Știm cu toții că exercițiul este bun pentru noi, dar știi că te poate face nouă ani mai tânăr? Chiar mai interesant, cercetătorii încep să înțeleagă exact cum exercițiul te tine de fapt tine.
Prima problemă, desigur, este găsirea modalităților de a defini "starea tânără" sau "îmbătrânirea cu succes". O modalitate este de a măsura îmbătrânirea prin ADN-ul dvs. …
literalmente. La vârfurile cromozomilor dumneavoastră sunt telomerele, care servesc drept capace protectoare pentru materialul genetic între ele.
Telomerele tale sunt cunoscute ca se scurteaza in timp ce imbatranesti. De fapt, se dovedește că telomeres sunt unul dintre cei mai importanți factori în îmbătrânire. telomerii ale tinerilor, în general, sunt lungi între 8.000 și 10.000 de nucleotide (nucleotide sunt elementele constitutive ale cromozomi), dar oamenii în vârstă pot avea cât mai puține 5000 nucleotide care alcătuiesc telomerii lor.
În acest studiu din 2008 arată că exercițiul fizic vă poate face nouă ani mai tineri, cercetătorii au comparat lungimea telomeres cu obiceiurile de exercițiu în seturi de gemeni identici.
Fă-ți ADN-ul mai tânăr
Mai mult de 1.200 de perechi de gemeni (mai ales femei) înscriși în proiectul de cercetare. Cercetatorii au analizat impactul exercitarii asupra lungimii telemereselor in celulele albe ale gemeni.
Studiul a constatat că telomerele mai lungi au fost asociate pozitiv cu exerciții fizice mai recreative.
Această constatare a avut loc după ce cercetătorii ajustau vârsta, sexul, indicele de masă corporală, fumatul, statutul socio-economic și activitatea fizică la locul de muncă. Telomerii celor mai activi subiecți au fost cu 200 nucleotide mai lungi decât cei ai celor mai puțin activi subiecți. În gemeni identici, care altfel nu au exercitat aceeași sumă (unul dintre gemeni a lucrat mai des decât celălalt), telomerii in gemenii mai activi au fost de aproximativ 88 nucleotide mai lungi decât cele ale surorile sau frații lor mai puțin activi (dar altfel identice genetic) .
Determinarea modului în care exercițiul fizic poate face ADN-ul dumneavoastră mai tânăr și mai sănătos reprezintă un nou pas imens în înțelegerea modului în care stilul de viață joacă un rol în procesul de îmbătrânire.
Ce exercițiu este bun pentru ADN?
Efectul unei transpirații pare important. În studiul gemeni, persoanele care au exercitat viguros cel puțin trei ore în fiecare săptămână au avut telomeri mai lungi și au fost nouă ani "mai tineri" (măsurați prin telomerii lor) decât cartofii pe canapea care nu au făcut niciun exercițiu. Acest lucru a rămas valabil după contabilizarea altor factori, cum ar fi fumatul, vârsta, greutatea și nivelul de activitate la locul de muncă. Totuși, există indicii în alte cercetări că activitatea foarte viguroasă nu poate fi la fel de benefică, cel puțin la bărbați. Un studiu de 2013 pe care oamenii de afaceri urmarite Helsinki peste aproape trei decenii (au fost incluse nici o femeie, din păcate) și a constatat că grupul de exercitare moderat a avut mai mult decât telomerii, atât cei care au exercitat incordat (inclusiv câțiva care au fost sportivi de performanță) și cei care nu au exercițiu mult.
Sunt necesare mai multe cercetări în mod clar pentru a determina cât de mult exercițiu și ce tipuri fac telomeresul cel mai tânăr. Acest lucru poate fi diferit la bărbați și femei.
Deci, dacă Telomerele mele sunt scurte?
Desi cercetarea lungimii telomerilor este un domeniu relativ nou, cercetatorii cred ca reducerea telomerilor poate creste riscul bolilor legate de varsta, cum ar fi hipertensiunea arteriala, dificultatile mentale, cancerul si multe altele.
Acest lucru se datorează faptului că, pe măsură ce telomerii se scurtează, există mai multă stres pe țesuturile corpului pentru a funcționa corect. Cercetătorii cred că exercițiul ajută la reducerea daunelor cauzate de radicalii liberi, permițând corpului dumneavoastră să-și investească resursele în menținerea sănătății în loc să repare daunele.
Linia de fund
Exercitarea te ajută să trăiești mai sănătos. Trebuie să exersați nu numai pentru ADN-ul dvs., ci și să vă simțiți bine și să experimentați toate beneficiile exercițiilor fizice.
