High Clam – Pilates Instruire Exercițiu

Exercițiul de clamă mare are exercițiul Pilates clamă la nivelul următor, literalmente. Nu fi alarmat, este încă un exercițiu începător. Dar toată lumea, începători prin avansate, îi place o scoică ridicată, deoarece este un exercițiu bun pentru coapse interioare, precum și un exercițiu de tonifiere pentru coapsa, soldurile și abdominalele. De asemenea, ajută la întărirea rotatorilor interiori și exteriori ai șoldului. Dacă vă acordați atenție, veți observa că acesta este un exercițiu de stabilitate de bază la fel de mult ca un exercițiu de picior.

Ce aveți nevoie pentru a efectua exercițiul de înaltă tampon

Aveți nevoie de un masaj de exerciții Pilates sau de o suprafață fermă, căptușită. Puteți face acest exercițiu acasă sau la sala de sport sau la sală. Este posibil să vedeți variații ale acestui exercițiu efectuate cu o bandă de rezistență în jurul coapselor.

1Set Up pentru exercițiul High Clam

Side Kick, deoarece este, este exercițiu, genunchii împreună, High Clam, împreună când

Setul pentru clama mare este la fel ca pentru clama obișnuită:

  1. Lie pe partea ta cu soldurile și umerii în linie dreaptă.
  2. Îndoiți genunchii astfel încât coapsele să fie puțin mai deschise decât un unghi de 90 de grade față de corpul vostru.
  3. Așezați-vă capul pe brațul dvs. de sus, deoarece este întins deasupra capului, sau îndoit, oricare dintre acestea este mai confortabil.
  4. Așezați mâna de sus pe podea în fața pieptului pentru o stabilitate suplimentară.
  5. Stivă-ți șoldurile direct deasupra celuilalt pe verticală. Faceți același lucru cu umerii. Utilizați-vă mușchii abdominali profunde pentru a păstra această aliniere pe tot parcursul exercițiului.

2 Ridicați-vă picioarele

Side Kick, deoarece este, este exercițiu, genunchii împreună, High Clam, împreună când

Țineți genunchii împreună și în jos când vă ridicați picioarele, păstrându-le împreună, departe de covor. Aceasta va crea o rotație exterioară a piciorului inferior și o rotație interioară pentru piciorul de sus. Restul corpului tău rămâne în continuare.

3 Rotiți partea superioară a picioarelor

Side Kick, deoarece este, este exercițiu, genunchii împreună, High Clam, împreună când

Mărimile interioare ale picioarelor rămân împreună când rotiți genunchiul de sus deschis.

Dați acestei mișcări un efort imaginându-vă că trebuie să vă îndepărtați genunchii.

4 picioare în jos / picioare în sus

Side Kick, deoarece este, este exercițiu, genunchii împreună, High Clam, împreună când

  1. Țineți picioarele în sus, dar faceți o rotație interioară a piciorului de sus care aduce genunchiul de sus în jos pentru a se alătura genunchiului de jos. Imaginați-vă că răsuflați încet aerul când aduceți genunchii împreună. Acest lucru va ajuta la activarea coapsei interioare.
  2. Repetați și închideți, cu rezistență, de 6 – 8 ori.
  3. odihnește-te și repetă dacă dorești.

5 Mai multe exerciții de măturat lateral

Acum, că aveți un sentiment de stabilizare a exercițiilor pe care le aveți cu muschii abdominali, înapoi și podeaua pelviană, puteți să vă deplasați la exerciții mai dificile seria de lovituri laterale.

Seria Side Kick include Side Kick Front / Back, Side Kick Up / Down, Ascensoare laterală laterală și Side Side Thigh Lifters. Dacă acest lucru nu este suficient, mergeți la foarfecele laterale Pilates.

Există multe lucruri pe care le puteți face pentru a tonifia acești mușchi, în timp ce vă întindeți pe o parte ca un român la o masă de mese. Poate că, dacă ar fi făcut mai degrabă pe Pilates decât să ardă, Imperiul nu ar fi căzut!

Like this post? Please share to your friends: