Știați că vă puteți testa propriul nivel Pilates și stil la domiciliu? Încercați un exercițiu în trei moduri diferite și veți putea alege tipul potrivit pentru clasa Pilates pentru dvs.
Stilurile de antrenament sunt individuale și personale. A merge într-o clasă Pilates poate fi un șoc. În funcție de conținutul și livrarea instructorilor, este posibil ca Pilates să fie prea dificil sau prea simplu.
Într-un articol anterior, am sugerat că există adesea trei tipuri de exerciții; Gainers, Maintainers și Re-trainers. Identificarea tipului dvs. vă poate ajuta să vă construiți programul personal mai eficient și eficient.
Folosind o miscare, livrata in diferite moduri, poti sa iti dai seama ce este potrivit pentru corpul tau. Pentru aceia dintre voi care au încercat Pilates și pentru cei mai mulți care nu au, o încercare simplă de test vă va dezvălui preferințele dvs. personale Pilates. Rețineți că preferințele dvs. de exercitare nu rămân mereu la fel și se pot schimba în timp.
Hundred
Să ne uităm la Hundred. Acesta este primul exercițiu al sistemului Pilates clasic de pe Mat. Există la fel de multe moduri de a efectua Sutele, deoarece există instructori. Am selectat trei pentru a experimenta și pentru a vă determina favoritul personal.
Ce să faci cu aceste informații? Lăsați-o să vă ghideze în alegerea unui profesor și a unei clase.
Încercați toate cele trei înainte de a decide asupra versiunii preferate. Descrieți varianta preferată unui profesor potențial pentru a vă ajuta să vă îndrumați lecția. Dacă încercați cursuri sau lucrați acasă, căutați un instructor sau o resursă online care include mișcări similare cu varianta aleasă.
Învățătorul din mine ar fi mândru dacă nu ți-aș da un lucru tare.
Feriți-vă. Exercițiul dvs. preferat poate să nu fie cel care este cu adevărat cel mai bun pentru dumneavoastră. Uneori, ne îndepărtăm de abordarea cea mai mare provocare.
Acum, treceți la unitatea de testare .
Variația 1
Această variație a sută este direct din cartea lui Joseph Pilates "Întoarcere la viață". Dacă sunteți în general în formă și căutați un antrenament atletic și viguros, aceasta este variația dvs. Concentrați-vă pe întregul corp pe care îl ocupați. Toate grupurile majore de mușchi sunt concediați și lucrează simultan pentru încărcare maximă.
Pasul 1:Lie plat cu picioarele și brațele întins lung. Într-un singur contract de mișcare abdominalele tale să-ți tragi capul, brațele și picioarele de pe Mat. Picioarele se pot ridica până la 45 de grade sau rămân scăzute.
Pasul 2:Începeți energic pomparea brațelor în sus și în jos în timp cu respirația. Timpul pompelor brațului, astfel încât cinci pompe să fie egale cu una care inspiră, iar următoarele cinci pompe să fie egale cu o expirare. Repetați zece cicluri până când vă aflați la o sută de pompe sau zece respirații pline.
Pasul 3:Finish puternic. Cu un control complet, coborâți mai întâi picioarele și apoi capul și brațele.
Treceți la următoarea versiune.
Variația 2
În funcție de nevoile corpului dumneavoastră și de zona dvs. de concentrare, Hundred poate să vă abordeze forma în buclă abdominală și capacitatea dumneavoastră de a controla respirația.
În această variantă, asigurați-vă că vă concentrați asupra calității mișcării, precum și asupra coordonării respirației și mișcării. Dacă sunteți un motor atent și puteți să vă concentrați asupra detaliilor în timp ce vă deplasați, acesta este pentru dvs.
Pasul 1:Lie pe spate cu picioarele împreună și îndoite. Picioarele rămân plate. Inspirați să vă pregătiți.
Pasul 2: Expirați-vă și contractați-vă abdominalele pentru a începe o curbură, aducându-vă într-o bruiaj abdominală solidă și atingând brațele chiar deasupra mat. Coborâți-vă ușor înapoi cu o expirare. Repetați acest pas încă de două ori.Pasul 3:
În cel de-al treilea buclă, țineți poziția. Începeți pomparea brațelor în sus și în jos într-un ritm ritmic.Sincronizați respirația cu pomparea brațelor. Inspirați pentru cinci pompe și expirați timp de cinci pompe. Lucrați până la o sută de pompe. Indiferent de ce, păstrați controlul asupra abdominalelor. Asigurați-vă că țineți brațele rigide în timp ce pompați și lucrați picioarele împreună.
Pasul 4:
Țineți poziția finală, curbându-vă puțin mai sus înainte de a vă coborî în poziția inițială.Mergeți la versiunea finală.
Variația 3
Abdominalele pot fi cele mai puțin utilizate sau utilizate necorespunzător grupului de mușchi. Reprofilarea nucleului pentru a vă servi corpul în toate activitățile zilnice este o temelie excelentă pentru îmbunătățirea poziției generale și a fitnessului. Dacă doriți să vă conectați mai adânc la nucleul dvs., vă veți bucura de această versiune.
Pasul 1:
Lie plat cu genunchii îndoiți și picioarele plat. Dacă doriți, plasați-vă mâinile pe abdominale pentru a vă ajuta să vă simțiți funcționarea corectă a mușchilor. Strângeți cu atenție Abs pentru a începe și fără a vă schimba postura, sau coloana vertebrală sau pelvisul dvs., plutiți un picior până la "tabletop" sau un unghi de 90/90.Pasul 2:
Flotați celălalt picior pentru a vă alătura primului picior. Respirați natural. Încă o dată, fără nici o schimbare a trunchiului, plutește un picior deasupra mat. Nu puneți piciorul înapoi pe covor. Începeți picioarele alternative, menținând ambele picioare să se deplaseze încet unul peste celălalt, unul ridicând în timp ce celălalt se deplasează. ABS-ul tău trebuie să rămână strâns, iar coloana vertebrală trebuie să rămână tot timpul. Dați-vă respirația să se coordoneze cu picioarele. Luați cinci contează pentru a inspira și a ridica un picior în sus, apoi cinci mai multe contează pentru a expira și a scădea un picior în jos.Repetați 10 seturi.
Pasul 3:
Cu control total, plutiți ambele picioare în poziția de pornire de pe covor.Ai terminat!
Ca toate cele trei versiuni? Chiar mai bine. Va exista întotdeauna un antrenament Pilates pe care îl veți bucura.
