Unul dintre cele mai mari grupuri musculare din partea superioară a corpului, mușchii pieptului sunt alcătuite din pectoral major și, sub aceasta, pectoral minor. Pectoralul major, care este cel mai mare mușchi, are de fapt două părți – o porțiune superioară (numită cap clavicular) și partea inferioară (numită capul stern).
Acum, doar pentru că există două zone diferite ale pieptului, asta nu înseamnă că le puteți separa.
Orice exercițiu în piept pe care îl faceți va lucra întreaga zonă, dar unele exerciții vor stimula pieptul în moduri diferite.
De exemplu, o presă în piept implică întregul pectoral major, cu accent pe porțiunea inferioară a pieptului. Deplasându-vă într-o poziție înclinată, lucrați în continuare întregul mare pectoral, dar acum focalizarea se îndreaptă spre partea superioară a pieptului.
Acesta este motivul pentru care există atât de multe variații pentru fiecare exercițiu – prin schimbarea mișcării, a unghiului și / sau a tipului de rezistență, veți recruta fibre musculare diferite și veți provoca corpul dumneavoastră în noi moduri.
Mușchii pieptului sunt responsabili pentru mutarea brațelor pe corp și în sus și în jos, precum și alte mișcări precum flexia, adducerea și rotația. Cele mai multe exerciții în piept vor implica împingerea brațelor departe de corp sau de corp departe de brațe.
De ce trebuie să lucrați în piept
Deoarece pieptul include unele dintre cele mai mari mușchi din corpul superior, folosiți acești mușchi toată ziua.
Ori de câte ori deschideți o ușă, spălați un pahar de vin sau chiar spălați părul, mușchii pieptului funcționează, deci este important să le mențineți puternici pentru toate activitățile zilnice.
Iată un alt motiv important pentru a-ți lucra pieptul – acei mușchi sunt implicați în a te ajuta să te ridici și să te ridici de la podea.
Gândiți-vă la un pushup. Această mișcare, desigur, îți implică să-ți împingi corpul în sus și apoi în jos. Dar gândiți-vă ce s-ar întâmpla dacă ați căzut sau ați avut nevoie doar de a vă ridica de la podea? Cu cât sunt mai puternice mușchii pieptului, cu atât este mai tare tot corpul. Toți trebuie să avem puterea să ne ridicăm de jos.
În sfârșit, mușchii pieptului sunt mari și se pot descurca mai mult în greutate, ceea ce vă permite să ardeți mai multe calorii. De fapt, când lucrați la piept, umerii și brațele sunt de asemenea implicați, permițându-vă să ardeți și mai multe calorii. Un antrenament în piept servește, de asemenea, ca un mare warm-up pentru acele grupuri de mușchi mai mici.
Cât de des ar trebui să-ți antrenezi pieptul?
Puteți lucra în piept până la 3 zile consecutive pe săptămână. Cu toate acestea, dacă ridicați greutăți grele (suficient încât puteți să terminați numai 6-8 repetări), veți avea nevoie de cel puțin 2-3 zile de odihnă înainte de a efectua din nou exercițiile.
Din acest motiv, puteți lucra doar pe piept o dată sau de două ori pe săptămână. Dacă obiectivul dvs. este de a vă tonifia mușchii, veți dori să rămâneți cu unul până la trei seturi de repetări de 12-16 și cel puțin o zi de odihnă înainte de a efectua exercițiile din nou.
Ce exerciții trebuie să faceți?
Unele dintre cele mai comune exerciții în piept includ flotări, prese de piept și muște în piept.
Alegeți un amestec de exerciții diferite pentru a vă direcționa pieptul dintr-o varietate de direcții și asigurați-vă că vă variați rutina la fiecare 4-6 săptămâni pentru a evita platourile.
Dacă doriți doar să vă strângeți și să vă potriviți, veți lucra în piept împreună cu alte grupări musculare, ca și în acest antrenament de piramidă de corp superior sau în acest antrenament total al corpului. Dacă încercați să construiți o mărime, puteți lucra singur în piept cu o varietate de exerciții.
