Fat-arderea mers pe jos de antrenament

grăsime Acest, grăsime Acest antrenament, într-un ritm, mers grăsime, pentru arderea

plimbare Brisk este un bun exercițiu cardio-ardere de grăsime. Acest antrenament de mers pe jos de grăsime poate fi folosit în majoritatea zilelor săptămânii dacă doriți să scăpați în greutate.

Există două chei pentru arderea grăsimilor la mers. Prima cheie este că trebuie să mergeți suficient de viguros pentru a vă crește ritmul cardiac în cea mai bună zonă pentru arderea grăsimilor pentru energie. Al doilea este că mergeți destul de mult încât să ardeți o cantitate de grăsime stocată, în loc să ardeți doar zaharurile pe care corpul dvs. le stochează pentru explozii rapide de exerciții fizice.

timpul necesar pentru plimbarea cu grăsime

Trebuie să lăsați deoparte un minim de o oră. Puteți extinde timpul de mers pe jos și vă puteți bucura de acest antrenament timp de 90 de minute, două ore sau chiar mai mult.

Când să faceți o plimbare cu grăsime

Acest antrenament poate fi făcut zilnic sau folosit ca zi de recuperare pentru cei care se alternează cu alte antrenamente de mers pe jos. Dacă doriți să pierdeți grăsimea corporală, ar trebui să faceți această plimbare în majoritatea zilelor săptămânii.

Beneficiile antrenamentului de mers pe jos de grăsime

Acest antrenament devine corpul pentru a folosi grăsimile stocate pentru energie. La 60 la suta la 70 la suta din rata de inima maxima, 85 la suta din caloriile tale ars sunt grasimi. Mersul mai repede sau mai lent arde un procent mai mic de grăsime.

Exercițiul de mers pe jos pentru arderea grasimilor

  • Începeți într-un ritm ușor timp de 10 minute. Acest lucru arde de zahăr din sânge stocat și de glicogen și spune organismului să se pregătească să ardă grăsime.
  • Opriți-vă și faceți o rutină de întindere și flexibilitate timp de 5 minute cu aceste extensii.
  • Ridicați ritmul și umblați timp de 30 până la 60 de minute într-un ritm care vă aduce rata cardiacă de până la 60% până la 70% din ritmul cardiac maxim (MHR).
  • Acesta este un ritm confortabil în care puteți vorbi în propoziții complete, deși veți respira mai greu decât de obicei.
  • Se răcește cu 5 până la 10 minute într-un ritm ușor.
  • Încheiați cu 5 minute de exerciții de întindere și exerciții de flexibilitate.

Echipamente și îmbrăcăminte pentru o antrenament de mers pe jos de grăsime

Veți dori să vă luați pulsul pentru a vă asigura că vă aflați în zona dreaptă a ritmului cardiac.

Puteți face acest lucru manual, dacă aveți un ceas care are o mână de mâna a doua sau o aplicație pe telefon. De asemenea, puteți utiliza un monitor pentru ritm cardiac sau un monitor puls, fie unul cu curea în piept, fie unul care face parte dintr-o bandă de fitness sau un ceas inteligent.

  • Înainte de a cumpăra un monitor de ritm cardiac
  • Cum să luați exercițiul dvs. Pulse

Purtați pantofi de atletism bune, astfel încât picioarele dvs. au suportul adecvat și amortizare pentru acest antrenament mai lung de mers pe jos.

  • Cum de a alege Pantofi de mers pe jos

Tu ar trebui să poarte haine care permite libertatea de mișcare și că fitile departe sudoare.

Like this post? Please share to your friends: