Tipul de Pose:deschizător de șold
Beneficii: întinde mușchii în jurul șoldurilor
Porumbel este pose care întotdeauna se recomandă pentru persoanele cu șolduri strânse, dar, în unele cazuri, se poate prea intensă pentru cei care au nevoie cel mai mult. În aceste cazuri, ochiul acului este o variație perfectă. Este practic aceeași întindere ca și porumbelul, dar de vreme ce este făcută pe spate, este mult mai ușor să controlați intensitatea.
Dacă culcat nu funcționează pentru tine, există și o versiune de scaun pe care o poți verifica (porumbelul scaunului pe această pagină).
Aceasta poza reprezinta, de asemenea, o parte din secventa de incalzire recomandata pe care o fac inainte de aproape fiecare clasa. Este o modalitate foarte bună de a trezi corpul inferior și de al pregăti pentru mai multe întinderi.
Instrucțiuni
- Lie pe spate cu genunchii îndoiți și tălpile picioarelor tale pe podea.
- îmbrățișați genunchiul stâng în piept.
- Trageți glezna stângă peste corpul dvs. și odihniți-o pe coapsa dreaptă.
- Lăsați genunchiul stâng să se relaxeze de torsul tău.
- Ridicați-vă piciorul drept de pe podea și trageți-vă mâna stângă prin picioare (acesta este ochiul acului) astfel încât mâinile să se întâlnească pe partea din spate a coapsei drepte. Ca alternativă, strângeți-vă mâinile pe partea din față a coloanei drept (așa cum se arată aici).
- Utilizând mâinile, trageți coapsa dreaptă spre piept. Acest lucru va determina deschiderea șoldului stâng.
- Păstrați ambele picioare flexate.
- Continuați să respirați profund și relaxați genunchiul stâng pentru a deschide șoldurile.
- Repetați de cealaltă parte.
Sfaturi pentru începători
- Dacă aveți șolduri foarte strânse, opriți după pasul 4, păstrând piciorul drept pe podea.
- Nu uitați să păstrați piciorul drept îndoit pentru a vă proteja genunchiul.
Sfaturi avansate:
- Pentru a aprofunda întinderea, trageți genunchiul drept mai aproape de piept și folosiți cotul stâng pentru a alunga ușor genunchiul stâng departe de corp.
- Ridicați fruntea în sus pentru a vă satisface genunchiul drept.
