Ashtanga namaskara, genunchi, piept, și bărbia prezintă, de obicei, este făcut ca parte din secvența de salutare soare. Adesea este predată ca alternativă pentru începători la chaturanga într-o secvență de salutare a soarelui. Este o modalitate foarte bună pentru începători de a lucra la construirea puterii brațului de care aveți nevoie pentru chaturanga dandasana. De asemenea, acționează ca un warm-up pentru backbends veți ajunge probabil la mai târziu în sesiunea dvs. de practică.
Această poezie are multe de oferit și studenților avansați de yoga.
Elementele de bază ale genunchiului, pieptului și părului chinului
- Tipul de posesie: Backbend
- Beneficii: Această poză îmbunătățește mobilitatea spatelui și mărește puterea brațului. Se deschide pieptul. Te pregătește pentru alte poziții care necesită echilibrarea armelor.
- Măsuri de precauție: Trebuie să evitați această posologie dacă aveți sindrom de tunel carpian, o vătămare a încheieturii mâinii sau orice leziuni recente la gât, umăr sau cot. Dacă sunteți gravidă, evitați această posologie după primul trimestru.
Instrucțiuni pentru genunchi, piept și barbă Pose
- Din poziția de scânduri, aruncați genunchii pe podea.
- Coborâți pieptul și bărbia până la podea, așezați-vă umerii chiar pe mâini.
- Păstrați-vă coatele să vă îmbrățișeze în părțile laterale.
- Capul tău rămâne înălțat și degetele de la picioare stau ascunse. Vei fi scormonit ca un vierme.
- Țineți poziția pentru câte una până la 10 respirații.
- Pentru a iesi din pozitie, ridica-ti barbia si glisa-ti pieptul prin mainile tale, in timp ce iti indrepti picioarele si indrepti picioarele pentru a ajunge intr-o cobra mica, care este urmatoarea pozitie a salutarilor soarelui.
Sfaturi pentru incepatori
Aceasta poza este ca o jumatate de push-up, asa ca ajuta la construirea muschilor necesari pentru a face chaturanga in conditii de siguranta. Încercați să vă împotriviți dorinței de a sări peste această poziție într-o grabă pentru a ajunge la cea mai provocatoare (și, prin urmare, mai bună, nu?) Chaturanga. De-a lungul timpului, uzura și ruperea de a face chaturanga înainte de a fi gata poate duce la o vătămare gravă a umărului.
Luați acest lucru încet și nu lăsați corpul să cadă în ea. Muschii din spate se vor angaja în timp ce vă coboară corpul. Nu trebuie să aveți dureri sau disconfort. Dacă vă simțiți, luați-vă pieptul numai în măsura în care puteți fără durere.
Nu lăsați coatele să șteargă, concentrându-se pe păstrarea lor îmbrățișate în părțile laterale și îndreptate spre tocuri. Păstrați-vă degetele de la picioare înăuntru.
Asigurați-vă că respirați fără probleme pe toată imaginea.
Sfaturi avansate
Includeți genunchii, pieptul și bărbia în primele vinyasuri pe măsură ce vă încălziți.
Istoria Posei
Aceasta poza este de asemenea cunoscuta sub numele de Salute with Eight Limbs. În sanscrită, ashta înseamnă opt și anga înseamnă o parte în timp ce namaskara înseamnă salutare. Acest nume vine de la corpul care atinge solul în opt locații în timpul poziției. Atingeți solul cu picioarele, genunchii, palmele, pieptul și bărbia. Această poză este folosită pentru a se închina înaintea zeităților când le plătește omagiul în templele indiene.