Pe langa faptul ca este o forma extraordinara de exercitii pentru cresterea rezistentei si rezistentei si a pierderii asociate cu grasimile, kettlebells sunt benefice pentru cresterea mobilitatii si a gamei de miscare in jurul articulatiilor corpului. Acest lucru poate fi de fapt cel mai durabil avantaj de la trainingul kettlebell deoarece mobilitatea devine mai importantă pe măsură ce îmbătrânim. Toată puterea din lume este puțin folosită pentru un corp imobil.
O zonă comună în care se produc restricții de mișcare și care dețin o mulțime de tensiuni la mulți oameni este zona de umeri și musculatura superioară a spatelui.
Halo Kettlebell este un exercițiu fenomenal de umăr și de mobilitate din spate.
Mulți oameni iubesc modul în care această mișcare face ca umerii să se simtă și să o încorporeze ca parte a unui proces de încălzire și de reabilitare și de pre-reabilitare.
După cum sugerează și numele, se realizează prin realizarea de cercuri în jurul capului, cu ajutorul unui ceainic.
Iată un ghid instrucțional pas cu pas pentru a vă ajuta să învățați exercițiul Kettlebell Halo:
Țineți o lumină Kettlebells de către coarne, care sunt laturile verticale ale mânerului. Mânerul este îndreptat în jos și partea inferioară a ceasului este îndreptată în sus.
Aduceți mâinile la o parte a capului și lăsați să coboare ceasul în spatele capului, pe măsură ce un braț circularizează deasupra capului.
Continuați cu cercul până când sticla se întoarce în poziția de pornire.
Kettlebellul cade mai jos ca tine si ridica din nou pe masura ce se misca in fata. Aceasta este o revolutie completa. Continuați să învârtiți pentru 10 sau mai multe repetări în aceeași direcție, apoi inversați direcțiile spre cerc în cealaltă direcție. Repetați din nou pentru 10 sau mai multe repetări. Alternativ, puteți utiliza timp în loc de repetări, cum ar fi 30 de secunde sau 1 minut în fiecare direcție.
Punctele cheie de performanță
După cum sugerează și numele, păstrați calea kettlebell-ului comparabil cu un "halo" în jurul frunții dumneavoastră.
Relaxați-vă coatele și permiteți-le să se articuleze liber
Respirați în mod normal și natural fără a merge la un anumit model
Ca și în jurul exercițiului de trecere a corpului, păstrați calea cuțitului aproape de cap, dar folosiți prudență pentru a evita contactul accidental cu umeri
Erori comune de evitat și corecțiile lor
Dropping capul și privind în jos, flexing gât
Corectare – Alege un loc pe perete în fața ta și păstrați-vă ochii acolo pe parcursul mișcării
Prea grele de o sarcină
Corecție – Realizați că este un exercițiu de mobilitate, nu un exercițiu de consolidare a forței.
Selectați o sarcină ușoară și creșteți în repetiții. Nu exagerați niciodată acest exercițiu.
Punerea Halo în programul dvs. Kettlebell
Halo Kettlebell este cel mai util ca o încălzire pentru umeri strânși și partea superioară a spatelui, precum și pentru terapie în caz de leziuni vechi. Adage-ul "mișcarea este loțiune" este o descriere exactă a ceea ce Kettlebell Halo oferă. Prin mișcarea controlată în jurul unei articulații, corpul va crește circulația fluidului sinovial, care acționează ca o lubrifiere a articulațiilor înconjurătoare.
Halo a efectuat cu o lumină de tip kettlebell suficient încât să puteți menține relaxarea și postura corectă, va crește fluidele sinoviale și vă va ajuta să reduceți frecarea în brâul umărului și vertebrele vertebrale superioare.
