O multitudine de leziuni și apariții vă pot afecta echilibrul și vă pot lăsa să vă simțiți nesigur în picioare. O scindare a gleznei, de exemplu, vă poate lăsa cu deficite de echilibru datorită lacrimilor din fibrele care transportă echilibrul de intrare în creier. Persoanele care suferă de un accident vascular cerebral de asemenea au de multe ori și probleme grave de echilibru care fac dificilă mersul pe jos. De asemenea, pierdem stabilitatea ca rezultat al procesului normal de îmbătrânire.
Vă puteți îmbunătăți echilibrul efectuând exerciții de echilibru simple. Poziția cu un singur picior este un exercițiu foarte eficient pentru îmbunătățirea echilibrului. Abilitatea de a sta pe un picior este importantă; când mersul pe jos, petreceți aproximativ 40% din timpul dvs. cu un picior pe pământ, pe măsură ce un picior se rotește prin aer.
Îmbunătățirea echilibrului poate contribui la îmbunătățirea performanțelor sportive și vă poate ajuta să preveniți căderile care pot provoca vătămări grave.
Exercițiul cu un singur picior este un mod simplu de a începe construirea unui echilibru mai bun. Este ușor de făcut ca parte a programului de exerciții la domiciliu și poate fi modificat pentru a crește provocarea pe măsură ce echilibrul se îmbunătățește.
Înainte de a face acest lucru sau orice alt program de exerciții pentru echilibru, verificați-vă cu medicul dumneavoastră pentru a fi sigur că exercițiul este sigur pentru tine de a face.
Testarea echilibrului
Înainte de începerea exercițiilor de echilibru, terapeutul fizic poate dori să vă testeze echilibrul pentru a obține o măsurare de bază a soldului și pentru a urmări progresul.
Testele de echilibru, cum ar fi testul de acoperire funcțională sau testul de poziționare cu un singur picior, vă pot oferi o idee despre cât de bine funcționează sistemele de echilibru ale organismului.
Pentru a efectua testul de echilibrare a picioarelor, urmați acești pași simpli:
- Așezați-vă în picioare cu picioarele împreună.
- Ridicați un picior de la sol și asigurați-vă că nu vă permiteți atingerea picioarelor (acest lucru vă poate oferi o stabilitate suplimentară).
- Vizionați un ceas pentru a vedea câte secunde puteți sta pe un picior și înregistrați acest număr.
- Dacă sunteți în stare să stați pe un picior timp de 60 de secunde sau mai mult, încercați un test de poziție cu un singur picior în timp ce stați pe o suprafață moale ca o pernă.
Asigurați-vă că rămâneți în siguranță în timpul efectuării testului – aveți un obiect stabil ca un scaun sau un contor de bucătărie din apropiere, astfel încât să îl puteți apuca în cazul în care începeți să vă simțiți nesigur.
Exercițiul pentru un singur picior
Pentru a efectua un exercițiu de echilibru pentru un singur picior, urmați acești pași simpli:
- Stați în spatele unui scaun sau lângă ceva stabil
- Țineți-vă pe scaunul din spate cu ambele mâini
- Ridicați încet o picior de pe sol
- Mențineți echilibrul dvs. stând pe un picior timp de 5 secunde
- Încercați să creșteți timpul petrecut în picioare pe un picior
- Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați de 5 ori
- Efectuați cu piciorul opus
Acest exercițiu poate fi modificat deoarece stabilitatea echilibrului Îmbunătățește. Prin provocarea progresivă a echilibrului, puteți vedea o îmbunătățire a echilibrului și a stabilității. Pe măsură ce exercițiul cu un singur picior devine mai ușor, este posibil să progresați la exerciții de echilibru mai avansate, dar verificați-vă cu PT înainte de a încerca ceva prea dificil.
Balanța Exercise Progression
Pe măsură ce echilibrul se îmbunătățește, puteți progresa intensitatea și provocarea exercitării unui singur picior prin efectuarea acestor modificări:
- Țineți-vă pe spatele scaunului cu o singură mână.
- Stați lângă scaun pentru siguranță, dar nu țineți-vă.
- Închideți ochii în timp ce stați pe un picior.
- Stai pe o suprafață moale, subțire, ca o pernă de o bucată de spumă.
- Ridicați piciorul de pe sol cu un centimetru mai sus.
- Efectuați exercițiul T-Stance.
Pentru a vă îmbunătăți echilibrul cu exercițiul cu un singur picior, trebuie să creați o situație în care soldul dvs. este provocat. De asemenea, trebuie să fiți în siguranță în timpul desfășurării exercițiului cu un singur picior, deci asigurați-vă că rămâneți în siguranță atunci când lucrați pentru a vă îmbunătăți echilibrul.
Abilitatea de a sta pe un picior este importantă să rămână în siguranță în timp ce mersul pe jos și în mișcare.
Balanța adecvată a piciorului unic poate fi o componentă a programului dvs. de reabilitare a echilibrului pentru a vă menține în siguranță și pentru a preveni căderile. Vizitați PT și aflați cum să măsurați în mod sigur soldul și să efectuați exercițiul de echilibru al poziției unice pentru a vă asigura că vă maximizați mobilitatea și stabilitatea funcțională.
