Formarea de forță este de a face exerciții și rutine de antrenament care construiesc puterea musculară. Este, de asemenea, cunoscut ca formare în greutate sau formare de rezistență.
Antrenamentul forței utilizează exerciții care izolează mușchii de a contracta sub tensiunea de greutăți, greutate corporală sau dispozitive cum ar fi benzile de rezistență. Ar trebui să ducă la o creștere a puterii musculare și a rezistenței musculare și poate duce la o creștere a masei musculare.
Mai mult: Ghid de instruire în greutate pentru noii formatori
Sănătatea Beneficiile formării de forță
Formarea forței este o parte importantă a unui program de exerciții echilibrat. Dacă vă bucurați de un exercițiu cardio, cum ar fi alergarea, mersul pe jos sau ciclismul, antrenamentul de forță vă ajută să echilibrați tonifierea și dezvoltarea musculară, mai degrabă decât să lucrați cu mușchii utilizați în exercițiul cardio preferat Forța de antrenament construiește masa musculară slabă, ceea ce mărește metabolismul, deoarece mușchii ard mai multe calorii în repaus decât țesutul gras.
Mai multe: Sănătate Beneficii de formare de forță
Cât de multă pregătire de forță aveți nevoie?
Orientările privind activitatea fizică spun că adulții (inclusiv adulții în vârstă) ar trebui să facă exerciții de formare de forță de două sau trei zile în fiecare săptămână. Aceste antrenamente trebuie să includă 8-10 exerciții de antrenament de rezistență, 8 până la 12 repetări ale fiecăruia.
Echipamente pentru antrenament de forță
Puteți face forță de formare ieftină cu benzi de rezistență și greutăți libere, sau puteți obține fantezie cu o sală de gimnastică acasă sau echipament de centru de fitness.
- Alegerea și utilizarea benzilor de rezistență: acestea costă foarte puțin și le puteți lua cu dvs. pentru antrenamente oriunde, inclusiv la birou sau în timpul călătoriei.
- 10 piese ieftine de acasă unelte de forță de formare: mai multe idei pentru antrenamentul tăriei dvs. acasă.
- Cum să alegeți echipamentul de exerciții la domiciliu: Dacă doriți o sală de gimnastică acasă, iată cum să alegeți echipamentul pentru el.
Încălzirea pentru formarea de forță
Înainte de porțiunea de antrenament de rezistență a antrenamentului, încălziți-vă cu 5 până la 10 minute de exerciții fizice de intensitate a luminii cardio. Aceasta ar putea fi mersul pe jos sau jogging pe un banda de alergat, circling bloc de câteva ori, de echitatie o bicicletă de exerciții, sau mars în loc. Această încălzire vă va crește ritmul cardiac pentru a aduce mai mult flux sanguin și oxigen la mușchii dvs., astfel încât aceștia să poată funcționa mai bine.
Răcirea în jos și Stretching
După antrenament puterea dvs., se răcească din nou cu munca de lumină cardio și apoi se întinde ușor de mușchii pe care le-ați exercitat pentru a menține flexibilitatea.
Alimentarea și realimentarea
Cele mai multe sesiuni de antrenament de forță sunt suficiente pentru a nu fi nevoie să utilizați o băutură sportivă sau o bară de energie în timpul sesiunii. Dar ar trebui să aveți o masă sau o gustare sănătoasă înainte de a vă exerciți și apoi o masă sau o gustare sănătoasă post-exercițiu care să furnizeze proteinele și carbohidrații pe care organismul trebuie să le alimenteze, să le alimenteze și să-și construiască mușchii.
Mai mult: Dieta Greutate Trainer
Antrenamente de antrenament de forță
- Forța de bază și programul muscular: Un program complet pentru forța de bază și construirea musculaturii.
- Programul de bază pentru muschi: pentru oricine dorește să se musmuleze pentru culturism, dezvoltare personală și scopuri de modelare corporală.
- antrenament total de rezistență a corpului: această antrenament de bandă de rezistență este pentru exerciții intermediare / avansate și include mișcări de bază pentru întregul corp, concentrându-se asupra rezistenței.
