Rugăciunile se simt adesea flămânzi între mese, dar mulți își doresc să-și limiteze caloriile. Dacă intenționați să fugiți înainte de masă, durerile de foame sunt o preocupare și mai mare. Aveți nevoie de un anumit combustibil pentru a vă acționa prin antrenament. Cheia reducerii foametei și a obținerii acelei energii necesare este de a alege o gustare sănătoasă, dar satisfăcătoare, de numai 100 de calorii.
După antrenament, puteți, de asemenea, să le folosiți ca o gustare de recuperare. Aceste gustări nu vor sufla în dietă și nu vă vor strica cina.
Gustări 100 de carbohidrați pe bază de calorii pentru alergători
Aceste gustări sunt în mare parte carbohidrați, care vă pot ajuta să vă alimentați.
- Struguri înghețate: aproximativ 28 de struguri este egal cu 100 de calorii. Puneți-le în congelator timp de cel puțin două ore și vor fi o gustare nutritivă și revigorantă într-o zi fierbinte.
- Apple copt:Core un măr mic și umpleți cu 1 lingurita de zahăr brun și se presară cu scorțișoară. Coaceți la 350 F timp de 15 minute, până când zahărul începe să caramelizeze și mărul este licit.
- Supă de legume: Încercați să aveți 1 ceașcă de supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut redus de sodiu. Acest lucru este, de asemenea, minunat pentru a avea după o alergare la rece, afară.
- Căpșuni și cremă:Dip 15 căpșuni în 5 linguri de unt fără grăsime Cool Whip pentru un tratament dulce și răcoritor.
- Chipsuri și salsa:Dacă doriți ceva crocant și sărat, încercați 10 chipsuri de tortilla coapte cu 1/4 cană de salsa.
- Craciunul de aur:Aproximativ 40 de biscuiți de chef de cedar sunt egale cu 100 de calorii. Dacă preferați alte arome, verificați pachetul pentru a determina cantitatea de calorii.
Gustări 100 de calorii cu proteine
Aceste gustări includ proteine și sunt adecvate înainte sau după fugă.
- Lowfat iaurt înghețat: Încercați o bucată mică de iaurt înghețat lowfat pentru o gustare 100 de calorii. Poate fi o gustare sănătoasă atâta timp cât nu treceți peste bord.
- Lapte de ciocolată:În plus față de satisfacerea dvs. dulce dulce, 6 uncii de lapte degresat de ciocolată este o băutură de recuperare mare după o alergare.
- Pudding de ciocolată: Un container de 4 uncii de budincă de ciocolată fără grăsime conține 100 de calorii.
- Afine și brânză: Mix 1/4 ceasca de afine într-o jumătate de ceașcă brânză de vaci.
- Mazărea Wasabi:Dacă vă place o gustare cu puțină lovitură și o mică lovitură, 1/4 cană de mazare wasabi vă oferă 100 de calorii.
- Morcovi și Hummus: Eating morcovi 13 copii și 2 linguri de hummus poate lua cu siguranță marginea de foamea ta.
- Bară de îngrășăminte fără grăsime din vaca: Aceste bare sunt doar 100 de calorii și sunt răcoritoare și plăcute.
- Unt de arahide și țelină:Topul o tulpină medie de telina cu 1 lingura de unt de arahide pentru un tratament crocant și cremoasă.
- Edamame (soia verde):Aproximativ 45 de edamame aburit egal cu 100 de calorii. Puneți puțină sare și piper pe ele pentru o aromă adăugată.
- Fistică: Un sac de 25 de fripturi uscate prăjite, nesărate este o gustare mare pentru a avea atunci când foame hit-uri on-the-go. Împachetate cu proteine, ele te vor ajuta să te simți mai plin. Alegeți fisticul în coajă, deoarece este mai puțin probabil să mâncați prea multe dacă trebuie să lucrați pentru ei.
- Migdalele dulci cu ciocolată: Emerald produce pachete de 100 de calorii de migdale de prăjituri de cacao, care sunt minunate atunci când aveți dureri de foame.
- Red Pepper și Hummus:Feliile dip de un mic ardei roșu în 2 linguri de hummus pentru o gustare savuroasă.
- Apple și brânză:Pereche 1 ceasca de mere feliate cu 1 uncie de brânză ascuțită de cheddar.
- Piper și capră de capră:Dacă nu sunteți un mare fan al humusului, amestecați piperul roșu mic cu 2 linguri de brânză moale.
- Ou fierbinți: Sprângeți puțină sare, piper și boia de ardei pe un ou fiert pentru o gustare satisfăcătoare de 100 de calorii.
Precauții pentru alergători
Țineți minte orice sensibilitate la alimente atunci când alegeți gustări. Dacă sunteți intolerant la lactoză, veți dori să evitați produse lactate cum ar fi lapte sau smântână înainte de antrenament.
În timp ce hummusul este o mare sursă de proteine, poate duce și la gaze și chiar la trageri. Poate doriți să salvați aceste gustări după ce ați alergat.
