Exercițiul pe un buget

Economisirea de bani este întotdeauna o prioritate atunci când timpurile financiare devin grele. S-ar putea sa credeti ca obtinerea unui antrenament bun necesita scoaterea banilor pentru adunari in sala de gimnastica sau tone de echipament, dar exista alternative.

1Buy Echipamente multi-utilizare

atunci când, aveți nevoie, economisi bani, antrenament excelent

O opțiune este de a cumpăra echipamente de fitness, care are utilizări multiple. Unele dintre cele mai populare gadget-uri infomercial, cum ar fi ab mașini sau gadget-uri de bun și coapse, lucrează doar o parte a corpului și pot fi scumpe. Puteți încerca o mulțime de alte alternative pentru a face o varietate de activități care vor economisi atât bani, cât și timp:

  • O minge de exerciții: Utilizați-l pentru a lucra în abs, pentru a sprijini corpul în timpul activităților de antrenare în greutate și pentru exerciții cardio. Cele mai multe costuri de la $ 20 la $ 50 și le puteți chiar să le utilizați pentru a sta pe când vă uitați la televizor sau lucrați la calculator.
  • Multi-stație de gimnastică acasă: Acestea pot obține scump (de la 500 dolari și până), dar ele vă permit, de asemenea, să lucreze întregul corp cu o varietate de exerciții. O sală de gimnastică la domiciliu vă poate economisi banii pe care îi cheltuiți pentru un membru lunar în sală.
  • Un pas: Un pas poate fi folosit ca o bancă de greutate sau pentru exerciții cardio și, la aproximativ 99 dolari, costă mai puțin decât cumpărarea unui banc de greutate și a unei mașini cardio.
  • Cardio Masini: Poate părea un lux pentru a cumpăra un treadmill de origine sau trainer eliptice. Dar, din nou, dacă aveți ceva ce puteți folosi acasă, puteți salva taxele de participare la sala de sport, permițându-vă să vă exersați oricând doriți. Dacă întreaga familie o folosește, vei obține și mai mult pentru banii tăi.

2Workout la domiciliu

Sala de sport nu este singurul loc unde puteți obține un antrenament excelent. Sigur, veți avea mai multe mașini și clase de alegere. Dar, dacă încercați să economisiți bani, puteți crea cu ușurință o sală de gimnastică simplă folosind ceea ce aveți la dispoziție. Unele resurse de antrenament la domiciliu includ:

  • Exerciții video: Sute de exerciții video sunt disponibile pentru toate nivelele de fitness și toate activitățile, de la yoga și burta dans la pas aerobic și formare de forță. Consultați magazinul dvs. local de închiriere de filme sau vizitați Collage Video pentru videoclipuri pe care le puteți comanda online.
  • antrenamente în aer liber: mare în aer liber oferă o serie de moduri de a exercita fără nici un echipament, altele decât o pereche bună de pantofi. Păstrarea și alergarea sunt întotdeauna bune, chiar dacă vremea nu este perfectă. Nu uitați că mall-urile fac locuri excelente de plimbat atunci când plouă afară, iar cumpărăturile de ferestre pot economisi bani.
  • ExerciseTV: Dacă aveți cablu, este posibil să aveți antrenamente disponibile oricând doriți cu ExerciseTV. Dacă aveți un cablu digital cu Comcast, Time Warner Cable, Cox sau Bresnan, ExerciseTV este deja disponibil. Dacă aveți un furnizor de cablu diferit, apelați-i pentru a afla cum puteți adăuga ExerciseTV la serviciul dvs.
  • Casa ta: Alte oportunități ar putea fi în casa ta pe care nu te-ai gândit. O scară face pentru un antrenament cardio mare, în timp ce un subsol spațios sau cameră de rec oferă un loc minunat de a merge sau de a face acasă cardio antrenamente. Sticlele de apă complete sau ghivecele de lapte pot fi folosite ca greutăți și treburile pot fi transformate în exerciții fizice. Încercați să adăugați câteva ture în sus și în jos pe scări atunci când faceți spălătorii sau lucrați foarte greu atunci când frunzele se frâng sau se scutură de pe șosea.

3Use Free Resurse Exerciții

Exercițiul nu trebuie să coste nimic dacă știți unde să arătați. Puteți obține informații gratuite, antrenamente și chiar videoclipuri dintr-o varietate de surse. Unele opțiuni:

  • Biblioteca: Multe biblioteci oferă o multitudine de informații, cum ar fi videoclipuri și cărți despre exerciții fizice, alimentație sănătoasă și fitness.
  • Internetul: World Wide Web poate fi confuz uneori, dar poate fi, de asemenea, o resursă excelentă pentru informații despre exerciții și antrenamente gratuite:
  • Centrul de antrenament: Această bază de date cuprinde totul, de la cardio la formarea de forță pentru toate nivelurile de fitness.
  • Exerciții fizice și programe de scădere în greutate: Aceste cursuri gratuite de e-mail oferă programe mai structurate pentru pierderea în greutate și includ antrenamente gratuite și sfaturi privind pierderea în greutate.
  • Greutate de formare: Acest site oferă o varietate de antrenament puterea pentru toate obiectivele și nivelurile de fitness.
  • Plimbare și alergare: ambele ghiduri oferă antrenamente gratuite, programe de instruire și cursuri de e-mail pentru pasageri și alergători.
  • Cluburi de alergare sau de mers pe jos: Unele cluburi locale de mers și de alergare sunt gratuite. Și chiar dacă există o taxă anuală, economisiți adesea bani cu reduceri la magazinele de produse sportive și beneficiați de programe gratuite cum ar fi programe de formare și de un grup de oameni care să vă mențină motivat.
  • Prietenii și vecinii dvs.: O altă idee de luat în considerare este să cereți prietenilor și vecinilor să împărtășească lucruri precum biciclete, exerciții video sau alte echipamente. Vecina mea îmi permite să folosesc bicicleta uneori și, în schimb, îi împrumut niște clipuri video pentru a încerca. Amândoi avem șansa de a ne exersa fără a cheltui bani.
  • 4Selectați echipament ieftin de fitness

    Folosind echipamentul de exerciții fantezie este frumos, dar nu aveți nevoie de el pentru a obține un antrenament excelent. De fapt, o serie de opțiuni de gimnastică la domiciliu vă vor economisi atât spațiu cât și bani:

    • Benzi de rezistență: Benzi de rezistență sunt ieftine (7 până la 20 dolari), pot fi umplute cu ușurință într-o valiză sau sertar și pot fi folosite pentru a lucra fiecare mușchi corpul.
    • Dumbbells: Comparativ cu mașinile de greutate, ganterele sunt relativ ieftine și pot fi folosite pentru exerciții multiple și părți ale corpului. Cumpărarea unui set vă va economisi de multe ori banii sau puteți găsi mărci ieftine la magazine precum Wal-Mart sau Target.
    • Sari de cabluri: Ca benzi de rezistență, corzi de salt sunt portabile și oferă un antrenament cardio ieftin.
    • Echipamente second-hand: Căutați vânzări locale de garaj, magazine second-hand cum ar fi Play It Again Sports, sau craigslist pentru oferte pe echipamente de exerciții folosite.
    • Pedometre: Pedometrele sunt ieftine (între 15 și 35 de dolari), ușor de utilizat și vă pot motiva cu adevărat să rămâneți activi toată ziua.

    5 Încercați antrenamentele corporale

    Dacă sunteți pe un buget și nu aveți nici o cameră de frenezie pentru echipament suplimentar de exerciții, aveți noroc. Nu aveți nevoie de echipament pentru a obține un antrenament excelent, cu condiția să lucrați din greu. O serie de exerciții nu necesită nimic mai mult decât corpul tău. Unele muzică bună la antrenament ajută la fel:

    • Squats
    • Lunges
    • Pushups
    • Biciclete Crunches
    • Triceps Dips
    • Extensii spate

    Pentru cardio, puteți face jacks jumping, jogging în loc, trepte laterale, genunchi ascensoare, ritmul inimii.

    Dezavantajul pentru exercițiile fizice este că este dificil să provocăm mușchii fără rezistență suplimentară. Pentru a face exercițiile mai dificile, încercați:

    • Încetinirea: Încercați repetări scurte de 4 până la 8 secunde (cum ar fi alunecarea în jos timp de 4 secunde și împingeți-vă înapoi timp de 4 secunde) pentru a crește timpul muscularului sub tensiune.
    • Încercați impulsuri mici: în loc să treceți printr-o mișcare completă de mișcare (cum ar fi ghemuirea până jos și în picioare înapoi), scurtați mișcarea și păstrați repetițiile scurte și rapide. De exemplu, atunci când faci o ghemuire, începe la partea de jos a mișcării și pulsul jumătate în sus și în jos.
    • Faceți mai multe repetări: fără greutate, puteți găsi unele exerciții de greutate corporală un pic prea ușor. Încercați să efectuați seturi programate (cum ar fi efectuarea fiecărui exercițiu timp de un minut) în loc să respectați un număr fix de repetări.

    Puteți găsi mai multe exemple în acest antrenament fără echipament.

    6Deschide echipamente vechi de fitness

    Dacă nu v-ați aventurat în subsol sau garaj în timp, acum ar putea fi un moment bun pentru a vedea ceea ce ați fost stocarea acolo. Majoritatea dintre noi dispun de echipament de fitness vechi, lucruri pe care le-am cumpărat și nu le-am folosit niciodată sau lucruri pe care nu ne-am putut da seama ce să facem. Nu doriți să folosiți nimic care este în mod evident dezorientat, dar dacă găsiți lucruri în formă bună, folosiți-le pentru antrenamentele dvs. Cateva lucruri pe care le-ar putea găsi situate în jurul valorii de:

    • Baseballs, mingi de fotbal și mingi de baschet
    • Rachete de tenis
    • Biciclete
    • Frisbee
    • Paddle minge jocuri
    • Mini trampolines
    • Mini steppers
    • Medicină bile
    • Mănuși de box sau tampoane

    O idee este de a lua ceea ce găsiți și a stabilit câteva stații pentru un antrenament de circuit. Petreceți un minut pe mini-trambulină, într-un minut ce lovește o pungă de box, un minut dribling un baschet, cinci minute pe bicicletă în jurul blocului, etc. Fii creativ cu ceea ce ai și puteți găsi ceva ce vă place … sau realizați că aveți nevoie pentru a avea o vânzare în garaj, care va ajunge să câștigi puțin bani.

    Instruire personalizată și instruire personală online

    Pregătirea personală este o alegere excelentă atunci când aveți nevoie de îndrumare și motivare, dar o perspectivă costisitoare dacă sunteți pe un buget. Unele opțiuni de pregătire personală vă pot economisi bani:

    Pregătire pentru parteneri sau pentru grupuri

    În timp ce o sesiune de instruire personală poate costa oriunde de la 50 de dolari la mai mult de 100 de dolari, formarea cu un partener este de obicei jumătate. Partajarea sesiunii cu un prieten sau un membru al familiei vă poate economisi bani și vă poate oferi o motivație suplimentară pentru antrenamente. Pentru ca acest lucru să funcționeze, este mai bine să aveți un partener care are aproximativ același nivel de fitness ca și dumneavoastră.

    Unii formatori oferă, de asemenea, formare de grup cu stații de antrenament rotative pentru fiecare persoană. Verificați-vă cu prietenii și colegii să vedeți dacă cineva este interesat de formare în grup sau să apeleze la formatori sau studiouri locale pentru a afla dacă au deja un grup și dacă există un slot gol.

    Învățarea personală online

    Închirierea unui instructor online vă poate economisi bani și timp, oferindu-vă o atenție specială care costă de obicei mai puțin decât formarea în persoană. Veți avea, de asemenea, alte instrumente online care vă vor ajuta să rămâneți la programul dvs., cum ar fi calendare de antrenament, instrucțiuni de exerciții și mementouri prin e-mail. Pentru detalii privind site-ul care ar putea funcționa cel mai bine pentru dvs., verificați aceste resurse de instruire personale online.

    8 cluburi independente de joacă

    Sali de gimnastică independente sau studiouri oferă adesea o valoare mai bună decât cluburile de sănătate din lanț, cu taxe mai mici, asistență financiară sau opțiuni de plată mai flexibile. Unele opțiuni includ:

    • Yoga, Pilates sau Personal Training Studios. De obicei, studiourile oferă antrenamente mai specializate, dar dacă sunteți interesat doar de a face un tip de activitate (cum ar fi yoga sau Pilates), aceasta poate fi o opțiune bună pentru dvs. Studiourile oferă de obicei pachete sau vă permit să plătiți de clasă. Asta vă lasă liberi de contracte sau cotizații lunare.
    • Centrele comunitare: Consultați-vă cu centrul comunității locale pentru a afla dacă au un centru de fitness sau clase pe care le puteți înscrie sezonier. Taxele sunt, de obicei, mai mici decât o calificare tipică pentru sală de gimnastică și pot oferi opțiuni de participare mai flexibile.
    • YMCA: YMCA este o organizație nonprofit cu accent pe sănătatea și fitness-ul familiei. Mulți oferă asistență financiară celor care au nevoie de ea.
    • Centrele comunitare evreiești: CCM este o altă organizație non-profit care oferă familii, care oferă centre de fitness, cursuri de fitness de grup și tabere și ateliere de lucru pentru copii. Ei au o varietate de membri pentru a alege de la.

    Like this post? Please share to your friends: