Are greutăți atunci când umbli o modalitate buna de a crește antrenamentul dvs. de mers pe jos, arde mai multe calorii mersul pe jos, sau pentru a tonifia corpul de sus în timp ce mersul pe jos? Răspunsul scurt este nu. Utilizarea oricărei greutăți de mers este o idee proastă.
Adăugarea la greutatea corporală crește impactul fiecărui pas, punând accentul pe articulațiile șoldului, genunchiului și gleznei. În timp, aceste tensiuni contribuie la uzura și ruperea articulațiilor.
Un studiu de cercetare al bărbaților și al femeilor sănătoși a constatat că adăugarea a 15 procente din greutatea corporală a crescut forța de reacție la sol cu 15 procente.
În a cere numeroși antrenori, terapeuți fizici, medicii care se specializează în medicina fizică și experți în mers, nu se recomandă utilizarea acestora pentru antrenamentele de mers pe jos. Un exemplu este dr. Jack Dryden, un fizician și fost șef al Statului Major al Centrului Medical din Portland VA. Toți sunt de acord că adăugarea de greutăți la nivelul gleznei, încheieturii sau piciorului poate crește riscul de tulpină și vătămare. Niciunul dintre aceștia nu recomandă pantofi cu greutate mare. Există modalități mai bune de a vă tonifia corpul și de a arde mai multe calorii prin mersul pe jos.
Oamenii care recomandă greutăți și pantofi grei sunt cei care încearcă să le vândă, nu experții care se ocupă de sănătate și fitness.
Cum să ardeți mai multe calorii în timp ce vă plimbați
Adăugarea de greutate vă va permite să ardeți mai multe calorii pe milă, dar numai aproximativ 5-8 calorii mai mult pe mile pentru fiecare 10 de lire sterline adăugate.
Comparați că la mers pe jos un sfert de mile – o persoană de 100 de lire arde 15 calorii într-un sfert de mile într-un ritm ușor în timp ce o persoană de 200 de lire arde 30 de calorii. Acest lucru durează doar cinci minute și nu vă creșteți riscul de rănire.
Antrenamentele corpului superior și mersul pe jos
Greutățile încheieturii mâinii, greutăți de mână și diferite sisteme de scripete, dispozitive flexibile, etc.
Tout ele însele ca oferindu-vă un antrenament în partea superioară a corpului în timp ce mergeți. Cu toate acestea, ele te antrenează să folosești o mișcare neomenită și ineficientă a brațului în timp ce te plimbi. Aflați mai degrabă un braț adecvat, care vă va oferi tonifiere pe corp și vă va ajuta să vă mișcați mai repede și mai ușor și să vă relaxați umerii și gâtul. O balansare naturala, neplacuta va va ajuta sa mentineti pozitia de mers pe jos.
Apoi ia cinci minute la sfârșitul plimbării cu niște gantere sau cablu de rezistență pentru un antrenament în partea superioară a corpului. Aceste cinci minute de antrenament cu formă bună și cantitatea corespunzătoare de greutate va face mult mai mult pentru tonul corpului din partea superioară.
Dacă vă plimbați în mod obișnuit purtând o sticlă de apă în mână, luați în considerare că o purtați într-o talie sau într-un rucsac, în timp ce stresați un braț și un umăr fără a echilibra tulpina pe cealaltă.
Plimbare mai repede sau plimbare mai lungă
Dacă aveți o cantitate limitată de timp în care să mergeți, atunci puteți arde mai multe calorii și tonifica mai mulți mușchi, învățând să meargă mai repede sau să călătorească. Racewalking arde 30% mai multe calorii pe milă decât mersul sau alergatul "regulat", deoarece folosește și tonulează mai multe grupuri musculare.
Polonezi de mers pe jos tonul de corpul superior și de a arde mai multe calorii
Polii de mers tonul de partea superioară a corpului și arde mai multe calorii pe milă decât mersul pe jos regulat.
Stâlpii de mers pe jos sunt o opțiune mult mai sigură decât utilizarea greutăților. Opacul exact al greutății gleznei și al pantofilor grei – stâlpii de mers reduc tensiunea pe glezne, genunchi și șolduri. Atunci când sunt utilizate corespunzător, ele pot ușura tensiunea gâtului și umărului.
Înălțimile de mers pe jos
Dacă sunteți blocați pe ideea de a folosi greutăți de mers pe jos, prima opțiune ar trebui să fie o centură de vesta sau o centură talie care distribuie greutatea în mod natural la centrul dvs. de masă. Dacă doriți cu adevărat să folosiți greutăți pentru fixarea gleznei sau încheieturilor, selectați cele mai ușoare pentru a reduce riscul de rănire.
Pantofi grei sau pantofi ponșiți
Câteva companii se confruntă cu pantofi grei, pantofi ponși sau pantofi special concepuți cu tălpi foarte mari.
În discutarea acestei încălțăminte cu kinetoterapeuți, terapeuți fizici, medici de medicină sportivă și alți experți de încredere, fiecare a spus că este o idee proastă și este de natură să ducă la răniri. Nu riscați-l, indiferent cât de tentant este pitch-ul vânzărilor. Utilizați una din aceste alte modalități de a arde mai multe calorii și de a vă tonifia corpul.
