Yoga posedă hurdler, sau Eka Pada Koundinyasana II, îmbunătățește echilibrul și forța de bază, se întinde hamstrings și biciuie, și întărește brațele.
Tipul Pose: balansul brațului
De asemenea, cunoscut ca: Pose cu un picior dedicat Sage Koundinya II, Albatros
Instrucțiuni
1. Există mai multe moduri de a intra în această poziție. Una dintre cele mai simple este de la șopârlă.
2. Începeți în șopârlă cu piciorul stâng înainte. Ridicați coatele de pe podea, îndreptându-vă brațele.
3. Țineți brațul stâng sub piciorul stâng și plasați-vă palma pe partea exterioară a piciorului stâng. Încercați să obțineți genunchiul stâng doar peste umărul stâng, dacă este posibil.
4. Îndoiți ambele brațe într-o poziție chaturanga cu brațele superioare paralele cu podeaua.
5. Începeți să vă îndreptați piciorul stâng, aduceți coapsa stângă pe raftul creat de brațul dvs. superior. Ridicați degetele de la picioare din stânga.
6. Schimbă-ți greutatea înainte în brațe pentru a putea ridica piciorul drept de pe podea în spatele tău, angajând coapsa dreaptă pentru a ține piciorul înălțat și drept.
7. Ține-ți privirea pe podea chiar în fața ta. Nu este nevoie să vă răsuciți gâtul în sus, dar, de asemenea, nu lăsați capul să scadă, deoarece greutatea sa vă poate împinge înainte.
8. Încercați să țineți postura pentru 5 respirații.
9. Vino jos și încercați cealaltă parte.
Instrucțiuni alternative
1. O altă modalitate de a intra în posesiune este de la o împărțire a câinilor cu fața în jos. Această metodă dă un pic mai mult impuls înainte. Depinde doar de ceea ce preferi.
2. Începeți în jos câine împărțit cu piciorul stâng ridicat. Într-o mișcare, învârtiți piciorul stâng înainte, aduceți genunchiul spre tricepsul stâng, în timp ce îndoiți ambele brațe într-o poziție de chaturanga.
Coapsa stângă va ajunge pe brațul stâng sus.
3. Folosiți-vă impulsul pentru a aduce piciorul drept de pe podea, dar trebuie să aveți suficient control că capul nu coboară la podea.
4. Îndreptați ambele picioare cât mai mult posibil.
Sfaturi pentru începători
1. Ia ceva timp să te obișnuiești cu sentimentul de a sprijini piciorul din față pe braț înainte de a încerca să ridici piciorul din spate. Dacă țineți brațul drept sub corp, astfel încât cotul să ajungă aproape la șoldul drept, va fi mai ușor să ridicați piciorul din spate.
2. Practica balansuri alte brațe cum ar fi cocoșul prezintă în pregătire. Odată ce aveți un sentiment al centrului de greutate în balanța de bază a brațelor, cele mai avansate devin accesibile.
3. Aceste variante de sculptură vă vor ajuta să vă consolidați nucleul și să vă exersați genunchiul la triceps.
Variante avansate
1. Dacă ați practicat cu cotul drept ascuns sub corpul vostru pentru un timp, lucrați la aducerea acestuia astfel încât să îmbrățișeze partea dreaptă în loc.
2. Încercați săriți înapoi la chaturanga.
