce vă ajustați.
