Dacă ați fost de exercitare pentru un timp, ați întâlnit, probabil, multe tone de informații despre exerciții fizice și de fitness. Ați auzit expresia "nici o durere, nici un câștig" și probabil că ați încercat să vă strângeți abdomenul cu abdomene. În timp ce multe mituri de fitness se estompează rapid, există încă o mulțime de concepții greșite care rulează în jur și este posibil să urmați una fără să o cunoașteți.
Mitul nr. 1: Am nevoie de exerciții pentru a-mi lucra "absul inferior" și a-mi reduce burta.
În primul rând, nu există nici un fel de "abs abs". Cel de-al șaselea pachet pe care îl duceți este de fapt un mușchi lung, numit rectus abdominis, care se extinde de sub piept până în pelvis. Pentru a lucra cu abdomenul dumneavoastră, ar trebui să faceți exerciții care vizează toate cele patru mușchi: rectus abdominis, oblique interne și externe și abdominis transversal.
În al doilea rând, a face abdomene nu vă va ajuta să obțineți un "pachet de șase" dacă aveți un strat de grăsime peste zona abdominală. Cu alte cuvinte, reducerea spoturilor nu funcționează. Pentru a vedea mușchii, trebuie să reduceți grăsimea corporală. Pentru mai multe informații despre acest exercițiu și despre câteva exerciții ab, verificați Flatten Your Abs.
Mitul nr. 2: Dacă n-am durere a doua zi, nu am mers destul de tare.
Mulți oameni folosesc dureri musculare ca un indicator al bunei antrenamente. Cu toate acestea, durerea musculară este cauzată de lacrimi minore în fibrele musculare și, în timp ce o anumită durere este de așteptat dacă schimbați în mod regulat programul, fiind dureros de zile după antrenament, cel mai probabil înseamnă că l-ați suprasolicitat.
Dacă sunteți rănit după fiecare antrenament, nu permiteți corpului să se recupereze, ceea ce este momentul în care aveți cea mai mare creștere musculară.
Pentru a reduce șansele de a vă îmbolnăvi foarte mult, trebuie să vă încălziți înainte de antrenament și să vă întindeți înainte și după. De asemenea, ar trebui să vă măriți treptat intensitatea, mai degrabă decât să faceți totul în prima zi de lucru.
Dacă vă simțiți dureros, odihniți-vă pentru o zi sau mai mult și apoi faceți aceleași exerciții care au făcut să vă faceți rău în primul rând, dar reduceți intensitatea.
Mitul nr. 3: Dacă nu pot antrenament suficient de des și destul de greu, aș putea nici măcar să nu o fac.
Ghidul general pentru pierderea în greutate este de a face cardio 4-5 ori pe săptămână timp de 30-60 de minute, precum și de antrenament de greutate de 2-3 ori pe săptămână.
Unii oameni pur și simplu nu au timp să antrenament atât de mult și ei cred că din moment ce nu pot face toate acestea, de ce nu orice din ea?
Amintiți-vă: orice exercițiu este mai bun decât nici un exercițiu, chiar dacă este doar o plimbare de 15 minute. Fiind activ fizic) se dovedeste a reduce stresul si te face mai sanatos. Deci, chiar dacă nu poți să faci la sala de gimnastică, nu ai nici o scuză să nu faci ceva activ în fiecare zi. Încercați câteva din aceste antrenamente Timesaver.
Mitul nr. 4: Antrenamentul forței mă va face "în vrac"
Unele femei evită formarea în greutate pentru că nu vor să se înmulțească. Cu toate acestea, formarea de forță este un element critic pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a vă întări corpul.
Ceea ce știu cercetătorii este că femeia obișnuită nu obține în mod obișnuit o mărime din formarea de forță, deoarece nu are cantitatea de hormoni necesari pentru a construi cantități masive de mușchi.
Chiar și bărbații au un timp greu să câștige muschi și este ceva ce trebuie să muncești foarte mult pentru a obține, bărbat sau femeie.
Mitul nr.5: Dacă mănânc mai multe proteine, pot construi mușchi mari.
Construirea masei musculare implică două lucruri: Folosirea unei greutăți suficiente pentru a provoca mușchii dincolo de nivelurile lor normale de rezistență și a consuma mai multe calorii decât arzi. Cu toate hiperele despre dietele bogate în proteine, este ușor să credem că proteina este cel mai bun combustibil pentru construirea musculaturii, dar, conform Asociației Americane de Dieteticieni, mușchii lucrează la calorii, deci aveți nevoie de toate cele trei tipuri de nutrienți – carbohidrați, proteine și grăsimi .
Dacă consumați prea multă proteină, aveți riscul de a crea dezechilibru nutritiv, tulpină de rinichi sau deshidratare. În plus, proteina în exces are ca rezultat calorii suplimentare care sunt fie arse, fie stocate. Pentru masa musculară, ar trebui să includeți un plan de alimentație sănătoasă, precum și un antrenament care combină exercițiile cardio, precum și o pregătire consistentă în greutate.
