Ați văzut vreodată un copil în copilul fericit prezintă? Este complet adevarat ca bebelusii iubesc aceasta pozitie, o asuma destul de instinctiv si arata destul de multumit de aceasta. Până când ați început yoga, probabil că nu ați încercat această poziție de mult timp. Odată ce ați început să o faceți, totuși, se simte complet natural și destul de minunat.
Practicați-l la sfârșitul unei sesiuni de yoga, probabil chiar înainte de savasana, pentru a profita de mușchii calzi.
Dacă profesorul tău te invită să iei ultimele pozii înainte de relaxarea finală, aceasta este întotdeauna o alegere bună.
Tipul de poza: Supine
Beneficii: Eliberează spatele scăzut, se întinde hamstrings și glutes.
Instrucțiuni
1. Începeți prin culcare pe spate.
2. Îndoiți genunchii și le îmbrățișați în piept.
3. Deschideți genunchii mai largi decât trunchiul. 4. Aplamați în jurul fiecărui genunchi cu mâinile pentru a ține marginea exterioară a fiecărui picior. Țineți brațele superioare conectate în prizele de umăr.
5. Stivă fiecare gleznă direct deasupra genunchiului, astfel încât gâtul tău să fie perpendicular pe podea.
6. Flex-ți picioarele.
7. Desenați-vă genunchii spre podea cu mâinile păstrând în același timp sacrul tău pe covor. Picioarele tale pot împinge ușor în mâini pentru a oferi o rezistență. Coatele tale se vor îndoi în fiecare parte.
Sfaturi pentru începători
1. Dacă nu vă puteți atinge confortabil picioarele în această poziție, încercați o curea în jurul fiecărui tobe.
2. În cazul în care se simte bine, puteți roti din lateral în lateral un pic.
3. Rețineți că genunchii nu sunt atrași în piept, ci sunt în schimb pe fiecare parte a pieptului, care se mișcă în axile voastre.
4. Nu trageți picioarele în jos atât de mult încât fundul dvs. vine de pe podea. Trebuie să găsiți un echilibru între menținerea sacrumului și mutarea genunchilor spre podea.
Sfaturi avansate
1. Îndreptați un picior la un moment dat în lateral, păstrând în același timp ambele tocuri.
2. Extindeți un picior până la podea în fața dvs. Flexi piciorul și apăsați partea din spate a coapsei în covor. Acesta este un copil jumătate fericit. Faceți ambele părți.
