Acest program de exercițiu Pilates începător este conceput pentru a vă ajuta să construiți o bază solidă în metoda Pilates. Se bazează pe exercițiile clasice dezvoltate de Joseph Pilates.
Următoarele 30 de zile ar putea transforma foarte bine viața ta. Veți învăța nu doar ce să faceți, ci cum să vă deplasați cu principiile Pilates de centrare, concentrare, control, precizie, respirație și flux care fac din Pilates o experiență de fitness corporală / minte. Instrucțiunile de exercițiu includ modificări, dar este important să înveți să modifici exercițiile în mod corespunzător pentru tine și să progresezi în ritm propriu. Programările săptămânale de mai jos sunt doar ghiduri. De asemenea, este recomandat să vă sprijiniți practica la domiciliu cu cursurile Pilates.
Joseph Pilates a spus: "Câteva mișcări bine concepute, realizate corect într-o secvență echilibrată, merită ore de a face calisthenici neglijenți sau contorii forțate".
Echipamentul necesar
Metoda Pilates începe cu corpul tău și un covor pe podea. Nu veți avea nevoie de echipament de studio pentru aceste exerciții. Dacă nu aveți un covor, începeți cu o suprafață căptușită, dar luați în considerare obținerea unui covor Pilates.
Ziua 1
Începeți cu setul de bază Pilates. Stăpânirea acestor exerciții ușoare este crucială pentru construirea unei forme bune în metoda Pilates. Veți obține cele mai multe beneficii de la exerciții Pilates atunci când le faceți corect.
Apoi, faceți rutina începătorilor Pilates, care vă va lansa chiar în construirea forței și a flexibilității.
Săptămâna 1 (Zilele 2 până la 7)
Puteți face Pilates în fiecare zi, dar este destul de rezonabil să așteptați rezultate bune de la programarea Pilates de trei până la patru ori pe săptămână.
Continuați formarea fundamentală a Pilates.
- Continuați rutina începătorilor Pilates.
- Săptămâna 2
Încălziți-vă cu fundamentele și adăugați aceste exerciții:
Pelicula curl
- Cat / vacă backstretch
- Armele atinge și trage
- Deplasare la primele 10 exerciții clasice Pilates și seria de lovituri laterale.
Totuși, dacă rutina exercițiului începător va continua să vă provoace, rămâneți cu el până când sunteți gata să vă deplasați.
Săptămâna 3
Încălzire cu fundamentele și exerciții suplimentare alese din lista de încălzire.
Face primele 10 exerciții enumerate în exerciții clasice Pilates și adăugați aceste exerciții:
Saw
- Swan prep
- Seria Sidekick
- Picior trage fata
- Pilates push-up
- Săptămâna 4
Încălzire cu fundamentele și exerciții suplimentare alese din cald -upă listă.
Faceți primele 10 exerciții clasice și adăugați:
un singur picior stretch picior
- dublu picior jos de ridicare
- Criss-cruce
- văzut
- lebădă cu gât rola
- Seria sidekick
- teaser cu un picior
- înot
- Picior trage fata
- sigiliu
- Pilates împinge
- Ai finalizat planul de Pilates începător de 30 de zile
