Fasciita plantară se întinde poate fi prescrisă de terapeutul dvs. fizic pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți mobilitatea piciorului. Executarea periodică a fasciei plantare poate fi o componentă a programului dvs. de dezintoxicare.
Fasciita plantara este o leziune excesiva cauzata de inflamatia fasciei plantare, o banda fibroasa groasa care conecteaza osul tocului la baza degetelor de la picioare.
Simptomele fasciitei plantare includ durerea la călcâi, care este inițial mai proastă dimineața. Extinderea fasciei plantare poate ajuta la scăderea simptomelor fasciitei plantare.
Dacă aveți fasciită plantară, puteți beneficia de terapie fizică pentru a vă trata durerea și a vă simți din nou normal. PT dvs. poate utiliza diferite tratamente și modalități, și el sau ea va prescrie probabil exerciții pentru tratarea stării dumneavoastră. De asemenea, el sau ea vă poate spune ce să faceți, ceea ce ar putea face să vă simțiți mai rău. Dacă dezvoltați durere la picioare, începerea terapiei fizice este o alegere bună.
Iată o listă de exerciții pe care terapeutul fizic le poate prescrie pentru fasciita plantară. Luați legătura cu medicul dumneavoastră înainte de a începe acest program de exerciții pentru a vă asigura că este sigur pentru dumneavoastră.
Întrerupere lungă Stretch
- Stați pe podea, cu picioarele întins în fața dvs.
- Bucla un prosop în partea de sus a piciorului dvs. afectate
- Trageți prosopul spre tine până când se simte o întindere în partea de jos a piciorului
- Țineți timp de 30 secunde apoi relaxați-vă și apoi repetați de 10 ori
Achilles Stretch
- Stând cu fața la un perete și plasați-vă mâinile direct pe perete
- Pas înapoi cu piciorul afectat menținându-l plat pe podea
- Mutare de altă parte înainte și lean ușor încet spre perete
- Opriți atunci când vă simțiți o întindere prin vițel
- țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați de 10 ori
Stair Stretch
- Stați pe un pas pe bile pentru picioarele tale
- Țineți șina pentru echilibru
- Încet încet călcâiul piciorul rănit până când se simte o întindere
- Țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă. Repetați de 10 ori
Se poate rostogoli
- Așezați-vă într-un scaun
- Rolați piciorul rănit (fără pantof) înainte și înapoi de la vârful degetelor de la picioare la călcâi peste o cutie
- Repetați de zece ori în ambele direcții
Puteți ajuta la tratarea durere și inflamație a fasciitei plantare prin efectuarea ruloului cu o sticlă de gheață într-o tehnică numită masajul cu gheață de gheață.
Toe Stretch
- Stai pe podea cu genunchi îndoit și piciorul plat pe podea
- Trageți degetele de la picioarele din spate pe piciorul rănit până se intinde pe arc este simțit
- țineți timp de 30 de secunde, apoi relaxați-vă și repetați de 10 ori
Plantar Fascia Toe Stretch
- Scoateți pantofi
- Stați în fața unui perete și puneți mingea piciorului pe perete. Degetele de la picioare trebuie să se extindă în sus pe perete
- Apăsați încet, întinzându-vă degetele în spate și alungind fascia plantară
- Țineți poziția timp de 10 până la 15 secunde.
- Repetați de cinci ori.
PT poate prescrie aceste întinderi pentru a se face în mod regulat pe tot parcursul zilei, dar trebuie să vă opriți dacă orice întindere provoacă o creștere durabilă a durerii.
În acest caz, verificați medicul sau terapeutul fizic.
Un cuvânt de la Verywell
Dacă aveți dureri de picioare din cauza fasciitei plantare, puteți beneficia de unele picior și glezne delicate se întinde pentru a începe tratarea stării dumneavoastră. Terapistul fizic vă poate ajuta să determinați care sunt cele mai potrivite pentru a vă face. Lucrând din greu în terapia fizică și prin faptul că sunteți vigilent cu privire la exercițiile de fasciită plantară, vă puteți maximiza șansele de a vă întoarce înapoi la activitatea obișnuită rapid și în siguranță.
