Exercițiu poate fi greu pentru a se potrivi într-o zi aglomerată, dar echiparea sala de sport acasă este mai ușor decât credeți. Sala de gimnastica acasa poate fi la fel de generoasa (mega-masini, banda de alergare etc.) sau la fel de simpla (o pereche buna de pantofi de atletism), asa cum va place si, pentru bugetul minte, nu trebuie sa coste un lucru.
Când am început să lucrez pentru prima oară, nu aveam un buget prea mare. Am fost la facultate și ce bani aveam să mă duc la mâncare (tăiței Ramen) și să beau (bere, desigur).
Ceea ce nu știam era că aș fi putut să-mi fac propriile seturi de greutăți fără să cheltui un ban suplimentar.
Lucru frumos în ceea ce privește antrenamentul în greutate este că orice lucru cu greutate va funcționa – o dumbbell, o sticlă plină cu apă sau o ciorap plină de nisip … corpul tău nu cunoaște diferența.
Există o mulțime de lucruri pe care le aveți probabil în casa dvs. chiar acum, care ar putea servi drept greutăți – trebuie doar să fiți puțin creativi pentru a începe.
Efectuarea propriilor greutăți
Indiferent dacă vă echipați o sală de gimnastică acasă sau călătoriți, există o varietate de lucruri pe care le puteți folosi ca gantere, cum ar fi:
- Supa de pui complet. Acestea sunt excelente pentru greutăți mai ușoare. Unele cutii mai mari cântăresc până la un kilogram (sau mai mult) și ar putea fi folosite pentru exerciții de partea superioară a corpului, cum ar fi buclele de biceps, prese de presiune și creșteri laterale.
- Sticle complete de apă. O sticlă mare de apă (să zicem în jur de 33,8 uncii de fluid) vă poate oferi un pic mai mult de 2 kilograme atunci când este plină de apă. Umpleți-l cu nisip, pietre sau schimbați și obțineți și mai multă greutate.
- Pungi de computer sau pungi mici duffel. Soțul meu poartă o pungă de calculator atât de umplută, cântărește aproximativ 10 de kilograme. Deoarece pungile de calculator au de obicei mânere, acestea pot fi excelente pentru exerciții precum bucle, buze laterale sau rânduri cu o singură armătură. Pungile mici cu mânere pot fi umplute cu cărți și folosite pentru exerciții de corp inferioare, cum ar fi squats, lunges și liflifts.
- Lapte sau suc de portocale Juice. Salvați canițele vechi de lapte și umpleți-le cu nisip, schimbați sau apă pentru greutăți cu mânere gata făcute
- Țevi din PVC. Am avut un client care a umplut tuburi din PVC cu nisip, le-a acoperit cu bandă pentru a evita scurgerile. Aceasta este o idee minunată, deoarece țevile din PVC vin în toate formele și dimensiunile, multe dintre acestea se potrivesc perfect în mână.
- Bile de tenis și cutii. Shawn Keith, formator personal certificat, recomandă umplerea bilelor de tenis și a cutiilor de tenis cu nisip sau schimbarea pentru câteva greutăți mari.
Cele mai multe dintre aceste materiale pot fi găsite în jurul casei dvs. sau la magazinul local de hardware. Dacă nu faceți din greutatea proprie, există alte alternative pentru găsirea unui echipament ieftin.
Gasirea echipamentului de exerciții necostisitoare
Dacă nu vă deranjează un târg puțin de vânătoare, puteți găsi echipamente de exerciții ieftine într-o varietate de locuri, cum ar fi:
- Garaj de vânzări. Aproape întotdeauna văd mișcarea de exerciții la vânzările de garaj și unele dintre ele chiar merită să cumpere. Ridicați ziarul pentru a găsi vânzări de garaj în weekend în zona dvs. și puteți găsi ceva.
- Joaca-l din nou Sport. Acest magazin cumpără și vinde echipamente de exerciții (și noi) folosite. Dacă aveți unul în zona dvs., merită verificat, mai ales pentru selecția dumbbell, care de obicei este destul de bună.
- Walmart. Walmart este cunoscut pentru chilipiruri și excelent pentru echipamente de exerciții mici, cum ar fi ganterele, barbele, bilele de exerciții și benzile de rezistență.
- Classified Ads. Americanii iubesc să cumpere lucruri … în special echipamente de exerciții fizice. De asemenea, le place să vândă lucruri … în special echipamentele de exerciții pe care nu le foloseau niciodată. Verificați-vă ziarul pentru unelte ieftine sau încercați Craigslist sau Freecycle pentru a vedea ce vă este aproape.
Ce nu pentru a schimba pe
Deși este o idee bună de a negocia-vânătoare, există câteva elemente cruciale pe care nu ar trebui să scimp pe. Aflați de la greșelile mele și asigurați-vă că cheltuiți bani buni pe:
- MP3 playere. Aceste zile, este posibil să utilizați smartphone-ul dvs. în timpul antrenamentului, dar puteți, de asemenea, să obțineți un music player dedicat, care este mai ușor și vă poate oferi mai multe opțiuni pentru a asculta muzică în timpul exercițiilor fizice.
- Heart Rate Monitoare. Am cumparat odata un HRM de la un magazin de discount pentru aproximativ 25 de dolari. A intrat repede în gunoi pentru că era incomod și doar mi-a luat în mod intermitent ritmul cardiac. Este mai bine să cheltuiți un pic mai mulți bani pe un monitor de calitate a ritmului cardiac pe care îl veți folosi de ani de zile.
- Banda de alergare, treninguri eliptice sau alte mașini. Aceasta este o zonă în care obțineți ceea ce plătiți. Petreceți cât mai mult posibil pentru echipamente mai mari pentru a vă asigura că vor dura pe termen lung.
- Pantofi sport. Pantofii dvs. pot fi cea mai importantă piesă de echipament pe care o dețineți – dacă nu aveți pantofi de sprijin care se potrivesc corect și se potrivesc cu sportul dvs., puteți ajunge la durere sau la un prejudiciu pe termen lung.
Crearea unei sală de gimnastică la domiciliu cu bani puțini sau fără bani este ușoară dacă aveți un buget. Orice cu greutate poate fi folosit pentru exerciții de antrenament de forță și, nu uitați, există o mulțime de exerciții fizice extraordinare care nu necesită niciun echipament.
