Indiferent dacă alergi dimineața sau după-amiaza, prânzul este o masă importantă, deoarece vă ajută fie să vă recuperați, fie să vă alimentați viitoarea fugă. Cu toate acestea, unii alergatori fie sar peste masa de prânz pentru că sunt ocupați la locul de muncă, fie că mănâncă niște alimente rapide (adesea nesănătoase) în mișcare.
Este posibil să aveți un pranz care este rapid și nutritiv. Cheia pentru un prânz sănătos este echilibrul. Încercați să includeți cel puțin trei grupuri diferite de alimente în masă. De asemenea, trebuie să vă asigurați că încercați niște proteine, carbohidrați complexi și fibre pentru a vă furniza energie și pentru a vă ajuta să eliminați foamea.
Dacă te-ai plictisit de rutina curentă a prânzului, iată câteva sugestii pentru prânzuri rapide și nutritive care nu necesită prea mult timp de pregătire. Cele mai multe dintre ele sunt ușor de ambalat dacă sunteți maro-bagging la locul de muncă sau școală.
1. Burrito de fasole neagră:
Pentru o burrito gustoasă de fasole neagră, puneți o ceașcă de fasole neagră, două linguri de salsa, o brânză de ouă de soia, roșii tăiate și cilantru pe o tortilla de grâu integral. Partea sugerată: felii de mere cu unt de arahide. 2. Veggie Burger:
Pune un burger de gradina pe un bun de cereale integrale, cu roșii și ceapă felii. Fețe sugerate: 1/2 cupa de paste și salată de fasole și o mână de morcovi de bere înmuiată în salată de salată de iaurt. 3.
Broccoli Slaw Wraps : Această rețetă utilizează ambalate broccoli slaw, gătit pui, dressing tortilla, mayo, și muștar pentru un sandwich simplu, delicios wrap.4. Turcia și brânză Wrap:
Pune trei uncii de Turcia, brânză cedată brânză, mayo scăzut de grăsime, salata mărunțită, roșii într-un ambalaj de grâu întreg. Partea sugerată: mere verde. 5. Unt de arahide și sandwich banane
: Pentru a face acest sandwich clasic alergător, raspanditi un unt de arahide pe pâine integrală de grâu și apoi pune felii de banane de sus.Fețe sugerate: mere și jumătate de iaurt cu conținut scăzut de grăsime.
6. Pui Cesar Pita Sandwich
: Stuff pui la grătar și salată verde într-o pita de grâu întreg și de sus cu pansament Caesar lumina. Fețe sugerate: morcovi pentru copii sau felii de mere.7. Avocado Veggie Pita sandwich:
Spread un avocado piure în interiorul unei pita întregi de grâu și apoi stratul pe inimile de anghinare marinate, ardei roșii tăiate, roșii marinate și puiul portabella pentru copii. 8. Pune sandwich turcesc:
Puneți trei uncii de carne de curcan prăjită, 1/6 de avocado felii, două lingurițe de grâu redus de grâu, patru felii de roșii, două linguri de mustar și o uncie de brânză provolone pe două felii de coajă, pâine de cereale. Fețe sugerate: o supă de legume și o strugură de struguri roșii.9. Sandwich mexican Pita
: Stuff un pita de grâu integral cu fasole vegetariană refried, salsa, salata verde, și brânză de cheddar mărunțită. Partea sugerată: Mâncăruri de chipsuri de tortilla cu salsa suplimentară.10. Mozzarella și tomate Salata:
Combinați două roșii de mărime medie cu câteva felii de mozzarella proaspătă și frunze de busuioc de 1/2 ceașcă. Periați puțin oțet balsamic și ulei de măsline pe partea de sus.11.
HLT (salată de Hummus și tomate)Privind pentru o alternativă sănătoasă la un sandwich BLT?Acest sandwich folosește humus, salată verde și roșii pe un sandwich de grâu întreg pentru un pranz sănătos și rapid. Puteți adăuga, de asemenea, unele brânză feta și / sau măsline negre pentru un pic mai mult aromă.
De asemenea, a se vedea:
Cel mai bun și cel mai rău Pre-Run Alimente
- 12 Pre-Run Quick Idei de mic dejun
- Șase schimbări simple pentru o dietă sănătos
- Cele mai bune alimente pentru alergatori
- Gustări sănătoase pentru Runners
- Dacă nu am timp să mănânc înainte Alergare?
