În vremurile vechi, dacă o femeie avea probleme de fertilitate, medicii i-ar sfătui adesea să nu mai exercite. Gândirea a fost că evitarea suprasolicitării ar putea ajuta la concepție. Aceste zile, medicii știu că exercițiul poate fi o componentă importantă a fertilității, în special pentru femeile care sunt obezi. În timp ce efectul exercițiului este diferit pentru fiecare femeie, o doză sănătoasă poate crește probabil șansele dumneavoastră de a rămâne însărcinată.
Beneficiile exercițiului pe fertilitate
Exercițiul are un număr de beneficii pentru sănătate pentru persoana obișnuită, dar pentru femeia care încearcă să conceapă, exercițiul poate ajuta la eliminarea sau cel puțin la administrarea unor cauze ale infertilității:
- Stres redus – Stresul afectează nu numai sănătatea dvs. generală, ci și influența capacității dumneavoastră de a concepe. Rachel Gurevich, ghidul despre infertilitate Despre, sugerează că, în timp ce stresul nu provoacă în mod direct infertilitate, ne poate împinge spre comportamente nesănătoase care contribuie la infertilitate, cum ar fi mâncarea nesănătoasă, consumul de alcool și fumatul. Exercisorii tind să gestioneze mai bine stresul și să aibă mai puțin stres decât cei care nu fac exerciții fizice. Mai multe despre antrenamentele pentru ameliorarea stresului.
- Scăderea în greutate – Obezitatea a fost legată de infertilitate, numeroase studii sugerând că femeile obeze sunt mai predispuse la probleme de reproducere și, dacă rămân însărcinate, prezintă un risc mai mare de complicații de avort și de livrare. Un program obișnuit de cardio și de formare a forței este o componentă cheie a oricărui program de scădere în greutate, alături de o dietă sănătoasă.
- Mai bine de somn – În timp ce problemele de somn nu sunt o cauză directă a infertilității, lipsa somnului este legată de obezitate, care poate afecta fertilitatea. Un studiu din American Journal of Epidemiology a sugerat că femeile care au mai puțin de cinci ore de somn în fiecare noapte au fost mai multe șanse să câștige în greutate. Exercitarea vă poate ajuta să vă faceți un somn mai bun, mai ales dacă lucrați dimineața. Cercetătorii cred că exercitarea în a.m. poate stabili ritmul tău circadian, astfel încât să fii mai treaz în timpul zilei și să dormi mai profund noaptea.
Cât de mult este prea mult?
În timp ce unele studii au arătat că exercițiile fizice pot ajuta la fertilitate, alte studii arată că exercițiul fizic prea puternic poate scădea fertilitatea.
Dar aici este freca: Nu există nici un ghid de exerciții specifice pentru femeile care încearcă să conceapă. Desigur, avem reguli generale de exerciții, avem îndrumări pentru persoanele care încearcă să piardă în greutate, pentru seniori și chiar și în timpul sarcinii. Deci, unde te lasă asta dacă vrei să concepezi?
Dacă deja exersați
Desigur, trebuie să discutați cu medicul dumneavoastră dacă faceți exerciții fizice și aveți probleme de fertilitate; există câteva semne pentru a căuta care vă pot spune dacă faceți prea mult:
- Perioadele pierdute – Exercitarea prea mult poate provoca perioade neregulate sau perioade ratate. Dacă ați fost întotdeauna neregulat, acest lucru nu poate fi cauzat de exercițiu, dar dacă aveți schimbări în ciclul dumneavoastră și vă exercitați la intensități mari, poate doriți să discutați cu medicul dumneavoastră despre reducerea antrenamentelor.
- Exercitarea mai mult de șapte ore pe săptămână – Unele studii au arătat că lucrul pentru mai mult de șapte ore pe săptămână poate afecta fertilitatea.
- Semne de suprasolicitare – suprasolicitarea poate pune un plus de stres asupra corpului. Chiar dacă aveți încă o perioadă, căutați semne de suprasolicitare cum ar fi oboseală, durere care nu va dispărea, insomnie sau performanță slabă.
Dacă doriți să începeți exercițiul
Dacă sunteți un exercițiu de început, discutați cu medicul despre un nivel sigur de exerciții pentru nivelul de fitness. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, luați în considerare angajarea unui antrenor personal pentru un program personalizat care vă permite să vă relaxați în exerciții fizice. Puteți utiliza, de asemenea, aceste resurse pentru a afla mai multe despre cum să vă configurați propriul regim:
- Exercițiu pentru începători – Elementele de bază
- Configurarea unui program complet
- 30 de zile de la început rapid pentru începători
- Începător Cardio
