Fasciita plantară este acea durere în partea de jos a piciorului sau călcâi care în primul rând doare primul lucru dimineață atunci când încercați să ieșiți din pat și să stați pe el, sau după ședința pentru un timp.
Este cauzată de rănirea țesutului conjunctiv dificil pe fundul piciorului. Această bandă iese de la călcâiul tău la piciorul tău. Acesta susține arcul și vă transmite greutatea pe fundul piciorului cu fiecare pas pe care îl faceți.
În cazul în care fascia plantară se învine sau se întinde, inflamația provoacă dureri de călcâi și de picior. Se poate de asemenea detașat parțial de călcâi și se poate forma un depozit de calciu – un vârf de călcâi.
Cauzele fasciitei plantare și a căderii picioarelor
- Oversponare: Aceasta este o rulare excesivă a piciorului și a gleznei cu fiecare pas. Overpronarea poate fi corectată în multe cazuri prin folosirea pantofilor de alergare pentru mișcarea de control. Dacă aveți supraapronare extremă sau alte probleme ale piciorului, orteziile personalizate sau cu prescripție pot să vă corecteze mersul.
- Purtând pantofi vechi: Pantofii atletici își pierd sprijinul și amortizează după 500 mile. Dacă pantofii tăi sunt de un an și le purtați în mod regulat, sunt morți. Scapa de ele sau riscați vătămarea, inclusiv fasciita plantară.
- Overstriding: Aceasta înseamnă că luați prea mult un pas în fața corpului. Overstriding-ul poate contribui, de asemenea, la viței și fasciita plantară.
Tratamentul pentru fascita plantara si spasmul tocului
- Restul: Odata ce aveti fasciita plantara, ar trebui sa renuntati la distanta de mers pe jos si sa nu umblati sau sa alergati prin durere.
- Icing: Utilizați un pachet de gheață pe picior timp de 15 minute după mersul pe jos.
- Self-masaj: Masaj piciorul dvs. înainte de a ieși din pat dimineața. Utilizați lovituri lungi de la mingea piciorului până la călcâi.
- Aripă de noapte: Acest dispozitiv ține piciorul tău înăbușit noaptea, astfel încât fascia plantară să nu se strânge și să provoace acea durere oribilă când îl întinzi primul lucru dimineața, ceea ce poate, de fapt, să-l rănești.
- Orthotics, Cupe Heel, perne: Medicul dumneavoastră poate sugera amortizoare cupe toc sau ortezi personalizate pentru a scuti de presiune asupra zonei vătămate.
Mai mult: Top selecții pentru Fasciită plantară și Relief țăruș: Atelina de noapte este numărul unu.
Poate dura săptămâni până la luni pentru ca durerea să rezolve. Dacă nu pleacă cu un tratament conservator, medicul dumneavoastră vă poate recomanda un steroid împușcat în picior pentru a ușura temporar durerea, terapia undelor de șoc sau intervenția chirurgicală.
Întinderi pentru fascita plantară
Odată ce durerea și umflarea au început să scadă, efectuați aceste întinderi statice de trei ori pe zi. Continuați să utilizați această secvență de întindere pentru a preveni recurența fasciitei plantare și a vârfului tocului.
1. Stretch Plantar Fascia
2. Rolling Stretch
3. Step Stretch
4. Stretch vițel
