Stalpi de mers pe jos de fitness pot fi utilizați pentru a vă oferi un antrenament mai bun atunci când vă plimbați, angajând corpul superior, precum și șoldurile și picioarele. Aflați despre cele două tehnici de bază, exercițiul și mersul nordic, și ceea ce le face diferite de la celelalte.
Ambele tehnici de fitness sunt diferite de folosirea poliilor de trekking, mai ales pentru stabilitate, așa cum se întâmplă la drumeții sau pentru oameni care folosesc poli pentru echilibru și încredere în mersul pe jos.
În schimb, exerstriding și mersul nordic urmăresc să ardă mai multe calorii și să lucreze mai mulți mușchi.
Tehnici de plimbare cu polen de fitness
Tehnica de exerstridare a fost dezvoltată de Tom Rutlin de la Exerstrider în S.U.A. Tehnica nordică de mers pe jos a fost dezvoltată mai târziu în Europa.
Ceea ce au în comun cele două tehnici este că walker-ul are doi stâlpi de mers pe jos de fitness și plantează polii în opoziție cu mișcarea piciorului. Walkerul exersează corpul superior și mușchii de bază în plus față de mușchii picioarelor, în timp ce eliberează un impact asupra corpului inferior.
Cea mai mare diferență între tehnica exersterilor și tehnica nordică de mers este în extensia brațului, ceea ce duce la diferențe în modul în care sunt plantate poli, spate și designul poliilor.
Diferențele dintre polonezii Walking Exerstrider vs. Polul Nordic Walking
Stâlpii Exerstrider nu au curele sau demi-mănuși, în timp ce stâlpii de mers nordic fac.
Curelele sau mănușile de pe stâlpii de mers Nordic permit pietonilor nordici să elibereze stâlpii de la capătul spatelui și să prindă mânerele în timp ce se deplasează înainte la fabrica din față.
În schimb, ghearele de poligon exerstrider au o porțiune mare a mânerului. Această prindere intră în joc cu modul în care sunt proiectați polițele pentru a fi utilizate atunci când sunt plantate.
Mulți poli de trekking au un design similar, astfel încât tehnica de exerstriding poate fi folosită cu poli de trekking. Nu poți folosi tehnica de mers pe jos nordic cu stâlpi de trekking deoarece nu au mănușa sau cureaua necesare.
Diferența în planul polului / Leaganul brațului pentru exercițiul împotriva mersului nordic
În tehnica exerstridă, walker-ul extinde postul înainte și îl plantează în timp ce brațul se află în poziția de strângere de mână. Walker-ul împinge ferm stâlpul în timp ce urcă în față, ca un mâner al pompei. Porțiunea de fund marcată a mânerului permite aplicarea presiunii pe stâlp în timpul cursei brațului. Walkerul ține permanent mânerul pe mânerul polului.
Tehnica de exerciții
În mersul nordic, polii sunt în mod continuu înclinate înapoi și plantele pol vine atunci când brațul este îndoit, atunci o rezistență mai blândă este dată în timp ce pasul înainte. Mâna în cele din urmă eliberează polul complet pe spate, cu mănușa sau cureaua prinsă mânerul din spate în palmă, așa cum se întâmplă înainte.
Angajament muscular
Rutlin consideră că angajarea musculară cu exerstriding este superioară poziției brațului / spatelui tehnicii nordice de mers pe jos. "Puteți obține același rezultat din a te așeza cu brațul pe o blat (sau chiar dacă e așezat prin extinderea brațului peste masă sau birou) și împingând mai întâi cu cotul îndoit la 90 de grade și apoi cu brațul extins în poziția de strângere a mâinii
În ambele poziții, primul lucru pe care probabil că îl veți observa este cum se contractă mușchiul tricep (pe partea din spate a brațelor) În timp ce împingeți cu ambele poziții ale brațelor, observați intensitatea mușchiului contracții în mușchii pectorali, abdominali, latissimus dorsi și musculatura spinală (spate). " Rutlin consideră că tehnica sa implică o implicare mai mare a mușchilor mari ai forței de bază și a contracțiilor musculare mai intense.
În comparație cu mersul fără stâlpi, studiile au arătat în mod constant o arsură crescută a caloricului atunci când se foloseau stâlpii de mers pe jos cu tehnica de mers pe jos nordic și tehnica de exersare, precum și utilizarea poliilor de trekking într-un mod similar.
Alegerea unei tehnici de mers pe jos a polului de fitness
S-ar putea să constatați că una dintre tehnici funcționează mai bine pentru tine decât cealaltă. Un avantaj al tehnicii de exerstriding este că îl poți face fie cu poli de trekking, fie cu stâlpi nordici. Dacă doriți doar să dețineți un set de poli, puteți cumpăra o pereche de poli de trekking și apoi utilizați-le pentru a vă exersa pentru fitness și pentru a le folosi pentru stabilitate atunci când aveți nevoie de ele pe traseu. Între timp, veți avea nevoie de stâlpi de mers pe jos nordici pentru mersul pe jos și ar putea să nu funcționeze bine pentru a utiliza doar pentru stabilitate.
