După ce aveți un copil, este posibil să fiți dornici să vă reluați practica yoga. După nouă luni de ocupație străină (cunoscută și ca sarcină), este bine să începeți să faceți lucruri care vă ajută să vă reconectați cu corpul.
Cel mai important lucru de reținut este faptul că corpul dumneavoastră postpartum poate fi foarte diferit de corpul pe care l-ați avut înainte de a rămâne gravidă. De exemplu, ați avut probabil abdomen la un moment dat.
Acest lucru poate fi frustrant, dar incercati sa nu va prindeti sa va ganditi la toate pozitiile uimitoare pe care le puteti face. Trebuie să lucrați cu corpul pe care îl aveți acum, nu cu cel pe care l-ați avut acum nouă luni. Aceasta nu înseamnă că nu veți mai reveni la nivelul de practică pe care l-ați avut înainte. Este doar o amintire că este nevoie de timp și de răbdare.
Precauții postpartum
Medicii recomandă de obicei șase săptămâni de timp de recuperare pentru noii mame după o naștere vaginală și mai mult după o operație cezariană. Luați-vă medicul sau moașa dumneavoastră pentru a verifica diastazia recti (separare abdominală), care poate afecta modul în care vă apropiați de întoarcerea dumneavoastră la lucru. Când vi se va da medicul de la furnizorul dvs. de sănătate și nu veți avea sângerări semnificative, puteți începe să faceți din nou yoga. Dacă ați făcut yoga prenatală, ați învățat probabil un lucru sau două despre ascultarea corpului dumneavoastră și nu vă împingeți prea tare. Relaxați-vă înapoi în practica yoga, având în vedere că revenirea în formă este un proces.
Dacă alăptați, este posibil să vă simțiți inconfortabil situându-vă pe stomac în poziții care vă scot în piept, cum ar fi genunchii, pieptul și bărbia. Puteți să întrebați întotdeauna profesorul pentru o altă poezie sau să faceți propria substituție în timpul secvențelor lungi de shalabasana.
Clasele pentru tine și copilul tău
Când ai un nou-născut, ești atașat la șold sau la sân, dacă alăptează.
Dacă poți aranja altcineva să-l privești pe copil pentru câteva ore, să te duci la o clasă de yoga pe cont propriu, te va face o lume de bine. Este aproape ca și cum ai obține o vacanță spa pentru a putea face ceva pentru a-ți hrăni propriul trup și suflet o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă sunteți suficient de norocoși pentru a putea face acest lucru, asigurați-vă că îi spuneți profesorului că tocmai ați avut un copil. Profesorii de yoga au nevoie într-adevăr să cunoască aceste tipuri de lucruri pentru a vă oferi cea mai bună experiență. Dacă o clasă solo nu este în carduri pentru tine, nu dispera. Mamele și clasele de copii pot fi minunate, în special pentru că vă ajută să vă conectați cu o comunitate de alți mame noi.
Yoga postpartum la domiciliu
Uneori, facând yoga la domiciliu este cea mai bună soluție pentru noii mame. Următoarele secvențe ar fi locuri potrivite pentru a începe. Toate acestea sunt destul de scurte, lucru care probabil va funcționa bine cu programul dvs. Dacă vă aflați cu mai mult timp, strângeți câteva împreună pentru a face o sesiune mai lungă.
- Secvența de încălzire a yoghinelor: prima dată când îți deschizi covorașa pentru a face yoga la domiciliu, s-ar putea să te găsești uitându-te la ea, sperând că îți va spune ce să faci în continuare. Această secvență scurtă, blândă este răspunsul.
- Stretch-uri pentru asistente materne: Acest lucru este conceput doar pentru tine! Chiar dacă sunteți hrăniți cu sticle, spatele și gâtul se agită de la curbură înainte în poziția leagănului. Aceste poziții vor ajuta în totalitate.
- Rutina zilnica de 10 minute: Aceasta secventa scurta si dulce se adreseaza tuturor grupurilor musculare majore in mod eficient. Este bine sa faceti aceeasi serie de pozitii in fiecare zi pentru ca va puteti vedea cu adevarat.
- Secvența fluxurilor de poziții clasice: Obținerea înapoi la elementele de bază este o modalitate minunată de a vă recupera din nou practica. Aceasta este o secvență scurtă pentru iubitorii de vinyasa.
- Războinic Poses Sequence: Maternitatea are o modalitate de a scoate în evidență personajul vostru războinic de protecție. Îmbrățișează-l cu această secvență de poziții.
