Aceste exerciții încălzi întregul corp, cu accent pe abs, spate, brate, șolduri. Luați întotdeauna cu câteva minute înainte de joc pentru a se încălzi. Vă veți proteja de răni și vă veți îmbunătăți gamele de mișcare pentru un leagăn de golf mai bun.
Precauții
Consultați medicul înainte de a vă antrena acest antrenament dacă aveți leziuni, boli sau alte afecțiuni și modificați orice exercițiu care cauzează durere sau disconfort.
Echipamentul necesar
Un club de golf este tot ce aveți nevoie. Puteți face aceste exerciții în picioare, astfel încât să nu obțineți pete de iarbă pe uneltele dvs. și veți impresiona prietenii de golf cu cât de serioși sunteți despre performanța dvs.
Cum să faceți exercițiile
- Finalizați exercițiile așa cum este arătat înainte de următorul joc de golf, permițând cel puțin 5 minute de timp de încălzire
- Repetați fiecare exercițiu o dată pentru a vă încălzi mai mult
- Evitați orice exerciții care cauzează disconfort sau faceți mișcările fără clubul de golf dacă vă simțiți orice umăr sau dureri de spate
1Arm Cercuri
Scop: Warm up rotative umăr și brațe.
Luați brațul drept drept în fața ta și trageți-l înapoi și în jurul într-un cerc complet.
Începeți încet și, pe măsură ce vă simțiți mai cald, accelerați pentru a face mișcarea mai dinamică.
Repetați timp de 20 de repetări.
Schimbați laturile și apoi trageți ambele brațe în același timp pentru încă 20 de repetări.
2Woodchops
Scop: Warm up abs, spate, și picioarele.
Țineți clubul de golf drept în sus și în jos, perpendicular pe pământ.
Încet, luați clubul peste cap, brațele drepte și ușor arcuite înapoi pentru a întinde pieptul.
Aduceți-l în jos în timp ce stați în picioare, luând mâinile prin genunchi.
Păstrați spatele plat și absul în
Păstrați mișcarea lentă și controlată și repetați timp de 30 de secunde.
3 Rotatii trupa
Scopul: Warm up abs și înapoi.
Țineți clubul de golf în spatele părții superioare a spatelui, ținând clubul de o parte și de alta.
Rotiți torsul spre dreapta, așa cum ați face o balansare, rotiți-o înapoi și tot drumul spre stânga.
Concentrați-vă pe menținerea stabilității inferioare a corpului și a tuturor mișcărilor în trunchi.
Repetați timp de 24 repetări.
4Squats și Front Raises
Scop: Încălziți soldurile, coapsele și umerii.
Țineți clubul de golf cu mâini mai largi decât lățimea umărului.
Squat în jos, păstrarea abs în și genunchi în spatele degetelor de la picioare
În timp ce împingeți înapoi sus, luați clubul de golf în sus și deasupra capului brațele drepte.
Repetați timp de 30 de secunde.
5Side Bends
Scop: Stretch și consolidarea trunchiului.
Țineți clubul de golf cu mâinile mai largi decât umerii și ridicați-l peste cap, brațele drepte.
Înclinați-vă spre dreapta, luându-vă clubul în măsura în care vă puteți simți confortabil, simțind o întindere în partea stângă a corpului.
Întoarceți-vă în centru și repetați la stânga timp de 20 de repetări.
6 Bună dimineața
Scop: Warm up și consolidarea spatelui inferior.
Luați clubul de golf în spatele umerilor, ținându-vă de o parte și de alta.
Păstrați spatele plat (sau ușor arcuit), un vârf din șolduri și coborâți trunchiul până când este paralel cu solul.
Puteți îndoi ușor genunchii dacă hamstrings dvs. sunt strânse.
Ridicați spatele, concentrându-vă pe partea inferioară a spatelui și repetând timp de 15 repetări.
7 lungeside
Scopul: Încălziți și întăriți șoldurile și coapsele interioare.
Țineți-vă clubul de golf pentru a obține echilibru, dacă este necesar, și ieșiți la stânga într-o cățărare, menținând genunchiul în spatele degetului.
Apăsați înapoi pentru a începe și repetați timp de 12 repetări înainte de comutarea pe laturi.
Acum te încălzi, pleacă!
