Extensii de yoga grozav pe care le puteți face la biroul dvs.

Este minunat să faceți o rutină de yoga înainte sau după muncă, dar cum să încorporați câteva întinderi în restul zilei? Pauzele de întindere sunt deosebit de importante pentru persoanele ale căror locuri de muncă necesită să stea pe birou în fața calculatorului pentru ore lungi, ceea ce poate duce la dureri de spate și leziuni repetate la stres. Doar câteva minute pentru a vă întinde la biroul dvs. poate scuti de stres, crește productivitatea și, cel mai important, vă face să vă simțiți mai bine.

Rulouri 1Neck

1. Scoateți pantofii înainte de a începe aceste întinderi dacă purtați tocuri înalte.
2. Închideți ochii.
3. Lăsați bărbia să coboare în piept.
4. Începeți să vă întoarceți încet gâtul, luând urechea dreaptă la umărul drept, capul înapoi și apoi urechea stângă la umărul stâng.
5. Încercați să păstrați umerii relaxați și să nu vă grăbiți prin zonele de strângere pe care le întâlniți.
6. Luați trei până la cinci role și apoi comutați direcțiile și luați încă trei până la cinci role.

2 Stretch-Cow-Cow

1. Aduceți ambele picioare plat pe podea.
2. Adu-ți mâinile în genunchi.
3. În timp ce inspirați, arcuiți spatele și priviți spre tavan.
4. La expirație, în jurul coloanei vertebrale și lasă-ți capul să coboare înainte.
5. Repetați timp de trei până la cinci respirații.

Adaptat de la Stretch Cat-Cow.

3 Înclinat înclinat

1. Împingeți scaunul din spate de pe birou.
2. Aduceți ambele picioare pe podea.
3. Înlăturați degetele în spatele dvs.
4. Îndreptați brațele cât mai mult posibil, desenând degetele intercalate.
5. Fold la talie, aducându-ți mâinile intercalate peste spate.
6. Așezați-vă pieptul pe coapse și eliberați-vă gâtul.

Adaptat de la Bending Forward Forward.

4 Vultur asezat

1. Traversati piciorul drept peste piciorul stang. Dacă puteți, împachetați piciorul drept în jurul vițelului dvs. stâng.
2. Scoateți brațele în afară, paralel cu podeaua.
3. Aduceți brațele în față, traversând brațul stâng pe cel drept și aduceți palmele la atingere.
4. Ridicați coatele ținând umerii alunecând pe spate.
5. Repetați cu brațul stâng în dreapta.

Adaptat de la Eagle Pose.

5 Twisted Spinal Spinare

1. Întoarceți-vă așa că sunteți așezat lateral pe scaun.
2. Aduceți ambele picioare pe podea.
3. Rotiți în spatele scaunului, ținând spatele scaunului cu ambele mâini.
4. Întoarceți-vă 180 de grade astfel încât să vă îndreptați spre partea opusă a scaunului pentru a face răsucirea pe cealaltă parte.

Adaptat de la Domnul de jumătate de pește Pose.

6 Wrist Stretch

1. Ridicați-vă.
2. Întoarceți-vă pe mâini astfel încât interiorul încheieturilor să se îndrepte spre computer și degetele se îndreaptă spre marginea biroului.
3. Înclinați-vă de la birou, cu mâinile drepte, în timp ce aplatizați palmele cât mai mult posibil.
4. Întoarce-te dacă simți durere.

7 Porumbelul în picioare

1. Ridicați-vă.
2. Aduceți-vă stâlpul drept pe biroul dvs. paralel cu marginea biroului.
3. Faceți o îndoire înainte asupra piciorului drept, înțepinându-vă la șolduri.
4. Repetați pe celălalt picior.

Adaptat de la Pigeon Pose.