Îndoire posterioare nu se acordă atât de multă atenție ca înapoi îndoiți sau îndoiți înainte, și că este în detrimentul nostru. Coborârile laterale ne pot deschide spații pe care le neglijăm de multe ori și ne permit să ne întindem mușchii, cum ar fi quadratus lumborum, care ne vor lăsa să ne simțim mai echilibrați și eliberați.
Când faci aplecări laterale, respirați întotdeauna prin șolduri, coaste, gât și întreaga lungime a coloanei vertebrale. Păstrați pieptul deschis și spatele, șoldurile și umerii aliniate. Rezistați îndoirii și scăpării din aliniere vizualizându-vă între două planuri de sticlă. Dacă întâmpinați dificultăți în păstrarea alinierii sau echilibrului, practicați poziția împotriva peretelui și folosiți-o ca ghid.
Aici este o secvență unghiulară laterală extinsă potrivită pentru practicienii intermediari și de mai sus:
1 Potențial lateral unghiular Pose
Porniți secvența în poziția unghiulară extinsă (Utthita Parsvakonasana). Ancorați poza cu picioarele puternice. Acestea vor rămâne în aceeași poziție pe măsură ce vă deplasați prin variațiile cu brațele. Nu uitați să vă păstrați genunchiul din față îndoit peste gleznă. ◊ Practicarea Utthita Parsvakonasana vă învață cum să stabilizați picioarele prin deschiderea și extinderea laturilor coastelor. Îți ajută tonul mușchilor care se deplasează de-a lungul părții corpului tău, de la călcâiul exterior, prin șolduri și trunchi până la coastele cu coasere.
2 Varianta laterală a unghiului lateral variază II
Mutarea de la un unghi lateral extins posterior, aduceți brațul stâng peste urechea stângă cu palma orientată spre podea. Este acceptabil să aveți brațul din față fie pe exterior, fie în interiorul piciorului din față. De asemenea, puteți aduce cotul din față până la coapsă, dacă aceasta vă oferă o deschidere mai mare în piept. Asigurați-vă că păstrați piciorul neclintit drept cu genunchiul solid dar nu blocat.
3Bound Extended Side Angle Pose
Din variația II, mutați-vă în unghi lateral extins posterior (Baddha Utthita Parsvakonasana) prin rotirea brațului stâng în jurul și în spatele dumneavoastră.
Acum, păstrând picioarele solide și stabile, aduceți mâna dreaptă de pe podea. Aduceți bratul drept sub coapsa dreaptă și mâna dreaptă în spatele dvs. pentru a întâlni stânga. Țineți încheietura mâinii stânga cu mâna dreaptă, îndreptați brațul stâng în spatele dvs. Deschideți pieptul spre tavan și păstrați-vă privirea în sus.
4Bird of Paradise
Dacă sunteți confortabil în Baddha Utthita Parsvakonasana, vă puteți muta direct în pasărea de paradis poze (Svarga Dvijasana).
Ținând mâinile în spate, trageți piciorul din spate în față, astfel încât să fie lângă piciorul din față. Dacă alegeți, puteți rămâne aici într-o pliere înainte.
Dacă te hotărăști să continui poza, ridică-ți vârfurile la poalele piciorului tău legat. Încetați încet, ridicându-vă piciorul ca și voi. Începeți să vă îndreptați piciorul legat cât de bine vă simțiți confortabil, fără a pierde stabilitatea sau alinierea. Ieșiți inversând pașii.
Svarga Dvijanasana este o provocare provocatoare, dar una care deschide șoldurile, întărește spatele și miezul, și prelungește hamstrings.
Pentru a finaliza prima jumătate a secvenței, mutați câinele cu fața în jos (Adho Mukha Svanasana) pentru câteva respirații înainte de a repeta a doua jumătate a secvenței, de data aceasta cu piciorul stâng înainte.
