Ghidul dvs. complet pentru fitness de mers pe jos în primăvară

Scopul trebui, astfel încât, astfel încât puteți, câteva minute, Dacă sunteți, este kilograme

Timp pentru a tune mersul pe jos pentru a face cel mai de primăvară. Cu zile mai lungi și o vreme mai caldă la colț, pregătește-te să profiți la maximum.

Tune Up Your Walking Gear și Îmbrăcăminte

Veți avea nevoie de straturi mai ușoare de îmbrăcăminte pentru primăvară. Dacă sunteți nou la mers pe jos, aceasta este șansa dvs. de a merge la cumpărături pentru pantaloni scurți și lumini. Dacă sunteți un Walker veteran, aveți timp să despachetați hainele de primăvară și de vară și să verificați dacă aveți nevoie de înlocuire.

  • Îmbrăcați îmbrăcămintele de primăvară de mers pe jos de anul trecut? Poate că acum mai ești.
  • De asemenea, se angajează în marea tradiție de curățare și reorganizare de primăvară – găsiți un loc proeminent pentru îmbrăcămintea de mers pe jos, pantofi și unelte, astfel încât să puteți fi gata să mergeți în orice moment.
  • Topuri: Topuri de bere din teacă vă mențin confortabil în vreme caldă.
  • Pălărie ușoară sau vizier: Pălării poate ține soarele de pe capul tău și din ochii tăi.
  • Sutien sport: sutien dvs. de sport de azi face loc de muncă?
  • Shorts: Este timpul să vă lăsați picioarele în aer. Prefer materialele cu uscare rapida.
    Plus mărimea femeii de mers pe jos Scurturi
  • șosete: Sunt purtate, este timpul pentru unele perechi noi? De asemenea, gândiți-vă la șosete de vară, dacă purtați în general lână sau șosete grele.
    Top selecții pentru șosete de mers pe jos
  • Pantofi: câți kilometri ai pus pe această pereche? Dacă sunteți peste 300 de mile, este timpul să cumpărați o altă pereche pentru a vă roti cu perechea actuală. Retrageți vechea pereche cu 500 de mile.
    Top selecții pentru pantofi de mers pe jos
  • Transportatorii de apă: Asigurați-vă că aveți un transportator pentru apă incluse în uneltele de mers pe jos, deoarece temperaturile încep să crească.
    Alegerea de top pentru talpa de transportator de apa
  • Raingear: Dușurile proverbială aprilie nu ar trebui să vă țină în interior. Ghici ce – nu te vei topi! Păstrați o umbrelă și poncho de ploaie sau sacou impermeabil la îndemână.
    Gear pentru plimbare în ploaie

Plimbare de primăvară: Tune-up muschii

În așteptarea de vară și pantaloni scurți și costume de baie, este timpul să lucreze pe tonusul muscular în afară de mușchii construit de mers pe jos. Ca un bonus, acești muschi vor arde mai multe calorii (chiar și în repaus). Tonusul muscular, chiar dacă sunteți supraponderal, vă va îmbunătăți modul în care vă arătați și simțiți.

Cât de des ar trebui să faceți formare profesională?

Lucrați în câteva exerciții pentru mușchii care nu vă plimbă în fiecare zi.

Acest lucru se poate face după ce ați mers pe jos doar câteva minute în plus. Investiți în niște gantere ușoare sau benzi elastice pentru a adăuga rezistență, sau ridicați doar niște cutii de legături legate într-un prosop (o halbă este un kilogram, un litru este de 2 kilograme, un galon este de 8 kilograme).

Antrenamente pentru picioarele tale

Dacă ești un purtător de sănătate sau un walker de fitness, picioarele tale sunt tonifiate, dar poate vrei să te angajezi în unele crosstraining care va construi grupurile musculare opuse în picioare. Călăriile cu bicicleta, urcarea pe scări și adăugarea unor dealuri pe traseul dvs. de mers pe jos vor realiza acest lucru. Sau, poate doriți să utilizați anumite exerciții specifice.

  • Explozie inferioară a corpului: se execută quads, hamstrings și fese.

antrenamente pentru corpul superior

Bratele și partea superioară a corpului nu primesc prea mult un antrenament de mers pe jos, deși folosirea de brațe puternice în timpul mersului pe jos vă poate da un ton. Dar cel mai bine este să vă petreceți câteva minute după plimbare cu greutăți ușoare pentru a vă tonifica brațele.

  • antrenament de antrenament superior

Ab antrenament pentru core

Mușchii abdominali puternici sunt esenŃiali pentru postura de mers pe jos. Sit-up-uri și abdomene pot construi aceste mușchi.

  • Abdominale

Spring Walking: Tune-up Obiectivele

Timpul de a vă reevalua obiectivele. Este posibil să fi început această iarnă stabilind un obiectiv pentru a putea merge pe o mila sau două, iar acum aceasta este o briza. Sau poate că ați început cu obiectivul înalt de a face un maraton, dar acum credeți că este departe de a ajunge. Este timpul să setăm noi obiective realiste.

Elementele esențiale ale unui obiectiv bun de fitness sunt: ​​

  • Realist: Scopul ar trebui să fie provocator, dar realist posibil. Nu vă setați prea puține puncte de atracție, dar, de asemenea, nu vă setați pentru eșec.
  • Măsurabilă: Scopul dvs. ar trebui să fie declarat într-un mod care poate fi măsurat. Cati kilometri pe saptamana? Câți kilograme sau centimetri să pierdeți? Ce distanță de 10K? Finalizarea unui maraton cu ce dată?
  • Data: Setați datele prin care veți atinge obiectivul și obiectivele intermediare de-a lungul drumului.
  • Scris în jos: Scopul dvs. ar trebui să fie concretă, astfel încât să puteți revizui.
  • Urmăriți-vă progresul: Țineți țelul în vizor și vedeți pașii pe care îi faceți pentru ao atinge.
  • Sărbătoriți succesul: De-a lungul drumului când ajungeți la repere noi, este timpul să sărbătorim. Și când îți atingi obiectivele generale, nu te ține înapoi – te răsplătești.

Instrumente pentru stabilirea obiectivelor de mers pe jos

  • Bușteni, calendare și trackere
  • Cum să mergeți mai repede
  • Antrenamente săptămânale de mers pe jos

Plimbare de primăvară: Tune-up obiceiurile dvs. de mâncare și nutriție

Sărbătorile și vremea sumbră a iernii adesea adună până la kilograme nedorite. Primăvara oferă o varietate mai largă de fructe și legume proaspete, precum și mai multe ore de zi. Este timpul să vă reevaluați dieta pentru a vedea dacă mâncați bine pentru sănătate și nutriție.

  • Mai multe legume și fructe:Roam culoarul de produse și să încercați ceva nou în fiecare săptămână. Studiile cred că ceea ce este în neregulă cu dieta americană este că ei nu mănâncă suficientă varietate. Asigurați-vă pregătirea legumelor noi și a fructelor.
  • Mâncați alimente colorate: există mai mulți compuși sănătoși în ardei roșii, roșii, etc., decât în ​​salată de aisberg.
  • Mănâncă alimente reale: Companiile de produse alimentare de sănătate au început doar să izoleze compușii nutriționali minunați deja în alimentele noastre. Nu ratați – mâncați mâncarea adevărată, mai degrabă decât să luați o pastilă.
  • Încercați o săptămână ca vegetarian: Aceasta nu este o dietă plină de modestie, este un stil de viață pe care ați putea găsi că vă bucurați.
  • Formați-vă gustările: Aruncați bomboanele și chipsurile și luați fructe pentru gustări dulci și morcovi și țelină pentru gustările dvs. crocante.
  • Recompense de seară: Relaxați-vă seara cu un ceai din plante în loc de o băutură alcoolică sau un desert dulce.
  • Păstrați un jurnal de mese: Wonder de unde au venit kilogramele? Afișează tot ce mănânci în fiecare zi timp de o săptămână. Fii cinstit. Ar trebui să puteți observa unele dintre obiceiurile alimentare dificile – prea multe porții, prea multe gustări sau deserturi cu conținut ridicat de calorii etc.
  • Broccoli Slaw: Căutați acest produs de comoditate în departamentul dvs. de producție sau faceți-l singur prin tăiere sau tulpinile de brocoli. Adăugați o jumătate de ceașcă într-o ceașcă de sos de spaghete, amestecați prăjiturile, caserolele sau faceți o slabă amestecând-o cu maioneză cu conținut scăzut de grăsimi. Excelentă sursă de fibre și vitamine fără aromă amară.

Mai multe: Ghid de nutriție – Ce să mănânce, ce să nu mănânce

Articole înrudite

  • Cum să mers pe jos pentru controlul greutății
  • Nutriție
  • Pierdere în Greutate

Like this post? Please share to your friends: