entorse glezna sunt una dintre cele mai frecvente leziuni orice atlet va experimenta. Poate fi dificil să evitați acel pas ratat, un teren neuniform sau o excursie de pe bordură, dar dacă exersați un exercițiu simplu, este posibil să puteți pleca fără o vătămare gravă. Gleznele gonate, uneori datorate lipsei forței, rezistenței sau flexibilității membrelor inferioare, sunt adesea cauzate de lipsa de echilibru;proprioception, pentru a fi exact.
"Proprioception" se referă la un sentiment de poziție comună. Atunci când o articulație este presărată, ea pierde propriocepția. Clădirea se simte instabilă și poate da afară. Exercițiile proprioceptive ajută organismul să-și revină cum să controleze poziția articulației. Aceste exerciții sunt o componentă de reabilitare foarte frecventă pentru sportivii răniți, dar pot fi la fel de ușor folosiți pentru a preveni vătămarea. Bunul echilibru este deosebit de important pentru alergătorii care se confruntă cu ușoare deviații în teren. Exercițiile de propriocepție pot ajuta alergătorii să facă mici ajustări ale echilibrului la schimbarea terenului, evitând în același timp răniri.
De ce ar trebui să aveți grijă de echilibru
OK, deci nu sunteți un alergător. De ce ar trebui să vă pese de echilibru? Ei bine, pentru început, este o abilitate de bază necesară practic în fiecare sport. De la fotbal la tenis, la alpinism, ajustarea centrului de greutate pentru a se potrivi mișcărilor dvs. este cheia oricărui sport. Termenul tehnic pentru aceasta este
agilitatea . ❑ Agilitatea este ceea ce ne permite să ne mișcăm cu grație, pierzând puțină mișcare. Permite articulațiilor noastre să se deplaseze cu toată gama de mișcare fără probleme și cu încredere.În timp ce începutul sezonului de drumeții ar putea necesita ca întreaga atenție să rămână concentrată asupra traseului pentru a evita căderea, după câteva săptămâni de drumeții puteți observa că sunteți mai încrezători în abilitatea de a vă adapta terenului prin simțul piciorului, "sunt capabili să acorde mai puțină atenție traseului.
Îți creșteți coordonarea kinestezică și, la rândul tău, echilibrul tău se îmbunătățește.
Conștientizarea kinestezică
, sau capacitatea de a ști unde sunt părțile corpului în spațiul tridimensional, este necesară pentru fiecare mișcare pe care o facem. Echilibrul poate fi învățat, provocat și îmbunătățit. Ajutoarele pentru formarea echilibrului au o varietate de forme, dar echipamentul este o opțiune. Puteți îmbunătăți la fel de ușor echilibrul cu puțină sau fără echipament fantezist. Ne putem forma corpul pentru a îmbunătăți propriocepția în interiorul mușchilor doar prin crearea de provocări de echilibru pentru noi înșine.
Iată un exercițiu ușor pe care îl puteți încerca acum:un picior ghemuit și ajunge. Stați pe un picior, apoi ajungeți înainte și atingeți pământul sau un obiect mic în fața dvs. și ridicați-vă din nou drept. De asemenea, puteți face un exercițiu partener, ca și cum ați folosi o minge de medicamente pentru a juca un joc de captură în timp ce echilibrați pe un picior. Includeți mai multe exerciții de echilibru în rutina dvs. de fitness, cu plăci de echilibru și formatori de stabilitate. Ele pot fi găsite online și în cele mai multe magazine de articole sportive.
Beneficiile de echilibruȘtim deja că având bune abilități de echilibrare poate reduce riscul de o entorsă gleznă, dar are, de asemenea, alte avantaje:
Ea funcționează mai mult decât echilibru.
Exercițiile de echilibrare au tonul neclar, șoldurile, coapsele, glutele și partea inferioară a spatelui.
- Vă îmbunătățește coordonarea. Balanța globală bună vă poate face mai multă coordonare și reduceți timpul de reacție.
- Vă îmbunătățește tehnica de funcționare. Atât mersul cât și alergarea necesită corpul să-și controleze constant centrul de greutate.
