Fără limite – Exercitarea într-un scaun cu rotile

pentru persoanele, poate ajuta, scaune rotile, ajuta găsiți, Dacă aveți, Dacă sunteți

Ați auzit că toată lumea ar trebui să fie exersată, dar ce dacă aveți un handicap? Este destul de greu să ai grijă de elementele de bază dacă te afli într-un scaun cu rotile sau ai alte dizabilități fizice, mai puțin exerciții fizice. Cu toate acestea, exercițiul este și mai important pentru persoanele cu dizabilități. Menține tăria corpului, vă oferă energie, îmbunătățește stresul și poate ajuta la reducerea oboselii.

Cheia este să găsești tipul corect de exerciții pentru situația ta.

Dacă sunteți într-un scaun cu rotile

În general, utilizatorii de scaune cu rotile se pot concentra pe exerciții de rezistență pentru a îmbunătăți puterea corpului superior și pentru a vă reduce șansele de rănire. Trebuie să vorbiți întotdeauna cu medicul sau cu terapeutul fizic pentru a obține clearance-ul și îndrumarea pentru cele mai bune opțiuni.

Resurse de antrenament

  • Clipuri de antrenament: Un loc pentru a începe este cu videoclipuri. NPHCAD are o listă cu filtrele pentru exerciții pentru scaune cu rotile și poate găsi câteva idei pentru exerciții în acest antrenament de antrenament așezat sau această antrenament de ședere superioară a corpului.
  • Echipament specializat – Dacă sunteți interesat să faceți mai mult, ați putea dori să vă gândiți să investiți în unele echipamente de exerciții specializate. Există multe mașini noi de antrenament de forță disponibile pentru persoanele în scaune cu rotile, precum și pentru manevrele de mână și alte echipamente cardio.
  • Muncind corpul vostru – Dar, nu lasa lipsa de echipament special sa te mentina de la antrenament. Dacă aveți mobilitate superioară a corpului, încercați să vă ridicați mâinile direct în fața dvs., țineți-vă câteva secunde, apoi scăpați. Apoi ridicați brațele în lateral (opriți la nivelul umărului), țineți-vă, apoi coborâți. Faceți amândouă aceste exerciții de 15 până la 20 de ori și, pe măsură ce deveniți mai puternice, mențineți greutăți ușoare. Mai multe exerciții ale corpului superior.
  • Scaun cu rotile sport – Dacă sunteți competitiv, o altă opțiune este de a încerca sport organizat. Scaunul cu rotile sport vă poate ajuta să găsiți evenimente în apropierea dvs., care includ baschet, tir cu arcul, garduri și multe altele. Dacă aveți nevoie de ajutor pentru instruire pentru un anumit sport sau eveniment, NCHPAD vă poate ajuta să găsiți programe de fitness în zona dumneavoastră.
  • Păstrarea corpului dvs. flexibil – Împingerea și flexibilitatea sunt importante și pentru reducerea șanselor de rănire. Mai exact, ar trebui să vă întindeți toți mușchii majori din corpul superior, inclusiv umerii, brațele, spatele și gâtul. Exercițiile pentru utilizatorii de scaune cu rotile oferă exemple de exerciții și întinderi pe care le puteți face pentru partea superioară a corpului și include sfaturi despre forma adecvată.

Dacă aveți o dizabilitate, trebuie să lucrați mult mai mult și să fiți mult mai creativi în ceea ce privește exercițiile fizice. Vorbind cu medicul, terapeutul fizic sau alți experți vă pot ajuta să găsiți activități care să vă mențină corpul puternic și activ.

Persoanele cu vedere sau auzul

Persoanele care au vedere sau au deficiențe de auz au destule obstacole în depășirea vieții de zi cu zi și acest lucru se dublează când adăugați elementul de exercițiu. Cu toate acestea, odată cu apariția sportivilor orbi precum Marla Runyon, care a jucat în Jocurile Olimpice din 2000, tot mai mulți oameni se implică în sport și exerciții fizice.

Preocupările specifice pentru persoanele cu deficiențe de vedere și de auz implică exercitarea în condiții de siguranță.

Ca orice exercițiu nou, prima dvs. preocupare ar trebui să înceapă încet cu exerciții cardio și o rutină de antrenament în greutate și asigurându-vă că utilizați o formă adecvată. O opțiune este să vă alăturați unui club de sănătate și să consultați opțiunile personale de antrenament. Un instructor vă poate ajuta să vă ghida atât prin sala de sport, cât și prin echipamentul disponibil. El sau ea vă poate arăta cum să faceți corect exercițiile, cum să utilizați în siguranță aparatele cardio și să vă puneți o rutină care va funcționa pentru dvs. Dacă vă place în aer liber, vă recomandăm să vă implicați în sport. Asociația sportivilor nevăzători și a federației sportive surde reprezintă resurse bune pentru persoanele cu deficiențe de vedere sau auz. Ele oferă informații despre organizațiile pe care le puteți alătura și modalități specifice de antrenament în condiții de siguranță și eficiență. Guiding Eyes este o altă opțiune dacă vă întrebați dacă un câine ghid este potrivit pentru dvs.

A trăi cu o dizabilitate poate fi provocator și exercițiul se poate simți ca o altă povară care trebuie adăugată la amestec.

Cu toate acestea, cu puțină îndrumare, puteți să vă deplasați spre o viață mai sănătoasă și mai puțin stresantă.

Like this post? Please share to your friends: