Dacă sunteți nou la rulare, s-ar putea să te întrebi, Ce ar trebui să mă porc atunci când rulează? Unul dintre lucrurile pe care îmi place să le rulați este că nu aveți nevoie de un echipament de alergat fantezist sau de îmbrăcăminte scumpă. Tot ce trebuie să începeți să alergați este o pereche bună de pantofi de alergare potrivite pentru dvs.
Pantofi de alergare: cel mai important echipament rulant
Purtând pantofi de alergat vechi sau pantofi de alergat care nu sunt potriviți pentru tipul de picior și stilul de rulare este una dintre cele mai mari cauze ale rănilor de funcționare.
Prin urmare, nu este o idee bună să scoți acele pantofi de tenis din spatele dulapului și să presupui că poți alerga în ele. Aveți nevoie de pantofi proaspeți, bine încuiați, care sunt concepuți pentru a alerga, se potrivesc bine și se potrivesc tipului de picior și stilului de funcționare. Chiar dacă aveți o pereche veche de pantofi de alergat pe care credeți că sunt confortabile, amortizoarele pot fi uzate, deci probabil că trebuie înlocuite.
Când faceți cumpărături pentru pantofi de alergat, nu alegeți un pantof pentru că vă place marca, stilul sau culorile. Cel mai bine este să mergeți la un magazin specializat, unde experții vă pot evalua stilul de picior și de alergare și puteți face recomandări pentru pantofii potriviți pentru dvs. Asigurați-vă că agentul de vânzări vă supraveghează executarea și vă evaluează mersul. El sau ea ar trebui să măsoare și piciorul tău. Chiar dacă ați terminat de cultivat, picioarele pot crește de-a lungul timpului, datorită arcurilor în scădere, sarcinii sau modificărilor de greutate.
Nu aveți nevoie să cumpărați cea mai scumpă pereche de pantofi de alergat din magazin, dar investiți într-o pereche bună de pantofi de alergat este o idee inteligentă care vă va ajuta să preveniți rănirile și să vă măriți confortul în timp ce alergați.
Puteți petrece un pic mai mult, dar, odată ce știți dreptul de pantofi de rulare pentru stilul și mersul tău, poți să faci un magazin pentru oferte atunci când cumpără pantofi de schimb.
Mai mult:
- Când să vă înlocuiți pantofii de alergat
- Cum să vă faceți pantofii de alergat să dureze mai mult
Ce îmbrăcăminte să purtați în timp ce alergați
Când începeți prima dată cu alergarea, nu este nevoie să vă grăbiți și să cumpărați haine fanteziste .
Purtați doar haine confortabile pe care le-ați antrenament înăuntru.
Femeile ar trebui să se asigure că poartă un sutien sportiv bun, susținător. Rețeaua de magazine de specialitate este un loc bun pentru a face cumpărături deoarece au o mulțime de sutiene concepute pentru a alerga. Încercați-l și testați-l alergând în poziție și săriți în sus și în jos. Sutienul tău sport ar trebui să te potrivească în mod corespunzător și să nu fie prea întins. Cele mai multe sutiene de sport trebuie înlocuite după 72 de spălări, când elasticitatea este pierdută sau dacă greutatea dumneavoastră se schimbă semnificativ. Dacă aveți un piept mare și ați avut probleme în trecut, găsind un sutien confortabil, susținut pentru alergare, încercați una dintre aceste sutiene recomandate pentru sport pentru piepturi mari.
Când ieșiți pentru a alerga, aveți grijă să nu exagerați. După ce vă încălziți, căldura suplimentară a corpului vă va face să vă simțiți cu 15-20 de grade mai calde. De exemplu, dacă temperatura este peste 55 de grade, probabil că veți fi bine să alergați într-un tricou și pantaloni scurți.
Mai multe:
- Cum sa te imbraci pentru vremea calda
- Cum sa te imbraci pentru vremea rece
Cum sa te imbraci pentru a alerga in ploaie
Daca incepi sa devii mai serioasa in ceea ce priveste rularea si sa incepi sa te duci la distante mult mai mari, să investească în anumite haine tehnice de funcționare.
Spre deosebire de îmbrăcămintea de bumbac, țesăturile sintetice, cum ar fi CoolMax sau Dri-Fit, umple fitilul departe de piele și vă vor ajuta să evitați șocul. Deși materialul tehnic care rulează îmbrăcăminte poate costa ceva mai mult, veți aprecia confortul, în special în timpul lungilor curse. Ei dețin și mai mult mai mult prin folosire și spălare decât hainele de antrenament din bumbac. Este, de asemenea, o idee inteligentă de a evita purtarea șosetelor de bumbac 100%. Purtarea șosetelor de rulare care sunt un amestec sintetic va ajuta la prevenirea formării de blistere.
- Mai multe:
- Cum să vă îngrijiți pentru îmbrăcămintea dvs. de funcționare
- Cum să economisiți bani pe rulare haine și unelte
- 7 Essentials pentru Runners
- Ghidul Absolut incepatori pentru a rula
